Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 8

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos,  tendinitis del peroneo , el esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior, dolor en el seno del tarso y, por último, los juanetes, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie?,  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3 , Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 4  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 5 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 6 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 7

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA MEDIAL DEL PIE

3) Bursitis: es la inflamación o irritación de las bursas; son unas bolsas llenas de líquido localizadas en los lugares de roce de nuestro cuerpo (músculos, tendones o huesos).El objetivo de las bursas es ayudar al movimiento de las articulaciones y evitar fricciones entre ellas. En el cuerpo humano hay más de 150 bursas. La bursitis suele manifestarse sobre todo, en los hombros, rodillas, caderas, pelvis, codos, muñecas, dedos de los pies y talones.

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¿Cómo reconocemos la lesión? Se produce una inflamación en la zona, dolor y/o la incapacidad para realizar ciertos ejercicios o movimientos habituales en la vida diaria.

Las causas más comunes de la bursitis son el uso repetitivo o excesivo de la articulación; la repetición diaria de un movimiento o un sobreesfuerzo en las articulaciones puede provocar la inflamación de las bursas. Aunque éstas son las causas más comunes, un traumatismo o una infección también pueden causarlo.

 

 

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Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 7

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos,  tendinitis del peroneo , el esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior, dolor en el seno del tarso y, por último, los juanetes, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie?,  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3 , Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 4 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 5 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 6

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA MEDIAL DEL PIE

2) HAV o juanetes: hallux abductus valgus o conocido comúnmente como juanetes, es un proceso patológico que afecta al primer radio, en el cual se puede combinar una deformidad en el plano transverso (desviación lateral del primer dedo y desviación medial del primer metatarsiano) con una deformidad en el plano frontal (rotación del primer dedo),concluyendo con la proliferación ósea o exóstosis, generalmente localizada a nivel medial de la articulación.

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¿Cómo reconocemos la lesión?  Esta deformidad produce un dolor intenso en la primera articulación metatarso-falangica y en las zonas adyacentes al ser el causante de una desestructuración de todo el antepie, este proceso es degenerativo. Por tanto, el dolor y la deformidad en la articulación se presentará poco a poco, haciéndose más evidente según se agrava.

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Las causas más comunes del hallux abductus valgus son: una inadecuada biomécanica que degenera en la artrosis de la articulación en la mayor parte de los casos. Asimismo, puede estar asociado a enfermedades de carácter reumático o al sistema nervioso central (SNC) y sistema nervioso periférico (SNP) que produzcan una lesión motórica; pero estas opciones son menos frecuentes, en general, se asocia a la mecánica del pie.

Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 6

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos,  tendinitis del peroneo , el esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior y, por último, dolor en el seno del tarso, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie?,  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 4 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 5

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA MEDIAL DEL PIE

1) Hallux Limitus: es la limitación de la movilidad en la articulación formada por la falange del primer dedo con el primer metatarsiano. El hallux limitus aparece en personas jóvenes , con el paso del tiempo se va transformando en un hallux rígidus, por lo que en ocasiones se le considera como un estadio inicial de la degeneración articular. Esta articulación es básica en el desarrollo de la marcha humana, permite soportar el peso del cuerpo cuando corremos.

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¿Cómo reconocemos la lesión? Esta limitación de la movilidad articular provoca dolor y consecuentemente una disminución de la actividad de la persona que sufre este problema.

Las causas más comunes del hallux limitus es la alteración biomecánica del pie. La pronación de las articulaciones de la parte posterior del pie provocan hipermovilidad del primer metatarsiano, desarrollando un disbalance muscular que limita el movimiento de la falange del primer dedo sobre el primer metatarsiano.

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La consecuencia es que el metatarsiano coche contra la falange del primer dedo, perdiendo funcionalidad en la marcha.

Si hay antecedentes en su familia o comienza a notar los síntomas, acuda rápidamente a su médico o podologo pues los daños de la lesión no se recuperan, por tanto, un diagnostico preventivo o su rápida actuación impedirán que degenere la lesión en su estadio más grave.

Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 5

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos,  tendinitis del peroneo y, por último, el esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie?,  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 4

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA LATERAL DEL PIE

3) Dolor en el seno del tarso: el seno del tarso es un pequeño canal óseo que discurre por el interior del tobillo, por debajo del hueso astrágalo.

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¿Cómo reconocemos la lesión? El dolor del seno del tarso será difuso en la zona de la cara externa del pie, irradiando dolor cuando corremos o estamos a pie firme, sin embargo, el síndrome del túnel tarsiano, será un dolor específico y se inflamará; este último se puede debe a sobre esfuerzos o causa de haber sufrido un esguince de tobillo. No se deben confundir ambas lesiones.

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Las causas más comunes del dolor en el seno del tarso: traumatismos anteriores, una mala pisada que fuerce la zona o un sobre esfuerzo realizado de forma inadecuada.

¿Quieres saber más? No te pierdas nuestros próximos artículos.

Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 4

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos, y por último, tendinitis del peroneo, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie?,  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3.

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA LATERAL DEL PIE

2)  Esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior: es el más común entre corredores. El tobillo está formado por la articulación  tibioperoné-astragalina, a su vez compuesto por los huesos inferiores o distales de la pierna (tibia y peroné) y por el hueso del pie (Astrágalo). Los movimientos principales de esta articulación son la flexión dorsal y flexión ventral. Su movimiento es debido a tres grandes grupos de ligamentos: ligamentos Tibioperoneos (Sindesmosis), ligamento Deltoideo (Ligamento lateral interno) y ligamento Lateral Externo. En este último grupo se encuentra el ligamento peroneo-astragalino; su tensión aumenta con los movimiento de flexión plantar, supinación e inversión, por ello, es el más propenso a lesionarse.

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¿Cómo reconocemos la lesión? El dolor se encontrará en el tobillo y alrededores, al ser un esguince, habrá una inflamación aparejada. Es muy habitual entre corredores; siendo en el 80% de los casos la causa de lesión. Por supuesto, siempre, ante cualquier molestia o duda debemos acudir a un profesional.

Las causas más comunes del esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior son: un movimiento más o menos brusco, en el que el tobillo se tuerza hacia un lado produciéndose un esguince (distensión, ruptura parcial o total del ligamento). Otra causa común es la repetición de un movimiento que implique que los ligamentos internos o externos son distendidos progresivamente.

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Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie? y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2.

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA Lateral DEL PIE

1) Tendinitis peroneal: los dos tendones peroneos se encuentran en la cara lateral o externa del tobillo; uno pertenece al músculo del peroneo largo y otro al músculo de peroneo corto. La función de dichos tendones es la de movilizar el tobillo en los movimientos laterales y hacia abajo.

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¿Cómo reconocemos la lesión? El dolor se encontrará en el borde externo del tobillo, se trata se una inflamación de los tendones de los músculos peroneos. Esta lesión es habitual en aquellas personas que practican running y cuyo pie tiene un arco plantar alto. Por supuesto, siempre, ante cualquier molestia o duda debemos acudir a un profesional.

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Las causas más comunes de la tendinitis peroneal son, un exceso de actividad y utilización de los tendones en actividades que requieren de su participación (correr, tenis, fútbol, etc). La sobrecarga repetitiva lesiona al tendón, por eso, si nuestra pisada tiende hacia afuera, el uso de un calzado inadecuado o que no corrija esta desviación, hará que trabajen en exceso estos músculos; por tanto, debemos acudir a un especialista para que nos recomiende un calzado y un entrenamiento adecuado para nosotros.

Los síntomas más comunes de la tendinitis de los tendones del peroneo: Dolor lateral del tobillo, inflamación presente, rotura del tendón, subluxación de los tendones peroneos.

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Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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Tratamos en dicho artículo la tendinitis del musculo extensor del pie; si te lo perdiste pincha aquí.

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA DORSAL DEL PIE

2. Uñeros: o  onicocriptosis es el crecimiento anómalo de la uña, como consecuencia una parte de la uña se introduce en los tejidos laterales, causando dolor, inflamación e incluso infección.

Sintomas de un uñero: dependiendo de su gravedad se presentará de forma más clara o en fases iniciales. En un primer momento, el dedo se torna enrojecido y presentará un dolor intenso. En las siguientes fases, la uña se introduce en la carne y  puede provocar una infección.

Las causas más comunes de un uñero son: la utilización de unas zapatillas demasiado estrechas o un número inadecuado de talla. Microtraumatismos repetitivos a causa de una zancada que apoya el peso en las uñas. Cortar las uñas muy apurado y exceso de sudoración también puede causar este crecimiento inadecuado.

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3. Helomas dorsales: conocidos más comúnmente como durezas o callos; si se generan en la parte de arriba de los dedos; en las articulaciones pueden ser muy dolorosos.

Síntomas: se genera un exceso de piel en las zonas que están en contacto directo y sufren el roce de las zapatillas. La piel se torna dura y nos genera dolor, pero puede ir a más si no lo tratamos. Si las articulaciones no se pueden mover adecuadamente por los callos, terminaremos pisando mal y generando otros problemas adicionales como tendinitis.

Las causas más comunes de los callos son: el roce de las zapatillas deportivas, bien porque no es la zapatillas adecuada o bien porque no estamos pisando adecuadamente, luego debemos mejorar nuestra técnica y acudir al podólogo para que compruebe por qué no pisamos bien.

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¡No te pierdas los artículos de esta semana, trataremos las causas más comunes del dolor en el pie; nos quedan la cara lateral y medial del pie!

 

 

 

Cuando corres … ¿Te duele el pie?

En este blog no nos cansamos de comentar que cuando hay dolor o una lesión clara hay que ir al especialista para poner una solución lo más rápidamente posible. Muchas veces, esperamos demasiado para acudir al podólogo, traumatólogo o al fisioterapeuta y la lesión se ha vuelto más graves. Estos días hablaremos de algunos de los dolores más comunes para que podáis reconocerlos y así ponerle solución.

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Al correr o realizar marcha deportiva, podemos tener molestias que aparecen y desaparecen, generando un lesión poco a poco. ¿A qué se puede deber una lesión en los pies de los runners? Muchas son las causas que nos llevan a tener dolor en los pies: mala pisada, una técnica no adecuada, una zapatilla que no está bien diseñada, sobre esfuerzos o sobrepeso; un entrenamiento no adaptado a nuestra condición física o lesiones previas.

El pie a grandes rasgos consta de tres partes o caras: dorsal (empeine), medial (dentro del pie) y lateral. Analizaremos las causas más comunes del dolor en cada parte del pie.

Principales causas del dolor en el pie en runners

Cara dorsal del pie

1. Tendinitis de los músculos extensores del pie: la tendinitis es una inflamación  del tendón, la estructura fibrosa que une el músculo con el hueso. Los tendones de los extensores del pie van desde la pierna por la zona anterior del tobillo y el empeine hasta insertarse en los dedos. Su función es la de extender los dedos del pie. Los músculos que componen los extensores son: tibial anterior, extensor largo del dedo gordo, extensor corto del dedo gordo y extensor común de los dedos.

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Los síntomas que nos causará son: dolor en la zona del empeine; será un dolor interno o externo dependiendo de qué músculos se vean afectados.

Las causas más comunes de esta inflamación son: llevar zapatos inadecuados a nuestra fisiología del pie o demasiado ajustados, comprimiendo los tendones y provocando inflamación. Un traumatismo, es una causa muy común, una caída o un golpe directo en el empeine; o una lesión en el pie contrario que nos provoca caminar de forma diferente. Por supuesto, un sobre entrenamiento hace que los tendones se inflamen por la sobrecarga o un entrenamiento por terrenos que afecten directamente a los tendones como las cuestas, generando tensión en dicha zona.

¡No te pierdas los artículos de esta semana, trataremos las causas más comunes del dolor en el pie!

 

 

Demasiado tiempo en la oficina… Ejercicios para una espalda sana 2

La mayoría de la población sufrimos dolores de espalda a causa de la vida sedentaria y las malas posturas que adoptamos en la oficina. Se calcula que casi el 80% de la población sufre este problema, por ello, vamos a tratar algunos de los ejercicios para movilizar y estirar la espalda.

Espalda baja

Nos sentamos en el suelo, teniendo en cuenta que la espalda debe estar recta y los hombros relajados. Las piernas están estiradas, elegimos una y la cruzamos por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo. Sujetamos la rodilla de la pierna cruzada con el codo contrario y tiramos hacia nosotros. Debemos estar en esta posición unos diez segundos y repetir unas tres o cuatro veces.

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Escápulas

De pie o sentados, tratamos de juntar las escápulas con los hombros bajos y relajados. En cada posición debemos estar unos segundos y repetir ocho veces.

escapulas

Cobra o baby cobra

Haremos este estiramiento más o menos intenso según nuestro nos indique, si hubiera lesiones lumbares entonces la opción debería ser baby cobra o incluso no realizarlo. Comenzamos estirando nuestro cuerpo en el suelo, nuestras manos deben estar apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, cogemos aire y nos elevamos poco a poco; una vez hemos llegado a nuestro punto máximo, descendemos vértebra a vértebra hasta regresar.

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Ejercicio contrario

Una vez hemos terminado de realizar la cobra, realizamos su ejercicio inverso, nos tumbamos boca arriba, con las piernas estiradas y las manos hacia atrás. Cogemos aire y poco a poco subimos las piernas hasta que las rodillas queden a la altura de la cabeza y los pies toquen el suelo. Como en todos los ejercicios, explicamos el objetivo, pero no debemos forzar a nuestro cuerpo, la flexibilidad y la fuerza se trabajan poco a poco.

estiramiento-yoga

Estos estiramientos los puedes realizar en un gimnasio con un monitor o en casa con una esterilla o colchoneta que nos haga más cómodo los ejercicios. Muy importante conocer y entender los ejercicios, para evitar lesionarnos por una mala realización de los mismos, si elegimos hacerlo solos en casa, muchos canales de youtube nos explican paso a paso a la vez que lo realizan.

Demasiado tiempo en la oficina… Ejercicios para una espalda sana

La mayoría de la población sufrimos dolores de espalda a causa de la vida sedentaria y las malas posturas que adoptamos en la oficina. Se calcula que casi el 80% de la población sufre este problema, por ello, vamos a tratar algunos de los ejercicios para movilizar y estirar la espalda.

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Rodilla al pecho

Para esta posición debemos estar tumbados hacia arriba, llevamos la rodilla al pecho y la abrazamos unos segundos. Luego cambiamos y lo realizamos con la otra pierna. Podemos repetir el ejercicio unas diez veces.

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Rodillas al pecho

En esta variante del ejercicio anterior, llevamos las dos rodillas al pecho al mismo tiempo, las abrazamos y esperamos unos segundos. Podemos repetir el ejercicio diez veces.

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Posición del Mahometano

En esta posición nos ponemos en posición cuadrupeda y dejamos caer nuestro cuerpo hasta que los glúteos estén apoyados en nuestros talones y las manos pegadas al suelo, lo más adelantadas posibles.

mahometano

Estiramiento del gato

Partimos de una posición inicial de cuadrupedia, las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. El primer movimiento, es arquear las espalda hacia arriba; volvemos a una posición neutral y hacemos el ejercicio contrario curvando hacia abajo.

gato

 

 

Estos estiramientos los puedes realizar en un gimnasio con un monitor o en casa con una esterilla o colchoneta que nos haga más cómodo los ejercicios. Muy importante conocer y entender los ejercicios, para evitar lesionarnos por una mala realización de los mismos.