Claves para comenzar a correr. Parte 1

¿Estás pensando en salir a correr? Estas son las pautas que hay que seguir

El reconocimiento médico

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En primer lugar, salir a correr o cualquier otra actividad física supone un esfuerzo para el cuerpo, debemos averiguar si está preparado para él y comenzar con un nivel básico y luego ir aumentado la exigencia; por supuesto, siempre dentro de los rangos marcados por nuestra revisión médica. En ella es importante comprobar que no tenemos lesiones que se puedan agravar corriendo tanto en nuestros músculos como articulaciones, pasando por cuestiones más específicas como el corazón. Correr supone no sólo que nuestras piernas respondan, si no que oxigenemos adecuadamente, que nuestro corazón soporte el deporte. etc. de forma que el ejercicio que realicemos sea beneficioso para todo nuestro organismo. Si nos dan el visto bueno, entonces comenzaremos sin problemas, si nos detectan alguna lesión, deberemos consultar con el médico si correr es el deporte adecuado y si lo es, cómo realizarlo para evitar agravar el problema encontrado.

El equipamiento

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Una vez tenemos claro que vamos a practicar el running, ¿qué necesitamos? Lo más importante de todo el equipamiento son las zapatillas deportivas. En nuestro reconocimiento médico, si nos han detectado un problema en la pisada y nos han recomendado plantillas o un tipo concreto de zapatilla, deberemos tenerlo en cuenta a la hora de comprar. La mayoría de zapatillas están orientadas a cubrir las necesidades de corredores con pisada neutra o ligeramente pronada que representan cerca del 90% de corredores, si difieres de la mayoría déjate aconsejar por los expertos. Una buena zapatilla es básico para evitar daños al correr, pues una correcta pisada nos ayudará a cargar el peso de nuestro cuerpo adecuadamente evitando daños en las articulaciones o incluso la espalda.

¿Quieres saber más? No te pierdas nuestro próximo artículo

Mizuno Synchro MX

Mizuno Synchro MX

La famosa marca deportiva Mizuno acaba de sacar al mercado unas zapatillas diferentes a lo que nos tenía acostumbrados. ¿Eres de los que utilizan las mismas deportivas para correr, pasear o, simplemente ir al gimnasio? Pues estás de enhorabuena, las Mizuno Synchro MX suponen una innovación en este sentido. Sigue leyendo

6 pautas para hacer running

6 pautas para hacer running

Como ya hemos venido diciendo desde hace un tiempo, el maravilloso mundo del running ha ido creciendo a pasos agigantados año tras año. Podemos decir sin miramientos que es el deporte de moda entre la “gente normal”

La mayor parte del éxito de esta fiebre del running se debe a que es tan sencilla su puesta en práctica, al no depender de material extra ni de herramientas, como su flexibilidad horaria. En el momento que estés libre de obligaciones puedes bajarte al arque y empezar a correr. Claro está que toda persona que se lo tome en serio, deberá ser consciente de unas pautas a seguir para que este arte no nos perjudique.

Correr, aunque parezca mentira, tiene sus riesgos, así que la empresa Krissia nos ha ofrecido una serie de consejos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y los errores comúnmente realizados.

Seis pautas para hacer running

1. Paciencia: Nadie dijo que correr iba a ser muy sencillo. Es una práctica con la que los tobillos, entre otras cosas, suelen sufrir más de lo debido. Por ello, necesitaremos un tiempo de adaptación – de un más más o menos- para sentirnos cómodos haciendo running.

2. Mejora progresiva: Al igual a que necesitamos un tiempo de adaptación, también necesitamos tiempo para ir progresando. No todas las personas son capaces de mantener el mismo ritmo. No importa si corres menos que tu amigo, mantén un ritmo realista. Ya irás mejorando.

 3. Control del peso: Correr no es como una varita mágica, que la agitas y has transformado algo. Todos los expertos te dirán que la base para estar en forma depende en un 70% de la alimentación. Así que ya sabes, no solo consiste en realizar ejercicio, también debes comer sano para que tu esfuerzo físico sirva para algo.

4. Elección correcta del material: Desde Axpe Consulting no nos cansaremos nunca de recomendar una buena equipación para correr, haciendo hincapié en las zapatillas. La forma de la pisada también es muy importante. Recordando el artículo que escribimos sobre ello, existen tres tipos de pisada:

—Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).

—Neutra (cuando pisamos con la parte central).

—Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

5.Fortalecer los músculos: Correr no se debe convertir en el único ejercicio que hagamos; de la misma forma, tendremos que fortalecer nuestros músculos para estar en forma al 100%. Combina el running con ir al gimnasio.

6.Adaptar la técnica: No todas las personas corren igual, no tengas miedo de adaptar la técnica a tus características.

Nike HyperAdapt 1.0, las zapatillas que se abrochan solas

Pocos meses después de que se cumpliera el 30 aniversario del estreno en cines de Regreso al futuro, parece que uno de los alardes tecnológicos presentes en esa película tan utópica, se ha cumplido. ¿Os acordáis de aquella escena en la que las zapatillas de Marty Mcfly se ataban solas? Pues parece que Nike ha querido lanzar un guiño a la obra de Zemeckis pues hace dos días anunció las Nike HyperAdapt 1.0. Y es que no es casualidad que las zapatillas usadas en la película fueran de la misma marca.

 Nike HyperAdapt 1.0, las zapatillas que se atan solas

Zapatillas que se atan solas

Las zapatillas son el resultado de una intensa investigación en ingeniería digital, eléctrica y mecánica. Según Tiffany Beers, la jefa del proyecto:  Cuando te pones las zapatillas el pie activa un sensor que aprieta los cordones automáticamente. Luego, gracias a dos botones laterales, apretar y aflojar, el deportista puede ajustar la firmeza de la sujeción hasta que sea perfecta“.

El jugador del Real Madrid, Cristiano Ronaldo, ha sido el primero en tener la oportunidad de ponerse una de estas y el resultado ha sido más que impresionante:

El calzado estará más ajustado al pie, lo que se traducirá en una reducción de las lesiones, facilitando así los entrenamientos. Por ahora hay que esperar hasta finales de este año para que salgan al mercado en tres colores diferentes y con un precio todavía por determinar. Eso sí, para poder comprarlas, tendrás que tener la aplicación de Nike+ y estar registrado. Así que, ¿a qué esperas?

Las zapatillas peor valoradas del mercado

Cuando queremos tomarnos en serio un deporte, intentamos comprar ropa o accesorios que sean capaces de durar mucho tiempo. Pero sabiendo que las personas somos seres de extremos y que nos tomamos al pie de la letra aquel dicho de “lo barato termina saliendo caro”, tiramos por comprar cosas con un alto coste y que no llegamos a amortizar. Más sorprendente es elegir marcas mundialmente conocidas solo por llevar determinado logo en vez de escoger otra menos reconocida.

El portal Runrepeat es una web en la que puedes escribir reviews sobre las zapatillas de running que están en el mercado así como valorarlas del 0 al 100. Recientemente ha hecho un estudio donde se han preguntado las mismas cuestiones expuestas en el primer párrafo y han querido saber si realmente era cierto eso de que lo caro es lo de mejor calidad.

Pues no. Según esta web, las marcas peor valoradas por los corredores son las más famosas; es decir, Reebok , Adidas y Hoka One One . Mientras, las que mejor puntuación obtienen son las más baratas: Skechers, Saucony y Vibram FiveFingers.

Las conclusiones a las que han llegado con las opiniones de los casi 135.000 encuestados sobre 391 zapatillas de 24 marcas diferentes, son las siguientes:

– Cuanto más cara es la zapatilla, menor grado de satisfacción tiene el corredor (8% menos de satisfechos que con las más económicas).

– La media de puntuación de las diez zapatillas más caras  es de 79/100, mientras que la de las diez menos caras es de 85/100.

– Las marcas más conocidas (Asics, Nike, Mizuno y Adidas) obtienen en un 2,8% peores opiniones que las especializadas (Skechers, Saucony y Vibram FiveFingers).

Comparación de las 10 zapatillas más caras y más baratas

Zapatillas caras y baratas

A continuación, os dejamos la lista de las marcas de mejor a peor valoradas: Skechers, Saucony, Vibram FiveFingers, Vivobarefoot, Brooks, Merrell, On, Newton, Montrail, La Sportiva, Nike, Asics, Salomon, Zoot, Pearl Izumi, Puma, Inov-8, Altra, Under Armour, Mizuno, Hoka One One, Adidas, New Balance y Reebok.

Entonces, ¿con cuál te quedas?

 

Infografía: anatomía de una zapatilla

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Utilizar un calzado adecuado a la hora de practicar running es necesario para evitar lesiones y mejorar tu destreza en este deporte. Para una correcta sujeción y posición hay que tener en cuenta las características de tu pie, tu peso corporal y el tipo de superficie sobre la que vayas a correr.

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Las ventajas de usar cordones elásticos

Hace tiempo que los cordones elásticos son un accesorio muy utilizado entre los triatletas, para calzarse las zapatillas sin perder tiempo en la transición de la bicicleta a correr. Pero desde hace unos años, este accesorio se utiliza cada vez más entre la gran comunidad de corredores.producto_19435_1c

Además de la practicidad de un ajuste rápido, hacen que desaparezca la preocupación por que las zapatillas se desabrochen durante los entrenamientos o carreras. Sigue leyendo

Tres tendencias que seguirá el calzado de running en 2016

En Runner’s World se han reunido con los diseñadores de calzado de varias empresas en una feria. Han oído hablar de sus nuevos modelos que saldrán en la temporada de primavera 2016 y estas son algunas de las novedades que nos avanzan.

Siente la espuma
La comodidad es, cada vez más, la que manda en zapatillas para correr, y las empresas están tratando de encontrar nuevos métodos para mejorar la sensación bajo los pies. Si levantas la plantilla de tus zapatillas, verás que en la parte superior se cose a una pieza plana de tela que está pegada a la suela. Esta pieza se llama “strobel”, y es una gran mejora con respecto a los tableros rígidos, como de cartón, que solían usarse. Pero, con el fin de sostener la parte superior de forma segura cuando está siendo estirada el Strobel necesita ser hecho de un material robusto, que no se estire. Después de ser saturada con cola, esta capa de tejido aún bloquea algo de la sensación de alta tecnología del material blando que conforma la entresuela.

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De ixquierda a derecha: las Nike Odyssey con un strobel de espuma, una capa de espuma sobre el strobel delas Saucony Triumph ISO 2, y los agujeros cortados en el strobel de las Adidas Ultra Boost

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