Rutina de ejercicios para el verano

¿Objetivo? Estar sano, en forma y con el cuerpo definido.

El ejercicio lo debemos practicar todo el año de forma que nuestro cuerpo se mantenga en un estado físico saludable. Los atracones de entrenamiento antes del verano son perjudiciales tanto para nuestro cuerpo como para nuestro metabolismo; al querer bajar peso y tonificar rápidamente, estamos expuestos a las lesiones por sobrecarga de esfuerzo y a un efecto rebote de nuestro organismo, provocando engordar más fácilmente.

Recomendaciones básicas

Dicho esto, te contamos algunos ejercicios que te servirán para tonificar y definir tu cuerpo antes del verano. Como siempre decimos, acude a tu médico para comprobar que los ejercicios propuestos puedes realizaros teniendo en cuenta tu salud y tu forma física.

Antes de cada sesión de entrenamiento debemos dedicar 15 minutos a calentar nuestro cuerpo y articulaciones; además debemos estirar nuestros músculos con especial atención a los que vamos a ejercitar.

Rutina de ejercicios propuesta por ejerciciosencasa.es

  • Lunes

3×20 Sentadillas con peso corporal
3×8 Sentadilla sumo
3×12 Abdominales bicicleta
15 minutos haciendo el galope

  • Miércoles

3× Fallo Flexiones (con rodillas apoyadas si no podemos)
3× Fallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
3× Fallo Flexiones de hombro con rodillas apoyadas
3×10 Tijeras verticales
3×20 Crunch

  • Viernes

3×12 Zancadas (6 con cada pierna)
3×15 Sentadillas (sin peso)
3×15 Patada de glúteo
20 minutos haciendo el galope

¿Te animas con el reto?

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Operación verano: reducir la grasa corporal

Llega la primavera y con ella las ganas de conseguir un cuerpo 10 para el verano. Se comienza a escuchar por todas partes” ¿Cómo reducir la grasa corporal? ¿Cómo bajar peso de forma sana? ¿Las grasas son malas?

Evidentemente la mejor forma de reducir la grasa corporal y el peso, será combinar ejercicio o deporte y una alimentación equilibrada. A lo largo de los siguientes artículos hablaremos de qué es la grasa corporal, su necesidad para el organismo, los niveles adecuados y su ingesta.

En lo referente al deporte, se estima que con una actividad física moderada 160 minutos semanales serán suficientes para ayudarnos a reducir la grasa corporal y por tanto, conseguir tu peso ideal. Si la actividad física fuera de intensidad alta, con 80 minutos bastaría.

También trataremos cómo reducir la grasa corporal pero sin perder músculo; entendiendo, como decíamos anteriormente, que a niveles mínimos que debemos tener de grasa en el cuerpo e ingerir sobre todo si somos deportistas.

En el artículo de mañana trataremos, las preguntas más importantes en torno a las grasas. La grasa corporal y su presencia en la alimentación ha levantado siempre muchas cuestiones y mitos a su alrededor. Por tanto, intentaremos desmentir las creencias con el fin de conseguir una alimentación y un entrenamiento que nos haga estar sanos y en forma, cumpliendo nuestro deseo y objetivo de tener un cuerpo 10.

  • ¿Qué es la grasa corporal?
  • ¿Cuáles son sus niveles óptimos?
  • ¿Cómo se mide?

¿Quieres saber más? No te pierdas el artículo de mañana.