Cómo adquirir un hábito saludable

adquirir habito correr

Empezar a practicar running requiere una preparación previa. No todo es comprarse unas zapatillas y unas mallas, escoger un sitio y una hora para entrenar y comenzar. Tendrás que informarte de cuál es la mejor manera de comenzar con tu rutina para no lesionarse e ir avanzando. Y lo más importante, tendrás que trabajar tu mente en la ardua tarea de adquirir el hábito de correr para no abandonar tras la primera semana.

Sigue leyendo

Alimentación para corredores ¿qué debes comer?

Ya sea que vayas a correr un 5-K o un maratón, los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos en el día de la carrera pueden mejorar o deteriorar su rendimiento. . Tal vez por las mañanas agitadas, el torrente de endorfinas, o los cálculos de calorías confuso, se cometen errores.

Puesto que cada ‘escenario-carrera’ es diferente, tener  experiencia no significa necesariamente que seas inmune a las decisiones, será cuestionable. La mejor forma de toda prueba es prepara todos los días la estrategia que vas a seguir. Cuidado con estos tres errores en la dieta que afectan incluso a los corredores más bien dotados.

No Programar el tiempo para el desayuno
“Comer demasiado cerca de la carrera puede causar calambres, acidez estomacal, y paradas en boxes”, dice Kate Sweeney, MS, RD, nutricionista clínica de alto nivel en el Hospital Brigham and Women de Boston y un triatleta superior grupo de edad “, y llevará a su cuerpo a utilizar su energía para digerir en lugar de centrarse en las carreras “. Saltarse el desayuno no es una opción, ya sea: Bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar fatiga y mareos en el curso.

Coma al menos dos o tres horas antes del comienzo de su carrera, dice Sweeney. Para eventos más cortos, como un 5-K, que la comida debe proporcionar 150-200 calorías; carreras más largas, como maratones, requieren mucho más (500 calorías y arriba). Los corredores que van a correr 10 millas o más, también pueden necesitar un bocadillo de gran tamaño (como un plátano o una barra de energía) a unos 60 minutos antes del comienzo para mantener los niveles de azúcar en la sangre altos. Si necesita más horas de sueño, “despiértese temprano, desayune, y luego duerma un poco más”, dice Sweeney.

Cómo-preparar-comida-saludable

Sigue leyendo