Running vs Marcha deportiva

¿Qué deporte tiene más beneficios el running o la marcha atlética? ¿Cuál quema más calorías? ¿Y tiene menor riesgo de lesiones?

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Para adelgazar ¿es mejor la marcha o el running?

El marcha deportiva esta demostrando ser más efectiva a la hora de reducir nuestra grasa corporal, entrenadores personales, están notando que controlando la frecuencia cardíaca y adaptándola a nuestro estado físico y de salud, un plan de entrenamiento en marcha puede quemar más calorías.

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Se recomienda una media de 3 o 4 veces a la semana, la duración del entrenamiento varia según nuestra situación personal, pero con 40 minutos sería suficiente. La comodidad de este deporte por su poca inversión económica y en tiempo, está haciendo que vuelva a ponerse de moda.

¿Qué deporte tiene menos lesiones?

La marcha deportiva sustenta este título, caminar rápido requiere una técnica más sencilla de aprender y fuerza menos las articulaciones; lo que supone un gran alivio para las personas que presentan dolores articulares o lesiones.

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¿Cuál presenta más beneficios?

  • El running reduce el riesgo de tensión alta un 4,2% lo que supone un 3% menos que la marcha atlética.
  • El riesgo de colesterol es reducido en un 4,3% por la carrera siendo de un 7% por el power walking.
  • En cuanto al riesgo de padecer enfermedades del corazón caminar rápido casi duplica el beneficio, siendo de un 9,3% frente al 4,5% de correr.

Estudio publicado en 2013 en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology.

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Entonces ¿qué elegimos?

Es una decisión personal, dependerá en primer lugar de nuestro estado de salud y los consejos médicos concretos. Suponiendo que no haya contraindicaciones hacia la práctica del running, debemos elegir el deporte que más nos motive. El plan de entrenamiento se asegurará de que consigamos los beneficios que necesitamos con independencia de cuál sea nuestra elección; las claves son la técnica y la constancia.

La marcha deportiva: motivos para iniciarte

La marcha deportiva, aunque tiene ya unos siglos de historia, vuelve a recuperarse como deporte para mantenerse en forma, sobre todo para aquellas personas que tienen contraindicado el running.

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Nos tomamos unas líneas para desmentir el mito: “la marcha deportiva no tiene tantos beneficios como el running” Muchas personas piensan que marcha no se acerca a la estimulación cardiovacular, muscular o respiratorio, del running, sin embargo, esto no cierto, conseguimos los mismos beneficios y reducimos el riesgo de lesión a prácticamente cero: por una inadecuada técnica o por forzar el cuerpo con lesiones previas que se puedan agravar.

¿Cuáles son los beneficios de la Marcha Deportiva?

1- La marcha deportiva, es decir, caminar a velocidad elevada, “pone” a trabajar el sistema vascular periférico; de esta forma, conseguimos una disminución de la tensión arterial, lo cual es beneficioso para prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

2- Ayuda a reducir el nivel de colesterol en sangre, junto con una dieta adecuada baja en grasas y un aumento de la fruta y verdura. Para saber más acerca de cómo reducir nuestro colesterol, debemos preguntar a nuestro médico de cabecera.

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3- Nos ayuda a perder peso; si necesitamos reducir peso una buena manera es hacer deporte acompañado de una dieta recomendada por nuestro médico o nutricionista.

4- Mejora la fuerza en la musculatura: sobre todo de piernas, glúteos y abdomen, unos músculos fuertes y sanos, disminuirán las lesiones futuras en las articulaciones.

5- El corazón se ve fortalecido al trabajar el sistema coronario y la musculatura cardiaca.

6- Es el deporte menos agresivo con las articulaciones, junto con la natación.

7- Al igual que toda la actividad física, nuestro cerebro libera endorfinas, mejorando el control del sueño y reduciendo el estrés; es decir, estaremos más felices.

8- Se puede hacer en grupos, por lo que podemos socializar a la vez que hacemos deporte.

¿Quieres saber más? Sigue atento al blog.

10 mitos sobre el running

10 mitos sobre el running

Hoy hablaremos sobre 10 mitos que están presentes en el Running y que muchos corredores aficionados los toman como verdades absolutas. Errores muy típicos que se dan en todos los ámbitos cuando se hace viral una creencia y la gente empieza a repetirla.

10 mitos sobre el running

– No estires antes de correr

Todos coincidimos en que hay que estirar tras correr, de hecho ya escribimos sobre ello hace un tiempo. Pero el estiramiento estático somete a los músculos y a los tendones a unas tensiones y estrés que no están preparados. La mejor manera es realizar los llamados estiramientos dinámicos (sin estar totalmente quietos), de los que ya hablaremos en los próximos días.

– Realiza sprints cortos cuando vayas a tener una carrera

Seguro que alguna vez has visto por la televisión a varios atletas realizando cortas carreras de entre 5 y 10 segundos antes de correr. Esto lo hacen para poner a punto el corazón y activar el organismo. Pero recuerda, no hagas esos sprints con tu máxima velocidad. Ve acelerando poco a poco, de manera progresiva.

– Tiradas largas de 30 Kms

Cuando estás preparándote para una maratón, hay muchas veces que la gente se marca rutinas de 30 kms para llegar a punto. En realidad, no tiene sentido hacer sesiones de más de dos horas. Lo suyo es que en ese tiempo hagas los máximos kilómetros que puedas.

– Recuerda seguir un plan

Es muy común tener rutinas o planes de entrenamientos muy rígidos. Es decir, da igual si están cansado o si en ese momento no te sientas bien, la ruta que uno sigue es siempre la misma. Volvemos a caer en el mismo error; los planes están para que se vayan adaptando a las sensaciones que tienes en un momento determinado. Si ves que no progresas o que te supera, prueba a bajar la carga del entrenamiento.

– No hagas las tiradas largas a ritmo de maratón

Una tirada larga sirve para acostumbrar a nuestro cuerpo a que se acostumbre a la intensidad de una competición. El problema viene cuando queremos completarlas a la misma velocidad que la maratón a la que nos vamos a presentar. Lo único que vas a conseguir es cansarte, así que mejor baja el ritmo e intenta hacer las tiradas un minuto más lento que el objetivo que te has marcado. Te sentirás más fresco a la hora de la verdad y tendrás menos posibilidades de lesionarte.

– Haz pesas

Existe la creencia que por hacer pesas vas a correr menos. Nada más lejos de la verdad. Recuerda que los últimos tramos de una maratón dependen más de la fuerza que de tu resistencia aeróbica. Fortalece tus músculos.

– ¿Cuándo descansar?

Sería lógico pensar que hay que descansar una vez hayamos terminado la prueba. Lo recomendable es descansar el día anterior, pues el pico de cansancio no llega hasta los 48 horas.

– Cuando vuelves tras una lesión

Al volver de una lesión solemos realizar sesiones de entrenamientos diferentes; sobre todo, en bicicleta y elíptica. Otro error porque tus ligamentos y tendones se ejercitarán a un ritmo muy superior y corres el riesgo de volver a lesionarte.

– No vayas aumentando un 10% los kilómetros que corres a la semana

Recientes estudios han demostrado que existen las mismas lesiones en aquellos que siguen esta regla, como en los que incrementaban más rápido. Lo suyo es mantenerte cuatro semanas en los mismos kilómetros y después aumentar un 20%.

– Haz más caso a tu cuerpo que a los aparatos electrónicos

Existen GPS, relojes y demás maquinaria que te ayuda a controlar tu ritmo cardiaco, por ejemplo. Pero al que debes escuchar es a tu cuerpo para aprender hasta dónde puedes llegar y poder marcarte así unos objetivos.

 

ChiRunning: Una nueva forma de correr sin esfuerzo

ChiRunning

Correr es algo que está muy de moda. Las ventajas que tiene son múltiples: Bueno para la salud, sin apenas coste o con flexibilidad horaria. Lo malo es que correr a la larga puede ser perjudicial para las articulaciones, las rodillas y los tobillos, que sufren más de lo debido. Para intentar solucionar esto, desde Axpe Consulting os traemos una técnica que está llamada a ser la revolución del deporte.

ChiRunning: Corre sin lesiones y sin esforzarte

¿Qué es el ChiRunning? Esta modalidad viene a solucionar el tema de las articulaciones que estábamos hablando. Se trata en correr con total precisión y control de tu propio cuerpo con el fin de no cansarte, evitando así las temidas lesiones. Vendría siendo una mezcla entre el Running que todos conocemos y el Tai Chi, del que coge los principios de la eficiencia del movimiento, la flexibilidad y la relajación.

Pero, ¿cómo se traduce todo esto a la práctica? Muy fácil:

  • La relajación: Aprender a respirar, algo de lo que ya hablamos para saber cómo controlar la respiración.
  • Una postura del cuerpo eficiente no solo para correr sino para el día a día.
  • Aprender cómo pisar e impulsarte para que las piernas y los talones no sufran.
  • No solo hay que utilizar las piernas para correr, el abdomen es también crucial.
  • Y lo más importante, saber entender al cuerpo para evitar lesiones. El sobreesfuerzo nunca es bueno.

El objetivo de los que practican el ChiRunning es estar concentrados y tranquilos para que los movimientos realizados sean más eficientes.Trabajaremos nuestro centro de gravedad, mantendremos una postura hacia adelante, relajaremos los miembros y realizaremos así un mayor número de pasos por minuto, mucho más ligeros.

En definitiva, podemos decir que el Chi Running es una especie de meditación, pero que en vez de estar sentado, estás corriendo; y donde cosas tan distintas a la idea de hacer deporte como son la tranquilidad, la concentración y la mente están conectadas con la práctica de correr.

Si quieres seguir indagando en esta novedosa técnica, te recomiendo que leas el libro ChiRunning: Una Manera Revolucionaria de Correr Sin Esfuerzo y Sin Lesiones”, de  Danny Dreyer

Running: cinta vs. aire libre

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Si te planteas iniciarte el el mundo running, tal vez te preguntes cuáles son las recomendaciones para comenzar a practicar este deporte de una manera progresiva y sin lesiones. En este post vamos a analizar una de las cuestiones principales: ¿mejor correr en cinta o al aire libre?

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Entrenar en arena, la solución para volver a tu rutina tras las vacaciones

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Probablemente aún no hayas vuelto a tu rutina diaria de entrenamiento tras las vacaciones. Si es así, este es tu post. Te recomendamos una buena solución para practicar ejercicios que te ayuden a volver a ponerte en forma: practicar en arena.

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Lesión por estrés: cómo evitarla

La fractura por estrés parece ser algo fuera del ámbito de los atletas, pero nada más lejos de la realidad: representa alrededor del 10% de todas las fracturas en deportes. Actividades de alto impacto como una carrera y otras causas como el desequilibrio muscular o la fatiga, aumentan el impacto en los huesos del atleta, lo que genera una tensión en regiones y puntos específicos que pueden llegar a ser más tarde a ser una fractura.

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Factores externos como el tipo de cuerpo, el ritmo y volumen de entrenamiento, el terreno, el calzado o incluso la temperatura ambiente pueden determinar una fractura por estrés. También otros como disfunciones hormonales, nutricionales, metabólicas, densidad y estructura ósea son cruciales para estas lesiones. Aunque la fractura por estrés puede ocurrir en cualquier hueso, son más comunes en áreas que soportan el peso del cuerpo, especialmente en las extremidades inferiores.  Sigue leyendo