Cuatro problemas a superar en la carrera

Los motivos por los que se abandona en una carrera o maratón suelen ser cuatro: calambres o lesiones, incapacidad para mantener el ritmo de la misma, ampollas y falta de hidratación o glucógeno en sangre.

  • Calambres

Los calambres pueden surgir tanto de una deshidratación como de falta de potasio. Por ello, es importante llevar una dieta equilibrada y reponer líquidos durante la carrera o maratón. Si ya nos ha dado el calambre entonces lo que debemos hacer es estirar el músculo afectado, aprovecharemos también para hidratarnos.

  • Mantener el ritmo

Mantener el ritmo es algo complicado pues requiere tanto del entrenamiento previo como de las circunstancias físicas y psíquicas del día de la carrera o maratón. Si no estamos siendo capaces de llevar el ritmo, debemos pensar en cual es la causa para así ponerle remedio. Las causas más comunes son: falta de preparación, el ritmo de los demás corredores nos lleve por encima de nuestras posibilidades, condiciones climáticas, falta de descanso, falta de alimentación o hidratación y nervios. Lo importante sobre todo en una media maratón o maratón es llevar un ritmo cómodo y llegar a la meta sin lesiones.

  • Ampollas

Prevenir. Este es el mejor consejo. Para ello, necesitaremos unas zapatillas que no sean nuevas, así sabemos que no nos harán daño, que sea transpirable y unos calcetines que absorban la humedad. Si creemos que aún así pueden salir, trataremos las zonas con productos antiampollas o protección como tiritas especiales y resistentes al sudor.

  • El momento

En una maratón o carrera de alta intensidad hay un momento en el que el cuerpo se queda sin reservas de glucógeno muscular o hepático, debido al gasto de energía realizado. En este momento nuestro cuerpo no podrá más y nos veremos obligados a retirarnos. Para evitarlo, lo mejor es hidratarse e ingerir alimentos incluso aunque no nos apetezca. Una bebida isotónica y un alimento de rápida absorción nos ayudarán a reponer antes de que el cuerpo se quede a 0.

 

 

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Esta fórmula matemática te ayudará a no desfallecer en un maratón

Desde ayer los periódicos se hacen eco de esta noticia; las matemáticas pueden aplicarse al deporte, entiendo mejor los procesos y pudiendo enmarcar en el contexto científico las estrategias a seguir; aunque la noticia no es de actualidad, pues el estudio lleva vigente desde octubre de 2010; es ahora cuando está en auge su aplicación.

Benjamin Rapoport, investigador de la Universidad de Harvard, obtuvo una fórmula matemática que dice ayudar a no desfallecer durante un maratón. Esta calculadora está diseñada para permitir a los corredores de resistencia determinar los pasos a seguir en cada competición, siendo éstos seguros y personalizados. Los cálculos que se realizan en la calculadora, se basan en el modelo matemático de BI Rapoport, publicado en PLoS Computational Biology en octubre de 2010. Si quieres saber más de los datos que hay detrás de la fórmula ganadora, aquí te dejamos el enlace.

El modelo, publicado en la revista ‘PLoS Computational Biology’, utiliza diferentes variables: la capacidad aeróbica del corredor, el tiempo que se marca como objetivo para terminar el maratón, el peso, la edad y la frecuencia cardíaca en reposo.

Los resultados estiman, en varios escenarios, qué velocidad debe llevar para poder aguantar hasta el final y cuántos carbohidratos debe consumir. Esta será una guía que nos orientará en nuestra estrategia, pero como decíamos en nuestros artículos sobre el Chi Running, es necesario escuchar al cuerpo en cada momento. Las variables de nuestro organismo o medioambientales pueden cambiar el día de la competición y por tanto, debemos adaptar nuestra estrategia. Siempre hay que competir desde el punto de vista responsable con nuestro cuerpo y nuestra salud.

 

La marcha deportiva

No todo el mundo se siente a gusto corriendo, en algunos casos porque no se tiene la técnica adecuada, en otros, porque algunas lesiones o pisadas inadecuadas, nos impiden correr correctamente. Si este es el motivo, una revisión médica, unas adecuadas zapatillas y un entrenador que nos enseñe a correr solucionarían el problema. En el caso de que alguna lesión o contra indicación médica no se pueda resolver o  si eres de los que correr no le inspiran pero andar sí; la marcha deportiva es tu ejercicio.

¿Pero cómo surge este deporte? Un poquito de historia.

La práctica de la marcha deportiva o marcha atlética se documenta por primera vez en Inglaterra a finales del siglo XVIII. La popularidad de este deporte fue en aumento durante el siglo siguiente, de forma, que grandes ciudades europeas como Italia, Francia, Alemania o Suecia se unieron a la práctica del mismo, organizando marchas populares. Esta pasión cruzó el océano hasta llegar a Estados Unidos y Méjico.

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Con el comienzo del siglo XX, la marcha fue reconocida como disciplina atlética y fue reglada, lo que daría paso a ser incluida unos años más tarde en el programa olímpico, en categoría masculina, en los Juegos Olímpicos de Londres en 1908. Las distancias fueron de 3500m y 10 millas.

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Para competir en categoría femenina, las mujeres aún tendrían que esperar unos años. En concreto, para competir a nivel mundial hubo que esperar hasta el año 1979, en la Copa del Mundo de Marcha Atlética celebrada en Eschborn, Alemania; la distancia de esta competición fue de 5 km. En 1987, con motivo de los Campeonatos Mundiales de Atletismo, la distancia recorrida fueron de 10 km. La categoría femenina se introdujo por primera vez en unos Juegos Olímpicos en 1992, en la ciudad de Barcelona. Pero no sería hasta los Juegos Olímpicos de Sidney en el año 2000, cuando compitieron con una distancia de 20 km.

La marcha deportiva, una alternativa al running

La marca deportiva o sportive walking vuelve a estar en auge entre los “amateur”. Gracias a que es un deporte sencillo, sin apenas riesgo de lesión, ideal para aquellas personas que por cualquier motivo no pueden o no quieren unirse al fenómeno del running.

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¿En qué nos ayuda? Beneficios de la marcha deportiva

En primer lugar, esta recomendado por los médicos caminar una hora al día. De esta forma, no solo cumplimos el requisito, si no que lo ampliamos. Los beneficios de la marcha deportiva son, al igual que el running, son las mejoras cardiovasculares y respiratorias, nos ayuda a perder peso por el gasto calórico derivado del ejercicio, es un deporte completo, por lo que fortalece y tonifica todos los músculos de cuerpo.

¿Te ha gustado? ¿Quieres saber más?

No te pierdas nuestro próximo articulo.

ABBOTT World Marathon Major

Los World Marathon Major (WMM), o en español, “Grandes del Maratón Mundial”, es una competición de atletismo creada en 2006 que reagrupa las mayores maratones del mundo (Nueva York, Boston, Chicago, Berlín, Londres y Tokio) ademas también se añade el Campeonato del Mundo de Atletismo (cada 2 años) y el maratón de los Juegos Olímpicos (cada 4 años).

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Celebrada la Maratón Martín Fiz

Celebrada la Maratón Martín Fiz

La capital vasca amanecía el domingo con unas temperaturas que incitaban a salir a la calle a practicar ejercicio, aunque la lluvia haya sido la enemiga en ciertos momentos de los corredores. Un año más, por las calles vitorianas se daba el pistoletazo de salida a la Maratón EDP Vitoria-Gasteiz Martín Fiz, con las pruebas de la maratón, la media maratón, un circuito de 10 kms, una prueba infantil y una de patines. Sigue leyendo

Doping mental: Cuando la música se considera ilegal

Doping mental

Cuando salimos a correr muchos llevamos con nosotros un MP3 ( ahora ese papel lo hacen los móviles) con unos auriculares para escuchar música que nos gusta. Nos ayuda a evadirnos del exterior y a no pensar en los kilómetros que nos quedan para terminar. Hasta ahí parece todo normal; no hacemos daño a nadie ni perjudicamos o molestamos a alguien que también esté haciendo running. Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijera que escuchar música con cascos se considera doparse en muchas maratones? Suena un poco ridículo, pero sigue leyendo y quedarás alucinado.

Un 14 de noviembre de 2010, en la prueba italiana de 30 kilómetros Forli – Ravenna, la cual es bastante conocida al llevar casi 30 años realizándose, 25 corredores fueron descalificados de la carrera. ¿El problema? Leyendo el reglamento del certamen, uno se da cuenta que pone lo siguiente: “se prohíbe la posesión o utilización de cámaras de vídeo, grabadoras, CD, receptores de radio, teléfonos móviles, reproductores musicales o similares“. Sí, estos corredores fueron acusados de lo que se conoce como doping mental.

Y si nos vamos al reglamento de la IAAF, Federación Internacional de Federaciones de Atletismo, llegamos a la conclusión de que no es solo una pájara que entró al dueño de la prueba italiana, ya que en el artículo 144.2.b: “A los efectos de este Artículo lo siguiente se considerará como asistencia y, por lo tanto, no estará permitido la posesión o uso de vídeos o magnetófonos, radios, CD, radiotransmisores, teléfonos portátiles u otros aparatos similares en el terreno de la competición”.

Los motivos que podemos encontrar a la prohibición de algo un tanto absurdo pueden ser dos: Uno, evitar encontronazos con el resto de corredores al no estar al tanto de lo que pasa fuera; y dos, considerarse una ayuda externa. Es decir, que te ayude a seguir corriendo cuando estás cansado. Pero lo primero pierde su lógica al ver que las Carreras populares permiten llevar estos aparatos, poniendo, además, música a través de grandes altavoces para animar a todos. Entonces, ¿cuál es el motivo realmente? Ni lo sabemos aún, ni lo sabremos a este paso.

En fin, una decisión que ha causado polémica. En nuestro país, hace dos años, se descalificaron a 82 personas por lo mismo en la medio maratón de Vigo y en la famosa prueba neoyorquina se ha adoptado la misma histórica ley. Así que ya sabes,si vas a competir, no te la juegues y deja la música en casa.

El sábado se celebró la Maratón de Londres

Maratón de Londres

Este domingo tuvo lugar por las calles de la capital inglesa la popular maratón, que está considerada como una de las mejores del mundo. El keniata Eliud Kipchoge defendía el título de campeón que consiguió el año pasado y no defraudó. Eso sí, se quedó a 8 segundos del récord mundial establecido en 2014 por Dennis Kimetto en Berlín. La marca de  2:02:57 horas fueron demasiados para Eliud, que tuvo fe en todo momento de superarlo. Finalmente, se tuvo que “conformar” con 2:03:05 horas. Casi nada, teniendo en cuenta los 42 kilómetros de longitud del certamen londinense.

No obstante, su marca le valió para entrar en la historia de este maratón, ya que alcanzó la que consiguió hace dos años Wilson Kipsang. En segundo lugar, su compatriota Stanley Biwott llegó a la meta 46 segundos más tarde. Cerró el podio el etíope Keninisa Bekele, a 3 minutos y 31 segundos más lento que Kipchoge.

En la categoría femenina, la también keniana Jemima Sumgong completó la prueba en 2:22:58 horas. Un tiempo más que digno si tenemos en cuenta que en el kilómetro 35 sufrió una caída al tropezarse con otra competidora. A pesar del dolor de cabeza que le apareció, se armó de valor y consiguió superar a sus rivales. La etíope Tigist Tufa y la keniana Florence Kiplagat acabaron segunda y tercera, respectivamente.

Caída de Jemima Sumgong en la maratón de Londres

Tim Peake corrió desde el espacio

Pero lo que es noticia es algo que ya comentamos hace un mes, y es que el astronauta Tim Peake ha pasado a la historia al completar una maratón desde el espacio. Sin embargo, hay que recordar que no ha sido el primero en intentarlo, ya que Sunita Williams “corrió” la maratón de Boston en 2007. Peake ha conseguido terminarla en poco más de 3 horas y media gracias a una cinta de correr y a un Ipad que le iba mostrando las calles de Londres, con el fin de lograr así una experiencia totalmente realista.

 

 

39ª edición del Maratón de Madrid

Maratón Madrid Rock n Roll Series

Ayer, domingo 24 de abril, tuvo lugar en Madrid uno de los acontecimientos deportivos del año. Por trigésima novena vez en la capital se celebró la maratón más famosa del país. Además, esta edición ha estado envuelta de emoción, sufrimiento y sustos.

Hace 20 días, el  Asics Half Marathon Madrid 2016 batía récord de asistencia con más de veinte mil personas apuntadas a la prueba. El EDP ROCK ‘N’ ROLL Madrid – como se llama – ha tenido un número de 33.000 atletas de 115 países diferentes y repartidos en las tres secciones disponibles (14.611 en el maratón, 12.000 en el medio y 7.000 en los 10 kilómetros) Una cifra que, como dijimos entradas anteriores, solo conseguirá ser igualada este año en Europa por Berlín, Londres y Estocolmo.

El Samur ha tenido más trabajo de lo normal al haber tenido que atender a ni más ni menos que 196 corredores, de los cuales 31 se han visto obligados a pasar por el hospital. Por suerte, la mayoría de las lesiones han sido por problemas cardiovasculares o deshidratación. Sin embargo, tanto un participante de 50 años como de 67 han dado el susto, debido a que al primero le ha dado un infarto nada más llegar a meta y al segundo ha sufrido un ictus. Gracias a las actuaciones rapidísimas de los servicios sanitarios, fueron reanimados con éxitos y llevados al Hospital Gregorio Marañón.

Ganadores de maratón de Madrid 2016

La parte deportiva ha sido dominada, como viene siendo habitual, por un keniata. Peter Kiplagat superó la prueba en 2h11m 44s mientras que el segundo clasificado, el etíope Askale Alemayehu, tardó 20 minutos más (2h33m8s). España no pudo estar en el podio y el más rápido fue Fran España, quedando en duodécimo lugar. Huelga decir que desde que Chema Martínez ganara en 2008, nuestro país no se ha vuelto a subir en los más alto en el certamen madrileño en la categoría masculino. En mujeres, Vanessa Veiga la ganó hace tan solo 3 años.

En la categoría femenina, la keniana Vivian Jerono completó la prueba con un tiempo de 2h33m8s. Por otra parte, Elena Ugena Arcicollar ha sido la primera española al completarla en 2h49m30s.

 

Xletix, la carrera de obstáculos

XLETIX, la carrera de obstáculos

El 7 de mayo, España vuelve a tener una cita con el deporte. En Oller des Mas (Barcelona), Xletix, que es una organización alemana, preparará la carrera de obstáculos por excelencia. Y si te quedas con ganas de más, el 8 de octubre se ha anunciado que se hará en Madrid, pero aun no hay confirmación del sitio exacto

¿Pero qué es exactamente Xletix?

Xletix es una carrera por equipos, en la que deberás superar todo tipo de pruebas. Se puede comenzar solo o formar equipos de hasta 200 corredores. Eso sí, más del 90% de los participantes corren en equipo.

Los tres tipos de distancia Distancias: S, M, y L

Xletix Challenge Distancia S

6+ km y 15+ obstáculos

Xletix Challenge Distancia M

12+ km y 25+ obstáculos

Xletix Challenge Distancia L

18+ km y 30+ km

La carrera se divide en tres etapas: La primera la correrán todos independientemente de lo que hayas escogido, en la segunda solo participarán los participantes de la M y L y y la útima solo los de la distancia L. A diferencia de otras pruebas similares, los obstáculos no son iguales en todas las fases y se irán complicando en función que vaya completando el desafío

Todavía no se han mostrado cuáles serán los obstáculos a batir, pero podemos ir haciéndonos una idea viendo las ediciones que se han realizado en Alemania, en las que no solo ponen a prueba nuestra destreza física, sino que usan el miedo como arma de superación. De este modo, hemos visto cómo han utilizado obstáculos de hielo, saltos e incluso han recurrido a la claustrofobia.

Al ser una prueba muy difícil, la propia web de la organizadora pone a nuestra disposición una serie de planes de entrenamiento para que nos vayamos preparando. Tienen para elegir unos cuantos dependiendo de la distancia que hayas escogido.

Al terminar este “infierno”, recibirás una cerveza, una camiseta que pone que has superado la prueba y una pulsera “leyenda” para cada una de las etapas que supera el corredor.

Para más información, puedes consultar la web de Xletix aquí.

La mente: La herramienta más importante del runner

La mente: La herramienta más importante del runner

Es lógico que para preparar una carrera o una maratón debamos centrarnos casi al 100% en lo puramente físico. Si nuestro cuerpo no está preparado para correr determinados kilómetros, no podremos alcanzar nuestro objetivo. Pero, lamentablemente, el entrenamiento no se reduce a la simple puesta en punto de nuestra condición física, ya que la herramienta más fundamental que todo ser humano posee no se ve involucrada en ese ejercicio. Muchas veces, el éxito o fracaso va a depender de la mente, que es tan maravillosa como fatal.

Prepararnos psicológicamente hace que esquivemos el miedo, la ansiedad, la falta de motivación para que no cometamos ningún error. Es por eso que cuerpo y mente van unidos indispensablemente de la mano. Y su perfecta coordinación va a ser la que determine si lograremos lo que nos hemos propuesto.

La mente: Cuatro tareas a entrenar

  • Concentración: Los seres humanos tendemos a pensar en muchas cosas a la vez, aumentado la distracción de lo que nos concierne en esos instantes. Debemos ser capaces de focalizar nuestra atención en una sola tarea, sin que se vea afectada por elementos externos o internos.
  • Motivación : Sin motivación no hay preparación física que valga. Los objetivos que nos marcamos viene gracias a ella, que es la que nos permite superarnos día a día. La falta de motivación para un deportista es de las peores cosas que le pueden pasar.
  • Autoconfianza : La autoconfianza va a marcar el grado de optimismo u pesimismo que tenemos hacia la prueba. Es crucial creer en nosotros y no dudar de nuestras habilidades en ningún momento. Aquí es donde se diferencia a un gran atleta de uno del montón.
  • Comunicación: Ya sea en un juego colectivo como individual, sin comunicación no se puede alcanzar el éxito. Debemos hablar con nuestro entrenador, en caso de tenerlo, y explicarle en todo momento nuestras sensaciones para que él pueda optimizar la carga de trabajo.

Y para preparar nuestra mente, tenemos que disponer de las siguientes herramientas:

  • Autoconocimiento: La disponibilidad de respuestas a las preguntas nos va a ayudar a autocontrolarnos en las situaciones difíciles y saber manejar la situación. Es por ello que debemos conocernos plenamente para ser capaces de reaccionar en determinados momentos.
  • Relajación: La relajación es una herramienta que nos va a ayudar tanto a nivel físico como mental. Previene lesiones al eliminar las tensiones musculares, por lo que descansaremos mejor, y nos ayuda a pensar mejor para no actuar de manera precipitada.
  • Visualización: Una forma de disociar la mente de la dura tarea que tenemos por delante es proponiéndonos metas visibles. De esta manera, la motivación, la atención y la autoconfianza estarán presentes durante la carrera.