Beneficios de entrenar con elíptica

elíptica

Quieres correr en el gimnasio pero la cinta te destroza las rodillas, no sabes qué hacer o intentas buscar otros ejercicios aeróbicos para suplirle. Lo más seguro es que la máquina de la que vamos a hablar hoy la veas siempre en tu centro deportivo, pero nunca te ha dado por usarla, Pues está de suerte. probablemente esta entrada te sirva de ayuda para resolver las dudas que tengas con respecto a este tema.  Sigue leyendo

Celebrada la Maratón Martín Fiz

Celebrada la Maratón Martín Fiz

La capital vasca amanecía el domingo con unas temperaturas que incitaban a salir a la calle a practicar ejercicio, aunque la lluvia haya sido la enemiga en ciertos momentos de los corredores. Un año más, por las calles vitorianas se daba el pistoletazo de salida a la Maratón EDP Vitoria-Gasteiz Martín Fiz, con las pruebas de la maratón, la media maratón, un circuito de 10 kms, una prueba infantil y una de patines. Sigue leyendo

Diferencias entre hombres y mujeres en el running

Diferencias entre hombres y mujeres en el running

Puede que te hayas preguntado por qué en las maratones o carreras populares se distinguen las categorías masculinas y femeninas. Dicho así puede parecer que sea por temas de desigualdad de género o  discriminación; pero en realidad es todo lo contrario. Esta distinción tiene que ver por temas físicos y psíquicos que tenemos los seres humanos. Sigue leyendo

Mizuno Synchro MX

Mizuno Synchro MX

La famosa marca deportiva Mizuno acaba de sacar al mercado unas zapatillas diferentes a lo que nos tenía acostumbrados. ¿Eres de los que utilizan las mismas deportivas para correr, pasear o, simplemente ir al gimnasio? Pues estás de enhorabuena, las Mizuno Synchro MX suponen una innovación en este sentido. Sigue leyendo

Kilómetros basura

Kilómetros basura

Correr ha sido el ejercicio del que más hemos hablado en este blog. Siempre hemos incidido en el esfuerzo que requiere, pues los resultados llegan por el compromiso y lo serio que nos tomemos esta actividad física. Claro que, dicho esto, no quiere decir que uno se ponga a hacer running de una manera loca todos los días. Como con todo, correr tiene un límite que debemos respetar si no queremos que los kilómetros realizados se conviertan en un problema más que en una solución. Estos son lo que llamamos Kilómetros basuras y es de lo que hablaremos hoy. Sigue leyendo

39ª edición del Maratón de Madrid

Maratón Madrid Rock n Roll Series

Ayer, domingo 24 de abril, tuvo lugar en Madrid uno de los acontecimientos deportivos del año. Por trigésima novena vez en la capital se celebró la maratón más famosa del país. Además, esta edición ha estado envuelta de emoción, sufrimiento y sustos.

Hace 20 días, el  Asics Half Marathon Madrid 2016 batía récord de asistencia con más de veinte mil personas apuntadas a la prueba. El EDP ROCK ‘N’ ROLL Madrid – como se llama – ha tenido un número de 33.000 atletas de 115 países diferentes y repartidos en las tres secciones disponibles (14.611 en el maratón, 12.000 en el medio y 7.000 en los 10 kilómetros) Una cifra que, como dijimos entradas anteriores, solo conseguirá ser igualada este año en Europa por Berlín, Londres y Estocolmo.

El Samur ha tenido más trabajo de lo normal al haber tenido que atender a ni más ni menos que 196 corredores, de los cuales 31 se han visto obligados a pasar por el hospital. Por suerte, la mayoría de las lesiones han sido por problemas cardiovasculares o deshidratación. Sin embargo, tanto un participante de 50 años como de 67 han dado el susto, debido a que al primero le ha dado un infarto nada más llegar a meta y al segundo ha sufrido un ictus. Gracias a las actuaciones rapidísimas de los servicios sanitarios, fueron reanimados con éxitos y llevados al Hospital Gregorio Marañón.

Ganadores de maratón de Madrid 2016

La parte deportiva ha sido dominada, como viene siendo habitual, por un keniata. Peter Kiplagat superó la prueba en 2h11m 44s mientras que el segundo clasificado, el etíope Askale Alemayehu, tardó 20 minutos más (2h33m8s). España no pudo estar en el podio y el más rápido fue Fran España, quedando en duodécimo lugar. Huelga decir que desde que Chema Martínez ganara en 2008, nuestro país no se ha vuelto a subir en los más alto en el certamen madrileño en la categoría masculino. En mujeres, Vanessa Veiga la ganó hace tan solo 3 años.

En la categoría femenina, la keniana Vivian Jerono completó la prueba con un tiempo de 2h33m8s. Por otra parte, Elena Ugena Arcicollar ha sido la primera española al completarla en 2h49m30s.

 

Cinta de correr vs Elíptica

Cinta de correr vs elíptica

Ya son muchas las entradas las que hemos dedicado al ejercicio aeróbico en general, ya que los beneficios son bastantes. Empezando con el fortalecimiento de nuestro corazón hasta la quema de calorías. Sin embargo, no son pocas las maneras que hay de practicarlo. La más famosa, como todos sabréis, es el running, ya sea en el exterior como en el interior.

Cinta de correr vs elíptica

Salir a correr por la calle no siempre es posible debido a la climatología, y más en estas fechas donde hay unos cambios que son prácticamente de predecir. Un día te puedes encontrar con un resplandeciente y otro con un cielo gris. Para evitar eso se crearon las cintas de correr, esas que siempre están ocupadas en todos los gimnasios. Pero ahora, ha ido cogiendo más fuerza otra máquina que está destinada a competir con la cinta. Estamos hablando de la elíptica, un invento que ayuda a realizar los movimientos de los corredores.

Entonces, ahora el debate se centra sobre cuál es mejor para hacer ejercicio aeróbico al ser ambas creadas para las carreras interiores. La cinta de correr es la más antigua y, aunque existan muchos modelos con miles de opciones, al final el objetivo es el mismo: Imitar el movimiento de correr pero sin desplazamiento. El resultado es el mismo que salir a un parque. Pero, ¿cuál es la desventaja? El mayor inconveniente que tiene es el impacto de la zancada sobre nuestras rodillas y tobillos.. Al tener una superficie muy dura, dicho impacto es muy fuerte y puede dañarnos seriamente.

Y precisamente de ese inconveniente nace la elíptica. Para muchos es la máquina de cardio más completa y la que recomiendan encarecidamente. Fue creada para evitar ese impacto al no tener que pisar ninguna superficie. Es la propia máquina la que te va guiando suavemente en los movimientos, por lo que la pega que se lo podría sacar es la limitación de libertad de la que gozas en una cinta. También podría ser perjudicial para determinados corredores, ya que un movimiento forzado puede derivar en lesiones.

Sin embargo, no se trata de tener que elegir entre una y otra. Si eres un principiante, lo más normal es que empieces por la elíptica y, en función de que vayas adaptándote, pasar luego a la cinta de correr. Disfruta de ambas.

Tomatan, el robot de los atletas

Tomatan, el robot de los atletas

Todos los runners siempre están en la búsqueda de aquellos complementos que que les ayuden cuando salgan a correr. Ya vimos hace unas semanas que ciertos alimentos pueden ser muy beneficiosos para la práctica de este deporte. Ahora bien, ¿el tomate puede ser uno de ellos?

La empresa nipona Kagome, el mayor vendedor de zumo de tomate y ketchup de Japón, está seguro de que su producto puede ayudar a mejorar el rendimiento de los corredores porque, según ellos, “aporta nutrientes y agua que sacian la sed y recuperan los minerales perdidos a través del sudor“.

Ya sabéis como es Japón con las nuevas tecnologías, y donde en cualquier otro país hubieran solucionado este asunto de la manera más rudimentaria, aquí han tirado por crear un robot que suministre al atleta tomates automáticamente. Y directamente hacia la boca, sin necesidad de utilizar las manos para cogerlos.

Hacer una maratón de casi 50 kilómetros quita muchas fuerzas y, además, te da mucha hambre – y más suponiendo que debes llevar en los hombros una máquina que pesa 8 kilos -. Así que, ya sabes, basta con pulsar un botón, que está a los pies del robot, y “Tomatan” (es como llama esta creación) te pondrá en la boca un rico tomate.

Tomatan tiene capacidad para suministrar hasta 8 tomates. También cuenta con una versión “light” llamada “Petit-Tomatan” y que está pensada para trayectos de tan solo 5 kilómetros, por lo que el peso no sobrepasa los 3 kilos.

Tan convencidos estaban de que este invento podía revolucionar el mundo del atletismo que mandaron a uno de sus empleados a correr la maratón de Tokio con ello a cuestas. Aquí podéis ver un vídeo donde se ven perfectamente sus funciones.

Tomatan, el robot que suministra tomates

 

Xletix, la carrera de obstáculos

XLETIX, la carrera de obstáculos

El 7 de mayo, España vuelve a tener una cita con el deporte. En Oller des Mas (Barcelona), Xletix, que es una organización alemana, preparará la carrera de obstáculos por excelencia. Y si te quedas con ganas de más, el 8 de octubre se ha anunciado que se hará en Madrid, pero aun no hay confirmación del sitio exacto

¿Pero qué es exactamente Xletix?

Xletix es una carrera por equipos, en la que deberás superar todo tipo de pruebas. Se puede comenzar solo o formar equipos de hasta 200 corredores. Eso sí, más del 90% de los participantes corren en equipo.

Los tres tipos de distancia Distancias: S, M, y L

Xletix Challenge Distancia S

6+ km y 15+ obstáculos

Xletix Challenge Distancia M

12+ km y 25+ obstáculos

Xletix Challenge Distancia L

18+ km y 30+ km

La carrera se divide en tres etapas: La primera la correrán todos independientemente de lo que hayas escogido, en la segunda solo participarán los participantes de la M y L y y la útima solo los de la distancia L. A diferencia de otras pruebas similares, los obstáculos no son iguales en todas las fases y se irán complicando en función que vaya completando el desafío

Todavía no se han mostrado cuáles serán los obstáculos a batir, pero podemos ir haciéndonos una idea viendo las ediciones que se han realizado en Alemania, en las que no solo ponen a prueba nuestra destreza física, sino que usan el miedo como arma de superación. De este modo, hemos visto cómo han utilizado obstáculos de hielo, saltos e incluso han recurrido a la claustrofobia.

Al ser una prueba muy difícil, la propia web de la organizadora pone a nuestra disposición una serie de planes de entrenamiento para que nos vayamos preparando. Tienen para elegir unos cuantos dependiendo de la distancia que hayas escogido.

Al terminar este “infierno”, recibirás una cerveza, una camiseta que pone que has superado la prueba y una pulsera “leyenda” para cada una de las etapas que supera el corredor.

Para más información, puedes consultar la web de Xletix aquí.

La mente: La herramienta más importante del runner

La mente: La herramienta más importante del runner

Es lógico que para preparar una carrera o una maratón debamos centrarnos casi al 100% en lo puramente físico. Si nuestro cuerpo no está preparado para correr determinados kilómetros, no podremos alcanzar nuestro objetivo. Pero, lamentablemente, el entrenamiento no se reduce a la simple puesta en punto de nuestra condición física, ya que la herramienta más fundamental que todo ser humano posee no se ve involucrada en ese ejercicio. Muchas veces, el éxito o fracaso va a depender de la mente, que es tan maravillosa como fatal.

Prepararnos psicológicamente hace que esquivemos el miedo, la ansiedad, la falta de motivación para que no cometamos ningún error. Es por eso que cuerpo y mente van unidos indispensablemente de la mano. Y su perfecta coordinación va a ser la que determine si lograremos lo que nos hemos propuesto.

La mente: Cuatro tareas a entrenar

  • Concentración: Los seres humanos tendemos a pensar en muchas cosas a la vez, aumentado la distracción de lo que nos concierne en esos instantes. Debemos ser capaces de focalizar nuestra atención en una sola tarea, sin que se vea afectada por elementos externos o internos.
  • Motivación : Sin motivación no hay preparación física que valga. Los objetivos que nos marcamos viene gracias a ella, que es la que nos permite superarnos día a día. La falta de motivación para un deportista es de las peores cosas que le pueden pasar.
  • Autoconfianza : La autoconfianza va a marcar el grado de optimismo u pesimismo que tenemos hacia la prueba. Es crucial creer en nosotros y no dudar de nuestras habilidades en ningún momento. Aquí es donde se diferencia a un gran atleta de uno del montón.
  • Comunicación: Ya sea en un juego colectivo como individual, sin comunicación no se puede alcanzar el éxito. Debemos hablar con nuestro entrenador, en caso de tenerlo, y explicarle en todo momento nuestras sensaciones para que él pueda optimizar la carga de trabajo.

Y para preparar nuestra mente, tenemos que disponer de las siguientes herramientas:

  • Autoconocimiento: La disponibilidad de respuestas a las preguntas nos va a ayudar a autocontrolarnos en las situaciones difíciles y saber manejar la situación. Es por ello que debemos conocernos plenamente para ser capaces de reaccionar en determinados momentos.
  • Relajación: La relajación es una herramienta que nos va a ayudar tanto a nivel físico como mental. Previene lesiones al eliminar las tensiones musculares, por lo que descansaremos mejor, y nos ayuda a pensar mejor para no actuar de manera precipitada.
  • Visualización: Una forma de disociar la mente de la dura tarea que tenemos por delante es proponiéndonos metas visibles. De esta manera, la motivación, la atención y la autoconfianza estarán presentes durante la carrera.