Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 4

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

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En artículos anteriores, hablábamos sobre las causas y síntomas de la tendinitis del musculo extensor del pie; los uñeros y los callos, y por último, tendinitis del peroneo, si te lo perdiste: Cuando corres … ¿Te duele el pie?,  Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2 y Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 3.

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA LATERAL DEL PIE

2)  Esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior: es el más común entre corredores. El tobillo está formado por la articulación  tibioperoné-astragalina, a su vez compuesto por los huesos inferiores o distales de la pierna (tibia y peroné) y por el hueso del pie (Astrágalo). Los movimientos principales de esta articulación son la flexión dorsal y flexión ventral. Su movimiento es debido a tres grandes grupos de ligamentos: ligamentos Tibioperoneos (Sindesmosis), ligamento Deltoideo (Ligamento lateral interno) y ligamento Lateral Externo. En este último grupo se encuentra el ligamento peroneo-astragalino; su tensión aumenta con los movimiento de flexión plantar, supinación e inversión, por ello, es el más propenso a lesionarse.

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¿Cómo reconocemos la lesión? El dolor se encontrará en el tobillo y alrededores, al ser un esguince, habrá una inflamación aparejada. Es muy habitual entre corredores; siendo en el 80% de los casos la causa de lesión. Por supuesto, siempre, ante cualquier molestia o duda debemos acudir a un profesional.

Las causas más comunes del esguince del ligamento peroneo-astragalino anterior son: un movimiento más o menos brusco, en el que el tobillo se tuerza hacia un lado produciéndose un esguince (distensión, ruptura parcial o total del ligamento). Otra causa común es la repetición de un movimiento que implique que los ligamentos internos o externos son distendidos progresivamente.

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Cuando corres … ¿Te duele el pie?

En este blog no nos cansamos de comentar que cuando hay dolor o una lesión clara hay que ir al especialista para poner una solución lo más rápidamente posible. Muchas veces, esperamos demasiado para acudir al podólogo, traumatólogo o al fisioterapeuta y la lesión se ha vuelto más graves. Estos días hablaremos de algunos de los dolores más comunes para que podáis reconocerlos y así ponerle solución.

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Al correr o realizar marcha deportiva, podemos tener molestias que aparecen y desaparecen, generando un lesión poco a poco. ¿A qué se puede deber una lesión en los pies de los runners? Muchas son las causas que nos llevan a tener dolor en los pies: mala pisada, una técnica no adecuada, una zapatilla que no está bien diseñada, sobre esfuerzos o sobrepeso; un entrenamiento no adaptado a nuestra condición física o lesiones previas.

El pie a grandes rasgos consta de tres partes o caras: dorsal (empeine), medial (dentro del pie) y lateral. Analizaremos las causas más comunes del dolor en cada parte del pie.

Principales causas del dolor en el pie en runners

Cara dorsal del pie

1. Tendinitis de los músculos extensores del pie: la tendinitis es una inflamación  del tendón, la estructura fibrosa que une el músculo con el hueso. Los tendones de los extensores del pie van desde la pierna por la zona anterior del tobillo y el empeine hasta insertarse en los dedos. Su función es la de extender los dedos del pie. Los músculos que componen los extensores son: tibial anterior, extensor largo del dedo gordo, extensor corto del dedo gordo y extensor común de los dedos.

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Los síntomas que nos causará son: dolor en la zona del empeine; será un dolor interno o externo dependiendo de qué músculos se vean afectados.

Las causas más comunes de esta inflamación son: llevar zapatos inadecuados a nuestra fisiología del pie o demasiado ajustados, comprimiendo los tendones y provocando inflamación. Un traumatismo, es una causa muy común, una caída o un golpe directo en el empeine; o una lesión en el pie contrario que nos provoca caminar de forma diferente. Por supuesto, un sobre entrenamiento hace que los tendones se inflamen por la sobrecarga o un entrenamiento por terrenos que afecten directamente a los tendones como las cuestas, generando tensión en dicha zona.

¡No te pierdas los artículos de esta semana, trataremos las causas más comunes del dolor en el pie!

 

 

Participa en la Internacional de la San Silvestre Vallecana

San Silvestre Madrid

La San Silvestre es la carrera más famosa de la capital. Se ha convertido ya en una cita ineludible para los runners madrileños. Se celebra cada 31 de diciembre en el barrio de Vallecas, con un recorrido de 10 km. Aún quedan dos meses pero ya se han hecho públicas las novedades que nos depara la edición de este año.

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Alimentación para corredores ¿qué debes comer?

Ya sea que vayas a correr un 5-K o un maratón, los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos en el día de la carrera pueden mejorar o deteriorar su rendimiento. . Tal vez por las mañanas agitadas, el torrente de endorfinas, o los cálculos de calorías confuso, se cometen errores.

Puesto que cada ‘escenario-carrera’ es diferente, tener  experiencia no significa necesariamente que seas inmune a las decisiones, será cuestionable. La mejor forma de toda prueba es prepara todos los días la estrategia que vas a seguir. Cuidado con estos tres errores en la dieta que afectan incluso a los corredores más bien dotados.

No Programar el tiempo para el desayuno
“Comer demasiado cerca de la carrera puede causar calambres, acidez estomacal, y paradas en boxes”, dice Kate Sweeney, MS, RD, nutricionista clínica de alto nivel en el Hospital Brigham and Women de Boston y un triatleta superior grupo de edad “, y llevará a su cuerpo a utilizar su energía para digerir en lugar de centrarse en las carreras “. Saltarse el desayuno no es una opción, ya sea: Bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar fatiga y mareos en el curso.

Coma al menos dos o tres horas antes del comienzo de su carrera, dice Sweeney. Para eventos más cortos, como un 5-K, que la comida debe proporcionar 150-200 calorías; carreras más largas, como maratones, requieren mucho más (500 calorías y arriba). Los corredores que van a correr 10 millas o más, también pueden necesitar un bocadillo de gran tamaño (como un plátano o una barra de energía) a unos 60 minutos antes del comienzo para mantener los niveles de azúcar en la sangre altos. Si necesita más horas de sueño, “despiértese temprano, desayune, y luego duerma un poco más”, dice Sweeney.

Cómo-preparar-comida-saludable

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