Consejos para correr en verano

Ya casi podemos oler el verano, el buen tiempo nos invita a salir de los gimnasios y correr al aire libre, pero debemos ser precavidos.

  • Si tienes alergia a las flores, plantas, etc. busca en las aplicaciones móviles donde se localizan tus alergenos y cuales son los días o las horas en las que están más activos para así, poder evitarlas.
  • Si tu alergia es a las picaduras de un insecto consulta con tu médico tratamientos previos o si puedes llevar algo encima por si te pican.
  • Tensión baja o poca tolerancia al calor. Esta es una de las razones más comunes por la que los runners rechazan salir a correr en verano. Sin embargo, con las medidas adecuadas podremos seguir con nuestra rutina.
  • Beber: Los médicos y entrenadores profesionales especifican que  hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos. Pero no sólo necesitamos líquido, para una correcta hidratación requerimos de electrólitos, puesto que se va a perder sudor con una gran cantidad de sales. Se debe elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.
  • El sol, es muy importante estar preparado, debemos evitar las horas más intensas del sol, por lo que saldremos a correr o muy pronto por la mañana o muy tarde, al caer el sol. Por otra parte, es muy importante llevar protección solar evitando así que nos quememos la piel.

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Consejos para volver a correr tras las vacaciones

¡Bienvenido de nuevo! La buena noticia: acabas de tener unas vacaciones increíbles. La mala: vuelves al mundo real  y te enfrentas con la realidad de que comiste y bebiste demasiado mientras estabas fuera. Ahora es el momento de volver a la pista. Pero, ¿cómo hacerlo cuando tu mente todavía está en una soleada playa bebiendo piñas coladas? Puede que no sea fácil, pero seguir estos consejos puede ayudarte a empezar.

A female road runner runs down a road at dusk at Independence Pass.

1.Prepárate mentalmente

No hay excusas. Volver a correr puede ser difícil, pero recuerda que te sentirás mejor después de volver a correr y cómo tu cuerpo te lo agradecerá. Sigue leyendo

Tres tendencias que seguirá el calzado de running en 2016

En Runner’s World se han reunido con los diseñadores de calzado de varias empresas en una feria. Han oído hablar de sus nuevos modelos que saldrán en la temporada de primavera 2016 y estas son algunas de las novedades que nos avanzan.

Siente la espuma
La comodidad es, cada vez más, la que manda en zapatillas para correr, y las empresas están tratando de encontrar nuevos métodos para mejorar la sensación bajo los pies. Si levantas la plantilla de tus zapatillas, verás que en la parte superior se cose a una pieza plana de tela que está pegada a la suela. Esta pieza se llama “strobel”, y es una gran mejora con respecto a los tableros rígidos, como de cartón, que solían usarse. Pero, con el fin de sostener la parte superior de forma segura cuando está siendo estirada el Strobel necesita ser hecho de un material robusto, que no se estire. Después de ser saturada con cola, esta capa de tejido aún bloquea algo de la sensación de alta tecnología del material blando que conforma la entresuela.

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De ixquierda a derecha: las Nike Odyssey con un strobel de espuma, una capa de espuma sobre el strobel delas Saucony Triumph ISO 2, y los agujeros cortados en el strobel de las Adidas Ultra Boost

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3 ejercicios para estar en forma este verano

Si ya os habéis ido de vacaciones o lo haréis pronto os traemos hoy 3 ejercicios que os ayudarán a estar en forma durante el verano sin necesidad de ir al gimnasio o pegaros grandes carreras.

Antes de hacer estos ejercicios es importante calentar, para que nuestro cuerpo entre en calor y sepa que vamos a realizar una serie de ejercicios que supondrán un esfuerzo físico. Para calentar no es necesario correr mucho y de forma intensa, con una carrera de 15 minutos a ritmo suave bastará. También recuerda que es recomendable ingerir alimentos entre 15 y 30 minutos antes de ejercitarnos, si eres de los que no les gusta comer antes de correr bastará con que tomes unos frutos secos que te ayuden a mantener la energía durante el ejercicio. Sigue leyendo

Cómo tratar y prevenir un golpe de calor

Debido al buen tiempo que está haciendo estos últimos días y teniendo el verano a la vuelta de la esquina os traemos un artículo relacionado con salir a correr con altas temperaturas.

Uno de los problemas que debemos prevenir antes de correr cuando hace mucho sol y calor son los golpes de calor. Si pasamos mucho tiempo ejercitándonos a altas temperaturas podemos empezar a sentirnos mareados sintiendo confusión y delirios, también se podrían presentar convulsiones y en el peor de los casos entrar en coma. Sigue leyendo