Alimentación para corredores ¿qué debes comer?

Ya sea que vayas a correr un 5-K o un maratón, los alimentos que comemos y los líquidos que bebemos en el día de la carrera pueden mejorar o deteriorar su rendimiento. . Tal vez por las mañanas agitadas, el torrente de endorfinas, o los cálculos de calorías confuso, se cometen errores.

Puesto que cada ‘escenario-carrera’ es diferente, tener  experiencia no significa necesariamente que seas inmune a las decisiones, será cuestionable. La mejor forma de toda prueba es prepara todos los días la estrategia que vas a seguir. Cuidado con estos tres errores en la dieta que afectan incluso a los corredores más bien dotados.

No Programar el tiempo para el desayuno
“Comer demasiado cerca de la carrera puede causar calambres, acidez estomacal, y paradas en boxes”, dice Kate Sweeney, MS, RD, nutricionista clínica de alto nivel en el Hospital Brigham and Women de Boston y un triatleta superior grupo de edad “, y llevará a su cuerpo a utilizar su energía para digerir en lugar de centrarse en las carreras “. Saltarse el desayuno no es una opción, ya sea: Bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar fatiga y mareos en el curso.

Coma al menos dos o tres horas antes del comienzo de su carrera, dice Sweeney. Para eventos más cortos, como un 5-K, que la comida debe proporcionar 150-200 calorías; carreras más largas, como maratones, requieren mucho más (500 calorías y arriba). Los corredores que van a correr 10 millas o más, también pueden necesitar un bocadillo de gran tamaño (como un plátano o una barra de energía) a unos 60 minutos antes del comienzo para mantener los niveles de azúcar en la sangre altos. Si necesita más horas de sueño, “despiértese temprano, desayune, y luego duerma un poco más”, dice Sweeney.

Cómo-preparar-comida-saludable

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