Planchas: un reto en 30 días

La plancha, es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. Aunque sea un ejercicio estático no es sencillo, la postura debe ser correcta todo el tiempo para conseguir el objetivo y sobre todo para evitar lesiones. Si tenemos problemas de espalda, por ejemplo, no debemos realizar estos ejercicios. Nuestro consejo es que hasta que domines la técnica vayas a un entrenador personal para que te enseñe y vigile la postura.

Abdominales definidos en 30 días

El reto es universal, es decir, no está adaptado a las especificaciones físicas de cada uno, por ello, consulta a un especialista antes de comenzar. Una vez tengas el visto bueno, comenzamos el entrenamiento.

Repasamos la postura

  • Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas
  • Todo el cuerpo forma una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza
  • Mantenemos la espalda recta y todo el tronco tenso
  • Los codos deben estar en línea recta con los hombros, quedando el brazo perpendicular al suelo
  • Los antebrazos quedan apoyados en el suelo.

El reto

¿Os animáis? Cuéntanos tu experiencia.

Planchas: el ejercicio de moda

En los últimos meses, no paramos de oír que las planchas es el nuevo ejercicio o el reto de las planchas para conseguir un cuerpo diez en 30 días; pero…¿sabemos en qué consiste? Durante esta semana iremos desvelando las cuestiones más importantes.

¿Qué es una plancha, tabla o plank abdominal?

plancha

Imagen de Sportadictos

Comencemos por el principio; se puede denominar de tres maneras: plancha, tabla o plank.  Se define como un ejercicio isométrico (estático); debe su relevancia a su práctica en yoga y pilates.  El plank abdominal, además de ser muy popular en las rutinas de entrenamiento del core,  pues ejercita la caja muscular que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal, los oblicuos y las transversos, hasta los glúteos, paravertebrales y la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

¿Cómo se practica la plancha, tabla o plank abdominal?

Antes de realizar este ejercicio, es importante saber si compatible con nuestra forma física y nuestras lesiones. Una vez tenemos el visto bueno de un profesional, es importante aprender la técnica correctamente. Como en todos los ejercicios, hay varios niveles de exigencia. La versión básica e inicial, consiste en colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás. Esta posición debe mantenerse unos segundos, se recomienda empezar por 8, seguir por 16 e ir incrementando hasta un minuto.
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