Beneficios del ejercicio físico

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Aquí te explicamos los beneficios tanto biológicos como psicológicos del deporte.

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4 consejos para entrenar la resistencia

La resistencia es la capacidad de soportar un esfuerzo a un ritmo concreto con el mayor tiempo posible sobre todo en pequeñas pruebas de 5 o 10 kilómetros.

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Las 5 lesiones más típicas del pádel

Las lesiones de pádel, como en todos los deportes, pueden llegar a ser muy frecuentes. Por ello es importante saber cuales son las lesiones de pádel más vistas, para poder prevenirlas o tratarlas para una buena recuperación. Sigue leyendo

Excesos del running

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Correr está bien y, sobre todo, si lo haces de manera continua. Pero los extremos nunca han sido amigos de los hombres, así que ten cuidado con pasarte de la raya y recuerda que todo tiene un límite. No por correr mucho un día vas a estar más en forma. Ya hablamos hace poco de los kilómetros basuras, esos que perjudican más que beneficiarte. Sigue leyendo

Barefoot: La nueva tendencia a correr descalzos

El ser humano no fue diseñado para correr con amortiguación, aunque las zapatillas de hoy en día digan lo contrario. El hombre ha vivido, andado y corrido (que no se olvide) sin ningún tipo de protección en los pies. La introducción de estos elementos han hecho de nuestro cuerpo un ser vago, o al menos eso es lo que dicen unos cuantos expertos. Porque por ese motivo, somos capaces ahora de soportar mayores impactos, lo que hace que se nos haya olvidado la forma más eficiente de correr.

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Como se puede observar en la imagen, las zapatillas han hecho que retrasemos nuestra posición a la hora de pegar las zancadas. La pisada, y su recepción, la hacemos en una posición antinatural para nuestro cuerpo. Es decir, las deportivas nos están forzando a entrar con el talón, e independientemente de que las zapatillas tengan amortiguación, sufrimos constantes impactos, sobre todo, en las rodillas, que pueden ser perjudiciales a medio y largo plazo.

El Barefoot – o correr descalzos – lo que hace es desplazar nuestro centro de gravedad al correr (lo que viene siendo correr más adelantados), permitiendo al pie trabajar de una forma mucho más relajada y con un aterrizaje gradual e instintivo. En este enlace tenéis un estudio realizado por la Universidad de Harvard en el que demuestra que los corredores que usan zapatillas descargan en cada pisada más energía de golpe que los que van descalzos, los cuales controlan más gradualmente dicho impacto.

Otro efecto negativo de correr con zapatillas es que alteran el ángulo natural de apoyo del pie. Descalzos, ese ángulo es 0, pero al revés, estamos más inclinados, que a la larga se traduce en lesiones en las rodillas y la cadera. Además, sin ayudas externas, obligamos a los músculos de los pies y las piernas a que trabajen para absorber el impacto de la pisada. Esto significa que el tren inferior de nuestro cuerpo trabaja más y el ejercicio es más completo. Y gracias a eso, el tren inferior se va a fortalecer en su conjunto, y se va a hacer más resistente a lesiones y dolores varios.

Pero, como todo, tiene sus desventajas también. No todo van a ser buenas palabras hacia el Barefoot:

– La primera contra es que correr descalzos es igual a perder la protección que nos ofrecen las zapatillas con respecto a las piedras, o pequeñas cosas que nos pueden cortar. Hay terrenos donde no podemos poner en práctica esta nueva técnica.
– El tendón de Aquiles puede sufrir.
– Las ampollas florecen. La piel de pie es débil, ya que no está bien curtida al haber estado protegida. Prepárate para ellas cuando empieces.
– Sobrecargas en los gemelos.
– Si te importa lo que digan las personas, mejor corre de noche porque te van a mirar raro…

Beneficios de entrenar con elíptica

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Quieres correr en el gimnasio pero la cinta te destroza las rodillas, no sabes qué hacer o intentas buscar otros ejercicios aeróbicos para suplirle. Lo más seguro es que la máquina de la que vamos a hablar hoy la veas siempre en tu centro deportivo, pero nunca te ha dado por usarla, Pues está de suerte. probablemente esta entrada te sirva de ayuda para resolver las dudas que tengas con respecto a este tema.  Sigue leyendo

Ducharse con agua fría o caliente después de un entrenamiento

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La ducha después de los entrenamientos suele ser la mejor recompensa para el trabajo duro realizado. Quitarse el sudor que lleva uno encima a la vez que se relaja debajo de la cascada de agua caliente que le cae encima. Hoy, desde Axpe Consulting, os queremos enseñar los beneficios – no solo higiénicos – que puede aportar la ducha después de un entrenamiento duro.  Sigue leyendo

5 películas sobre atletismo que hay que ver

Estas semanas está teniendo lugar en Francia el Festival de Cannes, el certamen más importante del año. Conseguir un premio allí o recibir buenas críticas es la mejor publicidad que desean fervientemente los productores. Mientras que  Almodóvar, Refn, Assayas, Nichols o Park Chan-wook se pelean por la preciada Palma de Oro, nosotros os traemos 5 películas que todo amante del atletismo debería ver. Sigue leyendo

Diferencias entre hombres y mujeres en el running

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Puede que te hayas preguntado por qué en las maratones o carreras populares se distinguen las categorías masculinas y femeninas. Dicho así puede parecer que sea por temas de desigualdad de género o  discriminación; pero en realidad es todo lo contrario. Esta distinción tiene que ver por temas físicos y psíquicos que tenemos los seres humanos. Sigue leyendo

Mizuno Synchro MX

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La famosa marca deportiva Mizuno acaba de sacar al mercado unas zapatillas diferentes a lo que nos tenía acostumbrados. ¿Eres de los que utilizan las mismas deportivas para correr, pasear o, simplemente ir al gimnasio? Pues estás de enhorabuena, las Mizuno Synchro MX suponen una innovación en este sentido. Sigue leyendo