Beneficios de entrenar con elíptica

elíptica

Quieres correr en el gimnasio pero la cinta te destroza las rodillas, no sabes qué hacer o intentas buscar otros ejercicios aeróbicos para suplirle. Lo más seguro es que la máquina de la que vamos a hablar hoy la veas siempre en tu centro deportivo, pero nunca te ha dado por usarla, Pues está de suerte. probablemente esta entrada te sirva de ayuda para resolver las dudas que tengas con respecto a este tema.  Sigue leyendo

Ducharse con agua fría o caliente después de un entrenamiento

Ducharse con agua fría o caliente después de un entrenamiento

La ducha después de los entrenamientos suele ser la mejor recompensa para el trabajo duro realizado. Quitarse el sudor que lleva uno encima a la vez que se relaja debajo de la cascada de agua caliente que le cae encima. Hoy, desde Axpe Consulting, os queremos enseñar los beneficios – no solo higiénicos – que puede aportar la ducha después de un entrenamiento duro.  Sigue leyendo

Los mejores canales de Youtube para hacer ejercicio

Hace unos meses os hablábamos en esta entrada sobre cinco canales de Youtube que no te podías perder, pues te enseñaban multitud de cosas sobre hacer deporte. Hoy vamos a centrarnos en aquellos que canales con los que puedes hacer ejercicios en cualquier parte, incluida tu casa.

Canales para hacer ejercicio 

– Fitness Blender: De los mejores canales a nivel internacional para empezar a hacer ejercicio. En él encontrarás todo tipo de rutinas para cualquier parte del cuerpo. Además, dispone de una web en la que puedes buscar de manera más ordenada los vídeos que quieres y elegir la dificultad, el tiempo de entrenamiento, etc. Pocos sitios más completos vas a encontrar.

– Gym Virtual de Patry Jordán: Patry Jordán es una bloguera española de gran éxito. Actualmente la puedes encontrar en su web http://www.secretosdechicas.es/ escribiendo sobre belleza, moda y deporte, entre otras cosas. Pero si tiene tanta fama es, sin duda, por su canal de Youtube. Con más de 2 millones de suscriptores, Patry se encarga de enseñarte rutinas para ejercitar los glúteos, abdomen y piernas. Y encima te lo explica en español.

– P4PFijo que si has buscado alguna vez un vídeo para saber cómo se hace un ejercicio, has visto uno de este canal. Un clásico de Youtube España. Tienen rutinas representadas a partir de muñecos y desde arios puntos de vista. Muy completo.

– Brad Gouthro: Consejos, recetas y rutinas es lo que enseña el gran Brad en su canal. Pero, por si es por algo famoso, es por la gran cantidad de rutinas Tábata que tiene. ¿Te acuerdas de ella? Hicimos hace no mucho una entrada sobre ellas. Puedes verla pinchando aquí.

– XHIT Daily: No nos podemos olvidar de este canal americano con casi dos millones y medio de suscriptores. Y es que es famoso por crear rutinas poniendo de ejemplos a famosas. De esta manera podrás encontrar vídeos llamados “Cómo entrenar como una modelo de Victoria´s Secret” o “La rutina de Mila Kunis”.

– Entrena con Sergio Peinado: Y ya para terminar, te traemos el canal de un español que en los últimos tiempos ha cogido mucha fama. En una época donde el canal de Powerexplosive (recomendado en nuestra otra entrada) es el referente en cuanto a explicaciones de los ejercicios para hacer en el gimnasio, Sergio Peinado se ha hecho un hueco a través de vídeos explicativos en donde utiliza un personaje ficticio, creado por él, para hacer más amenos los “tutoriales”. Además, colabora en Vitónica, una de las webs en español más reconocidas sobre ‘fitness’.

10 consejos para recuperarse después de un entrenamiento

10 consejos recuperarse después de un entrenamiento

Después de una dura jornada de entrenamiento, debemos saber cómo recuperarnos. Por ello, existen múltiples técnicas que nos ayudan a relajar los músculos. A continuación ponemos las 10 más importantes y que todo experto recomienda.  Sigue leyendo

Kilómetros basura

Kilómetros basura

Correr ha sido el ejercicio del que más hemos hablado en este blog. Siempre hemos incidido en el esfuerzo que requiere, pues los resultados llegan por el compromiso y lo serio que nos tomemos esta actividad física. Claro que, dicho esto, no quiere decir que uno se ponga a hacer running de una manera loca todos los días. Como con todo, correr tiene un límite que debemos respetar si no queremos que los kilómetros realizados se conviertan en un problema más que en una solución. Estos son lo que llamamos Kilómetros basuras y es de lo que hablaremos hoy. Sigue leyendo

Las planchas: El ejercicio de moda

Planchas

En Hollywood, las celebrities han ido poniendo de moda un ejercicio que ha contagiado al resto de planeta. Ya sabemos de la obsesión que tiene cualquier estrella de primer nivel para mantener su cuerpo en unas condiciones físicas envidiables. Por eso, hoy venimos a hablar sobre un método que ha supuesto una revolución en el mundo del fitness y que parece que da muy buenos resultados, incluso entre la gente que no está acostumbrada a ejercitar su cuerpo regularmente.

Las planchas – en inglés “Planks” – son un tipo de ejercicio que se centra en los abdominales, pero sin olvidarse de trabajar también los músculos del cuerpo, por lo que es una herramienta de gran ayuda para el objetivo de la mayoría de la gente: Perder peso.

A simple vista parece un ejercicio muy sencillo, pero en realidad es todo lo contrario. Túmbate sobre el suelo, con el abdomen hacia abajo, y dobla los codos 90 grados para que vayan alineados con los hombros. Tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, tiene que ser una línea recta. Recuerda que tus únicos apoyos serán las puntas de los pies y los antebrazos. Si ya estás en la posición correcta, debes tensar los músculos de los abdominales y no relajarlos durante todo el ejercicio. Esto te ayudará a tener una espalda fuerte, unos glúteos tonificados, unas piernas en forma, el abdomen plano y los brazos tonificados.

Eso sí, deberás ser constante y tener mucha voluntad porque es un ejercicio que cuesta mucho realizarlo y, además, se requiere llevarlo a cabo todos los días durante varios minutos.Lo bueno de las planchas es que puedes hacerlas en cualquier momento y lugar y no requiere de mucho tiempo.

Puedes empezar aguantando un minuto y con los pasos de los días ir aumentando gradualmente el tiempo. Si te lo tomas en serio, notarás grandes resultados. A continuación te dejamos un reto de 30 días por si te han entrado las ganas de empezar.

Reto de 30 días haciendo planchas.

Reto planchas

 

 

Cinta de correr vs Elíptica

Cinta de correr vs elíptica

Ya son muchas las entradas las que hemos dedicado al ejercicio aeróbico en general, ya que los beneficios son bastantes. Empezando con el fortalecimiento de nuestro corazón hasta la quema de calorías. Sin embargo, no son pocas las maneras que hay de practicarlo. La más famosa, como todos sabréis, es el running, ya sea en el exterior como en el interior.

Cinta de correr vs elíptica

Salir a correr por la calle no siempre es posible debido a la climatología, y más en estas fechas donde hay unos cambios que son prácticamente de predecir. Un día te puedes encontrar con un resplandeciente y otro con un cielo gris. Para evitar eso se crearon las cintas de correr, esas que siempre están ocupadas en todos los gimnasios. Pero ahora, ha ido cogiendo más fuerza otra máquina que está destinada a competir con la cinta. Estamos hablando de la elíptica, un invento que ayuda a realizar los movimientos de los corredores.

Entonces, ahora el debate se centra sobre cuál es mejor para hacer ejercicio aeróbico al ser ambas creadas para las carreras interiores. La cinta de correr es la más antigua y, aunque existan muchos modelos con miles de opciones, al final el objetivo es el mismo: Imitar el movimiento de correr pero sin desplazamiento. El resultado es el mismo que salir a un parque. Pero, ¿cuál es la desventaja? El mayor inconveniente que tiene es el impacto de la zancada sobre nuestras rodillas y tobillos.. Al tener una superficie muy dura, dicho impacto es muy fuerte y puede dañarnos seriamente.

Y precisamente de ese inconveniente nace la elíptica. Para muchos es la máquina de cardio más completa y la que recomiendan encarecidamente. Fue creada para evitar ese impacto al no tener que pisar ninguna superficie. Es la propia máquina la que te va guiando suavemente en los movimientos, por lo que la pega que se lo podría sacar es la limitación de libertad de la que gozas en una cinta. También podría ser perjudicial para determinados corredores, ya que un movimiento forzado puede derivar en lesiones.

Sin embargo, no se trata de tener que elegir entre una y otra. Si eres un principiante, lo más normal es que empieces por la elíptica y, en función de que vayas adaptándote, pasar luego a la cinta de correr. Disfruta de ambas.

La mente: La herramienta más importante del runner

La mente: La herramienta más importante del runner

Es lógico que para preparar una carrera o una maratón debamos centrarnos casi al 100% en lo puramente físico. Si nuestro cuerpo no está preparado para correr determinados kilómetros, no podremos alcanzar nuestro objetivo. Pero, lamentablemente, el entrenamiento no se reduce a la simple puesta en punto de nuestra condición física, ya que la herramienta más fundamental que todo ser humano posee no se ve involucrada en ese ejercicio. Muchas veces, el éxito o fracaso va a depender de la mente, que es tan maravillosa como fatal.

Prepararnos psicológicamente hace que esquivemos el miedo, la ansiedad, la falta de motivación para que no cometamos ningún error. Es por eso que cuerpo y mente van unidos indispensablemente de la mano. Y su perfecta coordinación va a ser la que determine si lograremos lo que nos hemos propuesto.

La mente: Cuatro tareas a entrenar

  • Concentración: Los seres humanos tendemos a pensar en muchas cosas a la vez, aumentado la distracción de lo que nos concierne en esos instantes. Debemos ser capaces de focalizar nuestra atención en una sola tarea, sin que se vea afectada por elementos externos o internos.
  • Motivación : Sin motivación no hay preparación física que valga. Los objetivos que nos marcamos viene gracias a ella, que es la que nos permite superarnos día a día. La falta de motivación para un deportista es de las peores cosas que le pueden pasar.
  • Autoconfianza : La autoconfianza va a marcar el grado de optimismo u pesimismo que tenemos hacia la prueba. Es crucial creer en nosotros y no dudar de nuestras habilidades en ningún momento. Aquí es donde se diferencia a un gran atleta de uno del montón.
  • Comunicación: Ya sea en un juego colectivo como individual, sin comunicación no se puede alcanzar el éxito. Debemos hablar con nuestro entrenador, en caso de tenerlo, y explicarle en todo momento nuestras sensaciones para que él pueda optimizar la carga de trabajo.

Y para preparar nuestra mente, tenemos que disponer de las siguientes herramientas:

  • Autoconocimiento: La disponibilidad de respuestas a las preguntas nos va a ayudar a autocontrolarnos en las situaciones difíciles y saber manejar la situación. Es por ello que debemos conocernos plenamente para ser capaces de reaccionar en determinados momentos.
  • Relajación: La relajación es una herramienta que nos va a ayudar tanto a nivel físico como mental. Previene lesiones al eliminar las tensiones musculares, por lo que descansaremos mejor, y nos ayuda a pensar mejor para no actuar de manera precipitada.
  • Visualización: Una forma de disociar la mente de la dura tarea que tenemos por delante es proponiéndonos metas visibles. De esta manera, la motivación, la atención y la autoconfianza estarán presentes durante la carrera.

Consejos para comenzar a hacer ciclismo

Consejos para comenzar a hacer ciclismo

Hoy, 15 de abril, es el Día Mundial del Ciclismo y desde Axpe Consulting queremos celebrarlo dándoos unos consejos de iniciación para este deporte. El ciclismo es un deporte maravilloso y que aporta grandes beneficios para la salud, pero también es uno de los más duros, ya que requiere mucha fuerza y resistencia. Claro está que con constancia y dedicación, los resultados llegarán y ese esfuerzo gastado en la causa habrán merecido la pena.

Consejos para empezar a hacer ciclismo

1. Antes de ponerte a rodar, necesitas, lógicamente, una bicicleta. La elección es sumamente importante, puesto que va a ser la que te acompañe siempre. Es imprescindible fijarse en la talla y seleccionar aquella que mejor se ajuste a nuestro cuerpo y nivel de dificultad. No todas las bicicletas son iguales y podremos decidir entre una de montaña, de carretea o por ciudad. Tú eliges por dónde quieres pedalear.

2. Una vez que ya tienes la bicicleta, ahora debemos centrarnos en la ropa de ciclismo. Al ser principiante, no hace falta que elijas la ropa más cara; puedes comenzar por un maillot de corte ergonómico que se ajuste a tu cuerpo y, lo más importante, que transpire. No olvides, sobre todo, las gafas de sol y el casco. Ya no somos pequeños como para ir sin prevención.

3. No es buena idea subirse a la bicicleta nada más salir de casa. Al estar frío, tus músculos pueden sufrir y provocarte una lesión. Calienta y realiza estiramientos entre 5 y 15 minutos.

4. Si tu experiencia con las bicicletas se reduce a los paseos por tu pueblo que hacías con los amigos, no pretendas realizar rutas tremendamente largas y exigentes. Aunque parezca que vas sentada y la bicicleta “ruede” sola, la exigencia que requiere es bestial. Tómatelo con tiempo y no te preocupes por empezar con rutas sencillas de 30 minutos. Según vayas avanzando, irás aumentando poco a poco el tiempo hasta la hora de duración. Intenta ir al principio recorridos llanos para no cansarte antes de tiempo.

5. El número de pedaladas es fundamental para mejorar la resistencia. Obviamente no te podemos decir que intentes hacer 100 pedaladas por minuto, ya que esa marca es la que hacen los ciclistas profesionales. Si estás comenzando, lo mejor es hacer unas 60 aproximadamente.

6. Primero fue la bicicleta, después la ropa y ahora el pulsómetro de pecho. Es ideal que lleves uno para controlar las pulsaciones y el ritmo cardíaco durante estés en la bicicleta. Al principio no tiene por qué ser obligatorio, pero cuando tus entrenamientos sean más exigentes, sí que deberás llevarlo para tener un mayor control de ellos. Y, por supuesto, no olvides hidratarte.

7. Ya lo hablábamos al principio, pero es que no podemos dejar de deciros esta palabra: Constancia. Hazte un calendario de entrenamiento en el que se muestren las evoluciones que vas a hacer. Cada día que cojas la bicicleta, exígete un poquito más con el fin de ganar fuerza y resistencia.

Estiramientos dinámicos

estiramientos dinámicos

Los estiramientos dinámicos se han ido poniendo de moda a lo largo de los últimos al comprobar que resultaban ser más beneficiosos que los estáticos. Aunque en un primer momento puede que no sepas diferenciar entre uno y otro, en realidad es muy común vérselos realizar a jugadores de fútbol o corredores cuando calientan.

Vendrían siendo aquel tipo de estiramiento cuyo objetivo es estar moviendo de forma activa las articulaciones o los músculos. Se suelen hacer unas 12 repeticiones por cada diferente estiramiento. Entonces, podemos decir que el elemento principal es el movimiento.

Por el contrario, el estiramiento estático se basa únicamente en mover una articulación hasta donde puedas alcanzar y mantenerla en esa posición durante un minuto aproximadamente.

Diferencias Estiramientos dinámicos vs estáticos

Para empezar, tanto los estiramientos estáticos y los dinámicos ayudan a mejorar la flexibilidad. Pero, en el caso de los segundos, se ha demostrado que no proporciona una flexibilidad excesiva, por lo que resulta hasta beneficioso ya que reduce la cantidad de energía que necesitamos cuando vamos a correr.

Además, los calentamientos dinámicos nos ayudan a ganar fuerza y potencia, cosa de lo que carecen los estáticos. Y a eso hay que añadir que pueden tener un efecto negativo sobre el equilibrio y la agilidad.

Hay que evitar realizar estiramientos estáticos cuando los músculos están fríos. Y ya que si los realizamos antes de una competición nos puede reducir la fuerza, mejor es hacerlo después, al ser muy efectivos para disminuir la tensión muscular y el dolor producido por los músculos y aumenta la circulación sanguínea. Los dinámicos son los idóneos para antes de la actividad, debido a que preparamos nuestro cuerpo para movimientos específicos. Vamos a aumentar la temperatura del cuerpo y nos elevarán el ritmo cardíaco, a la vez que ponen en funcionamiento nuestro sistema nervioso.

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