La frecuencia ideal para caminar

  • ¿Qué es la frecuencia ideal para caminar? Es el número de zancadas en el cuál nuestro cuerpo consigue la economía en los pasos.
  • ¿Cómo se llega a conseguir la frecuencia ideal? Los investigadores han demostrado que cuando realizamos una tarea repetidamente, correr, marcha deportiva o caminar, nuestro cuerpo se adapta a la frecuencia para ser energéticamente eficiente.
  • ¿Siempre utilizaremos la frecuencia ideal? No necesariamente, muchos entrenamientos están basados en cambiar la frecuencia cuando el cuerpo se adapta para conseguir la no eficiencia y, por tanto,  quemar más calorías.
  • ¿Qué músculos intervienen en la alteración de la frecuencia? Cuando cambiamos la frecuencia los músculos que más se ven afectados son los gemelos y tibial anterior. Algo similar ocurre con el cuádriceps y los isquiotibiales, aunque estos sólo aumentan su trabajo si la frecuencia es más alta de la ideal. Si andamos correctamente deberíamos tener conectado el abdomen de forma que los músculos de nuestro torso también trabajen.
  • Si tenemos una carrera al día siguiente, una forma de preparar nuestro cuerpo es salir a caminar pero en nuestra frecuencia ideal, de esta forma, estarán activados y preparados para la carrera. No te olvides de estirar y calentar previamente.
  • ¿Quieres saber cuál es tu frecuencia de zancada ideal? Entrena de forma continua y cuenta tus pasos, el número comenzará a aproximarse y parecerse cada vez más, hasta que se vuelva el mismo siempre. Éste número es el número de zancadas que das en tu frecuencia ideal. Será una referencia para aumentar o disminuir la misma, según nuestros objetivos.

 

 

Entrenar en arena, la solución para volver a tu rutina tras las vacaciones

running correr arena

Probablemente aún no hayas vuelto a tu rutina diaria de entrenamiento tras las vacaciones. Si es así, este es tu post. Te recomendamos una buena solución para practicar ejercicios que te ayuden a volver a ponerte en forma: practicar en arena.

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3 ejercicios para estar en forma este verano

Si ya os habéis ido de vacaciones o lo haréis pronto os traemos hoy 3 ejercicios que os ayudarán a estar en forma durante el verano sin necesidad de ir al gimnasio o pegaros grandes carreras.

Antes de hacer estos ejercicios es importante calentar, para que nuestro cuerpo entre en calor y sepa que vamos a realizar una serie de ejercicios que supondrán un esfuerzo físico. Para calentar no es necesario correr mucho y de forma intensa, con una carrera de 15 minutos a ritmo suave bastará. También recuerda que es recomendable ingerir alimentos entre 15 y 30 minutos antes de ejercitarnos, si eres de los que no les gusta comer antes de correr bastará con que tomes unos frutos secos que te ayuden a mantener la energía durante el ejercicio. Sigue leyendo