Música para correr- Parte 4

En artículos anteriores hemos hablado de la importancia de estirar antes y después de entrenar para evitar lesiones. Hoy os dejamos una lista de reproducción cuya melodía nos ayudará a relajar cuerpo y mente, para estirar nuestro cuerpo. ¿Quieres saber más acerca de los beneficios de la música en el deporte? Pincha aquí: Música para correr. Parte 2.

Lista de reproducción para realizar estiramientos

La duración de la sesión de estiramiento será igual tanto al comienzo como al final; debemos estirar todos los músculos del cuerpo haciendo especial hincapié en los que más hemos forzado en el entrenamiento. Los expertos recomiendan 3 o 4 canciones para estirar, lo que correspondería más o menos a 10 minutos. Podemos tomarnos otras 2 o 3 canciones para meditar o simplemente cerrar los ojos y descansar, la sensación final será de éxito y relajación.

  • Orinoco Flow- Enya
  • Tierra de Nadie- Hevia
  • Love my life- Robbie Williams
  • So Young- The Corrs
  • Relaxing Celtic Music (lista de reproducción)
  • Relaxinf yoga music (lista de reproducción)
  • Adele – Someone Like You
  • Enya – Shepherd moons
  • Mozart – Canzonetta Sull’aria
  • Muse- Innocent voices
  • The Beatles- Flying
  • Bandas sonoras de películas, por ejemplo, Avatar o Titanic
  • Evanescence – My Immortal
  • Beethoven – Moonlight
  • Bob Marley – One Love
  • The Police – Every Breath You Take
  • Coldplay – Paradise
  • Metallica – Nothing Else Matters
  • Cyndi Lauper – Time After Time
  • The Who – Baba o’Riley

¿Cuál es tu lista favorita? Comparte con nosotros tus canciones

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Música para correr. Parte 3

Los beneficios de la música en el deporte son indiscutibles ¿te perdiste nuestro artículo? Pincha aquí: Música para correr. Parte 2.

Lista de reproducción para entrenar

Estas son algunas de las canciones más escuchadas tanto en los gimnasios como en el running por su capacidad para motivar y ayudarnos a mantener el ritmo en la carrera. ¿Zapatillas? ¿Música? ¡A entrenar!

  • Offspring days go by
  • Eye Of The Tiger
  • I want you back- The Jackson 5
  • Radioactive – Imagine Dragons
  • We Own It (Fast & Furious) – 2 Chainz & Wiz Khalifa
  • Feel This Moment – Pitbull Featuring Christina Aguilera
  • The Other Side – Jason Derulo
  • Here’s To Never Growing Up – Avril Lavigne
  • Play Hard – David Guetta Featuring Ne-Yo & Akon
  • We are Young- Fun
  • Carry on- Manowar
  • Live It Up – Jennifer Lopez Featuring Pitbull
  • People Like Us – Kelly Clarkson
  • “Maniac” – Michael Sembello (from Flashdance)
  • Go do – Jónsi
  • You´re the best around- Karate kid
  • The touch- Bush
  • Starships- Minaj
  • “Take A Minute” – K’NAAN
  • Rolling in the Deep- Adele
  • Moves Like Jagger- Maroon 5
  • Everybody knows- Cohen
  • Only human- AT VANCE

¿Cuáles son tus canciones preferidas?

Música para correr. Parte 2

¿Cuáles son los beneficios de la música en el running?

Según los estudios de Karageorghis en el ámbito psicología del deporte en el departamento de ciencias de la vida en la Brunel University de Londres, Reino Unido; existen cinco razones que evidencian los beneficios de la música en el deporte. El investigador, es reconocido internacionalmente  por sus investigaciones sobre los efectos de la música en el ámbito del ejercicio y el deporte. De hecho, sus méritos en este campo le ha llevado a ser miembro de la Sociedad Británica de Psicología, miembro del Consejo Científico y miembro doblemente acreditado de la Asociación Británica de Ciencias del Deporte y Ejercicio.

  1. Minimiza la sensación de cansancio. La música altera la percepción del esfuerzo realizado durante la sesión de entrenamiento, por tanto, podemos realizar el ejercicio planificado con menor sensación de pesadez.
  2. La música influye en las emociones. Esta afirmación es evidente, los mejores ejemplos los encontramos en las bandas sonoras de las películas, desde luego, ninguna de las grandes producciones habría sido lo mismo sin la participación de la música.De igual forma, nos influye y nos motiva para hacer deporte y mantener el ritmo propuesto. A la hora de estirar podremos elegir una música más relajante que nos ayude a bajar el ritmo cardíaco y conectar con nuestro cuerpo.
  3. Facilita el aprendizaje. La música nos ayuda a aprender y recordar movimientos, ya sea en forma de baile o en el running.
  4. Sincronizamos los movimientos con la música. Por eso, elegir una buena lista de reproducción es tan importante. Según un estudio realizado por el propio Karageorghis en 2008, se concluyó que el esfuerzo y el cansancio es menor cuando realizamos acciones repetitivas, pues al sincronizar y automatizar los movimientos nos requieren menor esfuerzo.
  5. Incrementa la fuerza motivacional. ¿Quieres saber cómo? Mañana te damos unas ideas de listas de reproducción.

 

 

 

Música para correr

¿Cuáles son los beneficios de la música en el running?

Hace más de una década que se sabe que la música influye en la motivación y el rendimiento de un atleta en la carrera. Tanto es así, que en el año 2007 se prohibió correr con música en el Maratón de Nueva York, pero incluso los corredores más expertos se revelaron e incumplieron la norma aún exponiéndose a una posible descalificación, con tal de conseguir los beneficios que ésta aportaba a sus marcas.

C. Karageorghis, psicólogo deportivo, ha investigado durante toda su carrera profesional  la relación intrínseca entre la música y el deporte, Las conclusiones del investigador apuntan a que la música puede incrementar el rendimiento en un deportista en un 15%, algo que en algunos lugares han denominado ya como doping mental.

Haile Gebrselassie,es reconocido no solo por sus múltiples éxitos, si no por competir siempre con la canción Scatman. Según el atleta esta canción se adaptaba perfectamente al ritmo de su zancada, por tanto, le ayudaba a mantener el ritmo y conseguir sus éxitos. De hecho llegó a pedir a los responsables de megafonía de los estadios que pincharan esta canción en mitad de sus carreras de 10.000 metros.

¿Quieres conocer los 5 beneficios de la música en la carrera? No te pierdas nuestro próximo artículo.