Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 8

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos,  tendinitis del peroneo , el esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior, dolor en el seno del tarso y, por último, los juanetes, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie?,  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3 , Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 4  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 5 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 6 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 7

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA MEDIAL DEL PIE

3) Bursitis: es la inflamación o irritación de las bursas; son unas bolsas llenas de líquido localizadas en los lugares de roce de nuestro cuerpo (músculos, tendones o huesos).El objetivo de las bursas es ayudar al movimiento de las articulaciones y evitar fricciones entre ellas. En el cuerpo humano hay más de 150 bursas. La bursitis suele manifestarse sobre todo, en los hombros, rodillas, caderas, pelvis, codos, muñecas, dedos de los pies y talones.

bursitis

¿Cómo reconocemos la lesión? Se produce una inflamación en la zona, dolor y/o la incapacidad para realizar ciertos ejercicios o movimientos habituales en la vida diaria.

Las causas más comunes de la bursitis son el uso repetitivo o excesivo de la articulación; la repetición diaria de un movimiento o un sobreesfuerzo en las articulaciones puede provocar la inflamación de las bursas. Aunque éstas son las causas más comunes, un traumatismo o una infección también pueden causarlo.

 

 

Claves para comenzar a correr. Parte 4

¿Estás pensando en salir a correr? Estas son las pautas que hay que seguir

¿Dónde, cuándo y cómo entrenar?

¿Dónde?

Esta es la parte en la que el running se vuelve un reto de infinitas posibilidades; también es donde muchos pierden la fuerza de voluntad. Cuando comenzamos como principiantes en un deporte, debemos tomarlo con calma e ir poco a poco; es más útil repartir el tiempo de correr en varios días que no darnos un “atracón”. Cuando comenzamos no debemos alejarnos mucho del punto de partida, si corremos hasta que nos cansemos la vuelta será horrible. Por ello, es mejor comenzar poco a poco e ir entrenando todo tu cuerpo y tu mente para correr.

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¿Cuándo?

Tampoco hay un cuándo, dependerá de nuestra disponibilidad y preferencia personal. Si elegimos la primera hora de la mañana, tendremos al metabolismo de nuestra parte, de forma, que incrementaremos su actividad. Esta estrategia es útil si estamos pensando en perder peso. Por la tarde, sería la opción de entrenamiento de mantenimiento y ir adquiriendo una forma física saludable.

Young woman running, Sweden.

¿Cómo?

Cómo debemos entrenar, es una cuestión que debe regirse por nuestra forma física inicial y el estado de nuestro cuerpo, es decir, si llevamos mucho tiempo sin hacer deporte o nunca fuimos deportistas, debemos comenzar gradualmente desde un nivel básico. Debemos tener en cuenta también, si tenemos lesiones o las hubo reiteradamente, pues las zonas afectas son las más propensas a recaer; por tanto, si tenemos problemas que puedan afectar a nuestra forma de correr, debemos acudir a un especialista para que nos aconseje en nuestro caso particular.

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¿Ya has comenzado? ¿Cuéntanos tu experiencia?