6 pautas para hacer running

6 pautas para hacer running

Como ya hemos venido diciendo desde hace un tiempo, el maravilloso mundo del running ha ido creciendo a pasos agigantados año tras año. Podemos decir sin miramientos que es el deporte de moda entre la “gente normal”

La mayor parte del éxito de esta fiebre del running se debe a que es tan sencilla su puesta en práctica, al no depender de material extra ni de herramientas, como su flexibilidad horaria. En el momento que estés libre de obligaciones puedes bajarte al arque y empezar a correr. Claro está que toda persona que se lo tome en serio, deberá ser consciente de unas pautas a seguir para que este arte no nos perjudique.

Correr, aunque parezca mentira, tiene sus riesgos, así que la empresa Krissia nos ha ofrecido una serie de consejos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y los errores comúnmente realizados.

Seis pautas para hacer running

1. Paciencia: Nadie dijo que correr iba a ser muy sencillo. Es una práctica con la que los tobillos, entre otras cosas, suelen sufrir más de lo debido. Por ello, necesitaremos un tiempo de adaptación – de un más más o menos- para sentirnos cómodos haciendo running.

2. Mejora progresiva: Al igual a que necesitamos un tiempo de adaptación, también necesitamos tiempo para ir progresando. No todas las personas son capaces de mantener el mismo ritmo. No importa si corres menos que tu amigo, mantén un ritmo realista. Ya irás mejorando.

 3. Control del peso: Correr no es como una varita mágica, que la agitas y has transformado algo. Todos los expertos te dirán que la base para estar en forma depende en un 70% de la alimentación. Así que ya sabes, no solo consiste en realizar ejercicio, también debes comer sano para que tu esfuerzo físico sirva para algo.

4. Elección correcta del material: Desde Axpe Consulting no nos cansaremos nunca de recomendar una buena equipación para correr, haciendo hincapié en las zapatillas. La forma de la pisada también es muy importante. Recordando el artículo que escribimos sobre ello, existen tres tipos de pisada:

—Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).

—Neutra (cuando pisamos con la parte central).

—Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

5.Fortalecer los músculos: Correr no se debe convertir en el único ejercicio que hagamos; de la misma forma, tendremos que fortalecer nuestros músculos para estar en forma al 100%. Combina el running con ir al gimnasio.

6.Adaptar la técnica: No todas las personas corren igual, no tengas miedo de adaptar la técnica a tus características.

Cinco consejos para empezar a correr

Cinco consejos para comenzar a correr

Siempre que queremos empezar a hacer ejercicio, lo primero que se nos viene a la mente es “a partir de mañana saldré a correr todos los días”. Pero la realidad, lamentablemente, es otra y al final terminamos por dejarlo, ya sea por aburrimiento o por cansancio. Por ello, desde Axpe Consulting, os dejamos cinco consejos que te vendrán muy bien para tener esa continuidad que tanto nos falla:

1. Ponte metas creíbles.

La mayoría de las veces, cuando comenzamos a correr, nos ponemos como tarea estar corriendo durante X minutos sin parar. Sin embargo, la exigencia que nos colocamos suele ser superior a nuestras fuerzas y hace que lo acabemos abandonando por falta de motivación. De esta forma, tenemos que ser conscientes de nuestras limitaciones e ir poniéndonos metas a superar. Por ejemplo, durante una semana correr 15 minutos seguidos y después aumentar a 30.

2. No te olvides de estirar 

Mucha gente se olvida que los estiramientos forman parte de la rutina de los ejercicios, pero realmente son fundamentales, ya que favorecen y permiten que los músculos estén en buena forma. Debemos acostumbrarnos a realizar diferentes estiramientos tanto al principio como al final del entrenamiento. Eso sí, nunca deben ser dolorosos, sino lentos y relajados.

3. Utiliza unas buenas zapatillas

En el el running se necesitan unas zapatillas específicas para correr correctamente. ¿Por qué no podemos usar cualquiera? Porque cada calzado está fabricado para un tipo de superficie. Es el elemento más importante y el que te va a ayudar a no tener ninguna lesión muscular, además de resultarte mucho más cómodo usar unas zapatillas fabricadas para dicho fin. En nuestro blog puedes encontrar distintos análisis sobre zapatillas para correr.

4. El ritmo lo marcas tú.

Cuando salimos a correr acompañado, solemos intentar no quedarnos atrás con respecto a la persona con la que vamos. Así, en la mayor parte de los casos, terminamos corriendo a una velocidad superior a la que podemos mantener. Este es un error muy frecuente que debemos cambiar, ya que eres tú el que se debe sentir cómodo y de esta manera ir poco a poco aumentando el ritmo. ¡No te preocupes de ser más lento que otros!

5. Corre por distintos lugares

Seguro que todos hemos escuchado alguna vez eso de que correr en la cinta se hace muy aburrido. Tranquilo, para no cansarte de hacer siempre lo mismo, puedes ir combinando los días de correr en una máquina y los días de salir a hacer running por tu ciudad. El objetivo no es otro que hacer algo diferente para que la rutina no te llegue a saturar.

 

 

20 frases inspiradoras que te ayudarán a salir a correr

Como estamos en un periodo de vuelta a la rutina y es muy fácil (querer) olvidar el lugar que el running tenía dentro de ella, os dejamos 20 frases que os motivarán para salir a la calle y dar lo mejor de vosotros.

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  1. No sigas tus sueños; persíguelos.” (Richard Dumb)
  2. “Un maratón es como la vida con altibajos, pero una vez que lo has terminado sientes que puedes hacer cualquier cosa” (Anónimo)
  3. “Correr largo y duro es un antidepresivo ideal, ya que es difícil correr y sentir lástima por ti mismo, al mismo tiempo” (Monte Davis) Sigue leyendo

Consejos para salir a correr cuando falta motivación

Lo de salir a correr es casi una ideología y a la gente a la que le gusta salir a correr sigue su entrenamiento a rajatabla. Pero a veces por la razón que sea se pueden perder las ganas y motivación para salir a entrenar un día. Para superar esos momentos de bajona atlética os traemos unos consejos que hemos encontrado en foroatletismo que os ayudarán a tener más ganas de poneros las zapatillas. Sigue leyendo