La frecuencia ideal para caminar

  • ¿Qué es la frecuencia ideal para caminar? Es el número de zancadas en el cuál nuestro cuerpo consigue la economía en los pasos.
  • ¿Cómo se llega a conseguir la frecuencia ideal? Los investigadores han demostrado que cuando realizamos una tarea repetidamente, correr, marcha deportiva o caminar, nuestro cuerpo se adapta a la frecuencia para ser energéticamente eficiente.

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Abdominales para un vientre plano. Nivel intermedio

¿Quieres definir tu abdomen? Te contamos algunos ejercicios de abdominales muy sencillos que puedes hacer en tu casa para conseguir un vientre plano y definido. Con ellos, mejoraremos nuestro tono muscular. Si queremos estar completamente en forma, debemos complementar estos ejercicios con 20 minutos en bici estática o media hora andando, por ejemplo, para ejercitar y tonificar todo nuestro cuerpo. ¡Comencemos!

Nivel intermedio

Toca la punta de los pies

Partimos de una posición inicial donde nos encontramos tumbados en el suelo; llevamos las piernas a la verticalidad, una vez están bien estiradas, hacemos un pequeño encogimiento de tronco y estiramos los brazos para llegar a tocar los pies. Debemos hacer dos series de 10 ejercicios.

Bicicleta

Al igual que en el ejercicio anterior, partimos de una posición inicial donde estamos acostados boca arriba. A continuación elevamos un poco el torso, hasta la altura de las escapulas, las manos se van detrás de la cabeza y mantenemos la espalda firme. Toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, y viceversa. Hacemos dos series de 10 ejercicios.

Tijeras

Acostados con la espalda bien pegada al tatami o a la colchoneta, llevamos las piernas a la verticalidad, las manos y los brazos a lo largo del tronco; las piernas se alternan para tocar con los dedos del pie el suelo. Hacemos dos series de 20 cada una.

Claves para comenzar a correr. Parte 4

¿Estás pensando en salir a correr? Estas son las pautas que hay que seguir

¿Dónde, cuándo y cómo entrenar?

¿Dónde?

Esta es la parte en la que el running se vuelve un reto de infinitas posibilidades; también es donde muchos pierden la fuerza de voluntad. Cuando comenzamos como principiantes en un deporte, debemos tomarlo con calma e ir poco a poco; es más útil repartir el tiempo de correr en varios días que no darnos un “atracón”. Cuando comenzamos no debemos alejarnos mucho del punto de partida, si corremos hasta que nos cansemos la vuelta será horrible. Por ello, es mejor comenzar poco a poco e ir entrenando todo tu cuerpo y tu mente para correr.

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¿Cuándo?

Tampoco hay un cuándo, dependerá de nuestra disponibilidad y preferencia personal. Si elegimos la primera hora de la mañana, tendremos al metabolismo de nuestra parte, de forma, que incrementaremos su actividad. Esta estrategia es útil si estamos pensando en perder peso. Por la tarde, sería la opción de entrenamiento de mantenimiento y ir adquiriendo una forma física saludable.

Young woman running, Sweden.

¿Cómo?

Cómo debemos entrenar, es una cuestión que debe regirse por nuestra forma física inicial y el estado de nuestro cuerpo, es decir, si llevamos mucho tiempo sin hacer deporte o nunca fuimos deportistas, debemos comenzar gradualmente desde un nivel básico. Debemos tener en cuenta también, si tenemos lesiones o las hubo reiteradamente, pues las zonas afectas son las más propensas a recaer; por tanto, si tenemos problemas que puedan afectar a nuestra forma de correr, debemos acudir a un especialista para que nos aconseje en nuestro caso particular.

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¿Ya has comenzado? ¿Cuéntanos tu experiencia?

 

Infografía: anatomía de una zapatilla

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Utilizar un calzado adecuado a la hora de practicar running es necesario para evitar lesiones y mejorar tu destreza en este deporte. Para una correcta sujeción y posición hay que tener en cuenta las características de tu pie, tu peso corporal y el tipo de superficie sobre la que vayas a correr.

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