Doping mental: Cuando la música se considera ilegal

Doping mental

Cuando salimos a correr muchos llevamos con nosotros un MP3 ( ahora ese papel lo hacen los móviles) con unos auriculares para escuchar música que nos gusta. Nos ayuda a evadirnos del exterior y a no pensar en los kilómetros que nos quedan para terminar. Hasta ahí parece todo normal; no hacemos daño a nadie ni perjudicamos o molestamos a alguien que también esté haciendo running. Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijera que escuchar música con cascos se considera doparse en muchas maratones? Suena un poco ridículo, pero sigue leyendo y quedarás alucinado.

Un 14 de noviembre de 2010, en la prueba italiana de 30 kilómetros Forli – Ravenna, la cual es bastante conocida al llevar casi 30 años realizándose, 25 corredores fueron descalificados de la carrera. ¿El problema? Leyendo el reglamento del certamen, uno se da cuenta que pone lo siguiente: “se prohíbe la posesión o utilización de cámaras de vídeo, grabadoras, CD, receptores de radio, teléfonos móviles, reproductores musicales o similares“. Sí, estos corredores fueron acusados de lo que se conoce como doping mental.

Y si nos vamos al reglamento de la IAAF, Federación Internacional de Federaciones de Atletismo, llegamos a la conclusión de que no es solo una pájara que entró al dueño de la prueba italiana, ya que en el artículo 144.2.b: “A los efectos de este Artículo lo siguiente se considerará como asistencia y, por lo tanto, no estará permitido la posesión o uso de vídeos o magnetófonos, radios, CD, radiotransmisores, teléfonos portátiles u otros aparatos similares en el terreno de la competición”.

Los motivos que podemos encontrar a la prohibición de algo un tanto absurdo pueden ser dos: Uno, evitar encontronazos con el resto de corredores al no estar al tanto de lo que pasa fuera; y dos, considerarse una ayuda externa. Es decir, que te ayude a seguir corriendo cuando estás cansado. Pero lo primero pierde su lógica al ver que las Carreras populares permiten llevar estos aparatos, poniendo, además, música a través de grandes altavoces para animar a todos. Entonces, ¿cuál es el motivo realmente? Ni lo sabemos aún, ni lo sabremos a este paso.

En fin, una decisión que ha causado polémica. En nuestro país, hace dos años, se descalificaron a 82 personas por lo mismo en la medio maratón de Vigo y en la famosa prueba neoyorquina se ha adoptado la misma histórica ley. Así que ya sabes,si vas a competir, no te la juegues y deja la música en casa.

El sábado se celebró la Maratón de Londres

Maratón de Londres

Este domingo tuvo lugar por las calles de la capital inglesa la popular maratón, que está considerada como una de las mejores del mundo. El keniata Eliud Kipchoge defendía el título de campeón que consiguió el año pasado y no defraudó. Eso sí, se quedó a 8 segundos del récord mundial establecido en 2014 por Dennis Kimetto en Berlín. La marca de  2:02:57 horas fueron demasiados para Eliud, que tuvo fe en todo momento de superarlo. Finalmente, se tuvo que “conformar” con 2:03:05 horas. Casi nada, teniendo en cuenta los 42 kilómetros de longitud del certamen londinense.

No obstante, su marca le valió para entrar en la historia de este maratón, ya que alcanzó la que consiguió hace dos años Wilson Kipsang. En segundo lugar, su compatriota Stanley Biwott llegó a la meta 46 segundos más tarde. Cerró el podio el etíope Keninisa Bekele, a 3 minutos y 31 segundos más lento que Kipchoge.

En la categoría femenina, la también keniana Jemima Sumgong completó la prueba en 2:22:58 horas. Un tiempo más que digno si tenemos en cuenta que en el kilómetro 35 sufrió una caída al tropezarse con otra competidora. A pesar del dolor de cabeza que le apareció, se armó de valor y consiguió superar a sus rivales. La etíope Tigist Tufa y la keniana Florence Kiplagat acabaron segunda y tercera, respectivamente.

Caída de Jemima Sumgong en la maratón de Londres

Tim Peake corrió desde el espacio

Pero lo que es noticia es algo que ya comentamos hace un mes, y es que el astronauta Tim Peake ha pasado a la historia al completar una maratón desde el espacio. Sin embargo, hay que recordar que no ha sido el primero en intentarlo, ya que Sunita Williams “corrió” la maratón de Boston en 2007. Peake ha conseguido terminarla en poco más de 3 horas y media gracias a una cinta de correr y a un Ipad que le iba mostrando las calles de Londres, con el fin de lograr así una experiencia totalmente realista.

 

 

39ª edición del Maratón de Madrid

Maratón Madrid Rock n Roll Series

Ayer, domingo 24 de abril, tuvo lugar en Madrid uno de los acontecimientos deportivos del año. Por trigésima novena vez en la capital se celebró la maratón más famosa del país. Además, esta edición ha estado envuelta de emoción, sufrimiento y sustos.

Hace 20 días, el  Asics Half Marathon Madrid 2016 batía récord de asistencia con más de veinte mil personas apuntadas a la prueba. El EDP ROCK ‘N’ ROLL Madrid – como se llama – ha tenido un número de 33.000 atletas de 115 países diferentes y repartidos en las tres secciones disponibles (14.611 en el maratón, 12.000 en el medio y 7.000 en los 10 kilómetros) Una cifra que, como dijimos entradas anteriores, solo conseguirá ser igualada este año en Europa por Berlín, Londres y Estocolmo.

El Samur ha tenido más trabajo de lo normal al haber tenido que atender a ni más ni menos que 196 corredores, de los cuales 31 se han visto obligados a pasar por el hospital. Por suerte, la mayoría de las lesiones han sido por problemas cardiovasculares o deshidratación. Sin embargo, tanto un participante de 50 años como de 67 han dado el susto, debido a que al primero le ha dado un infarto nada más llegar a meta y al segundo ha sufrido un ictus. Gracias a las actuaciones rapidísimas de los servicios sanitarios, fueron reanimados con éxitos y llevados al Hospital Gregorio Marañón.

Ganadores de maratón de Madrid 2016

La parte deportiva ha sido dominada, como viene siendo habitual, por un keniata. Peter Kiplagat superó la prueba en 2h11m 44s mientras que el segundo clasificado, el etíope Askale Alemayehu, tardó 20 minutos más (2h33m8s). España no pudo estar en el podio y el más rápido fue Fran España, quedando en duodécimo lugar. Huelga decir que desde que Chema Martínez ganara en 2008, nuestro país no se ha vuelto a subir en los más alto en el certamen madrileño en la categoría masculino. En mujeres, Vanessa Veiga la ganó hace tan solo 3 años.

En la categoría femenina, la keniana Vivian Jerono completó la prueba con un tiempo de 2h33m8s. Por otra parte, Elena Ugena Arcicollar ha sido la primera española al completarla en 2h49m30s.

 

Xletix, la carrera de obstáculos

XLETIX, la carrera de obstáculos

El 7 de mayo, España vuelve a tener una cita con el deporte. En Oller des Mas (Barcelona), Xletix, que es una organización alemana, preparará la carrera de obstáculos por excelencia. Y si te quedas con ganas de más, el 8 de octubre se ha anunciado que se hará en Madrid, pero aun no hay confirmación del sitio exacto

¿Pero qué es exactamente Xletix?

Xletix es una carrera por equipos, en la que deberás superar todo tipo de pruebas. Se puede comenzar solo o formar equipos de hasta 200 corredores. Eso sí, más del 90% de los participantes corren en equipo.

Los tres tipos de distancia Distancias: S, M, y L

Xletix Challenge Distancia S

6+ km y 15+ obstáculos

Xletix Challenge Distancia M

12+ km y 25+ obstáculos

Xletix Challenge Distancia L

18+ km y 30+ km

La carrera se divide en tres etapas: La primera la correrán todos independientemente de lo que hayas escogido, en la segunda solo participarán los participantes de la M y L y y la útima solo los de la distancia L. A diferencia de otras pruebas similares, los obstáculos no son iguales en todas las fases y se irán complicando en función que vaya completando el desafío

Todavía no se han mostrado cuáles serán los obstáculos a batir, pero podemos ir haciéndonos una idea viendo las ediciones que se han realizado en Alemania, en las que no solo ponen a prueba nuestra destreza física, sino que usan el miedo como arma de superación. De este modo, hemos visto cómo han utilizado obstáculos de hielo, saltos e incluso han recurrido a la claustrofobia.

Al ser una prueba muy difícil, la propia web de la organizadora pone a nuestra disposición una serie de planes de entrenamiento para que nos vayamos preparando. Tienen para elegir unos cuantos dependiendo de la distancia que hayas escogido.

Al terminar este “infierno”, recibirás una cerveza, una camiseta que pone que has superado la prueba y una pulsera “leyenda” para cada una de las etapas que supera el corredor.

Para más información, puedes consultar la web de Xletix aquí.

10 mitos sobre el running

10 mitos sobre el running

Hoy hablaremos sobre 10 mitos que están presentes en el Running y que muchos corredores aficionados los toman como verdades absolutas. Errores muy típicos que se dan en todos los ámbitos cuando se hace viral una creencia y la gente empieza a repetirla.

10 mitos sobre el running

– No estires antes de correr

Todos coincidimos en que hay que estirar tras correr, de hecho ya escribimos sobre ello hace un tiempo. Pero el estiramiento estático somete a los músculos y a los tendones a unas tensiones y estrés que no están preparados. La mejor manera es realizar los llamados estiramientos dinámicos (sin estar totalmente quietos), de los que ya hablaremos en los próximos días.

– Realiza sprints cortos cuando vayas a tener una carrera

Seguro que alguna vez has visto por la televisión a varios atletas realizando cortas carreras de entre 5 y 10 segundos antes de correr. Esto lo hacen para poner a punto el corazón y activar el organismo. Pero recuerda, no hagas esos sprints con tu máxima velocidad. Ve acelerando poco a poco, de manera progresiva.

– Tiradas largas de 30 Kms

Cuando estás preparándote para una maratón, hay muchas veces que la gente se marca rutinas de 30 kms para llegar a punto. En realidad, no tiene sentido hacer sesiones de más de dos horas. Lo suyo es que en ese tiempo hagas los máximos kilómetros que puedas.

– Recuerda seguir un plan

Es muy común tener rutinas o planes de entrenamientos muy rígidos. Es decir, da igual si están cansado o si en ese momento no te sientas bien, la ruta que uno sigue es siempre la misma. Volvemos a caer en el mismo error; los planes están para que se vayan adaptando a las sensaciones que tienes en un momento determinado. Si ves que no progresas o que te supera, prueba a bajar la carga del entrenamiento.

– No hagas las tiradas largas a ritmo de maratón

Una tirada larga sirve para acostumbrar a nuestro cuerpo a que se acostumbre a la intensidad de una competición. El problema viene cuando queremos completarlas a la misma velocidad que la maratón a la que nos vamos a presentar. Lo único que vas a conseguir es cansarte, así que mejor baja el ritmo e intenta hacer las tiradas un minuto más lento que el objetivo que te has marcado. Te sentirás más fresco a la hora de la verdad y tendrás menos posibilidades de lesionarte.

– Haz pesas

Existe la creencia que por hacer pesas vas a correr menos. Nada más lejos de la verdad. Recuerda que los últimos tramos de una maratón dependen más de la fuerza que de tu resistencia aeróbica. Fortalece tus músculos.

– ¿Cuándo descansar?

Sería lógico pensar que hay que descansar una vez hayamos terminado la prueba. Lo recomendable es descansar el día anterior, pues el pico de cansancio no llega hasta los 48 horas.

– Cuando vuelves tras una lesión

Al volver de una lesión solemos realizar sesiones de entrenamientos diferentes; sobre todo, en bicicleta y elíptica. Otro error porque tus ligamentos y tendones se ejercitarán a un ritmo muy superior y corres el riesgo de volver a lesionarte.

– No vayas aumentando un 10% los kilómetros que corres a la semana

Recientes estudios han demostrado que existen las mismas lesiones en aquellos que siguen esta regla, como en los que incrementaban más rápido. Lo suyo es mantenerte cuatro semanas en los mismos kilómetros y después aumentar un 20%.

– Haz más caso a tu cuerpo que a los aparatos electrónicos

Existen GPS, relojes y demás maquinaria que te ayuda a controlar tu ritmo cardiaco, por ejemplo. Pero al que debes escuchar es a tu cuerpo para aprender hasta dónde puedes llegar y poder marcarte así unos objetivos.

 

3000 personas corrieron la Media Maratón de Segovia

Media maratón de Segovia

Casi 3000 personas participaron en la X Media Maratón Ciudad de Segovia 2016 este domingo 10 de abril. A pesar de contar con un fuerte viento, los corredores no se han dejado atrás para completar una carrera que cumple diez años realizada a través de las calles más céntricas de la ciudad, aunque ha influido a que no consiguieran grandes marcas.

Los ganadores del torneo en categoría masculina fue el madrileño Juan Antonio Cuadrillero, que controló la carrera de principio a fin, acabando con una marca de 1h08:36; lo que supone más de cuatro minutos de ventaja con respecto al inglés – Zak Tobías (1h12:40). El podio lo completó otro español, Pedro Luis Gómez Moreno (Segovia), terminando la media maratón con 1h12:56

En el apartado femenino, la vallisoletana Marta Mazaira volvió a revalidar el título que logró el año pasado. No tuvo tanta comodidad para conseguir el triunfo, pues la rumana Cristina Giorcanu le puso las cosas muy difíciles en la primera mitad de la carrera. A pesar de ello, Marta se mostró muy constante y consiguió distanciarse de ella. La española alzcanzó el tiempo 1h21:08 y Giorcanu 1h23:00. El tercer lugar fue a parar a manos de Helena Herrero, natural de Segovia.

Clasificación categoría masculina de la Media maratón de Segovia

1.- Juan Antonio Cuadrillero (Madrid) 1h08:36

2.- Zak Tobías (Gran Bretaña) 1h12:40

3.- Pedro Luis Gómez Moreno (Segovia) 1h12:56

Clasificación categoría femenina 

1.- Marta Mazaira (Valladolid) 1h21:08

2.- Cristina Giorcanu (Rumanía) 1h23:00

3.- Helena Herrero (Segovia) 1h24:13

El Maratón Madrid Rock n Roll Series se celebrará el 24 de abril

 Maratón Madrid Rock n Roll Series

El Maratón Madrid Rock n Roll Series ya está más cerca que nunca. Organizado por Competitor Spainy Mapoma, el domingo 24 de abril se celebrará por trigésimo noveno año consecutivo. El 2016 está siendo un año donde los eventos deportivos en España no dejan de superarse. Hace poco más de un mes, la maratón de Barcelona nos sorprendió a todos por el número de participantes que consiguió, y hace unas semanas hizo lo mismo Madrid con la medio maratón que llegó incluso a superar en inscripciones a la ciudad condal.

Los corredores que pueden participar en las tres distintas pruebas (Maratón, Media y 10k) serán todos aquellos que sean mayores de 18 años, y que hayan cumplido con todos los requisitos de inscripción. Eso sí, debido a la cercanía del evento, y que está llamado a batir récords de asistencia, ya no quedan inscripciones parta la Media maratón, la cual tenía un límite de 12000 participantes, ni para los 10K, cuyo tope era de 7000 personas.

El recorrido del Maratón Madrid Rock n Roll Series 2016 tendrá una distancia de 42,195kms., 21,097kms. y de 10k. El mapa del recorrido, así como los lugares de salidas, los puedes encontrar aquí.

Horarios de las distintas pruebas del Maratón Madrid Rock n Roll Series 

  • SALIDA 10K: 8:30 am.
  • SALIDA HANDBIKES Y SILLAS DE ATLETISMO: 08:50 am.
  • SALIDA ÉLITE ½ MARATÓN: 08:55 am.
  • SALIDA ÉLITE MARATÓN: 09:00 am.
  • SALIDA POPULAR MARATÓN Y ½ MARATÓN: 09:05 am.

El domingo se celebró el Asics Half Marathon Madrid 2016

Half Marathon Madrid

Hace ya un mes la maratón de Barcelona hizo historia al contar con 20000 participantes. Este domingo, Madrid no se quedó atrás y casi el mismo número de participantes tomó las calles de la capital para correr en la decimosexta edición del Asics Half Marathon.

Se celebró el Asics Half Marathon Madrid 2016 con récord de asistencia

Esta maratón trajo consigo importantes novedades con respecto a otros años. El punto de partida se situó esta vez frente al Museo del Prado. Además, se eliminaron casi todas las parte de las cuestas en la zona intermedia, por lo que se convirtió en el recorrido más rápido de su historia. Este hecho hizo que se rebajaran las marcas respecto a ediciones precedentes. Lo que sí se mantuvo fue la llegada en el Parque de El Retiro, lugar por excelencia de los “runners” madrileños.

Entre los atletas profesionales que participaron, el keniano Morris Gachaga fue el ganador, siendo su debut en este certamen, y dejó una grandísima marca de 1h02:40; es decir, a sólo 40 segundos del récord que estableció Peter Emase en 2014. El podio fue completado por los también keniatas John Kipsang Lotiang, con una marca de 1h02:54 y Philip Koech (1h04:33). Entre los españoles, Mohamed Boucetta El Berrada fue el mejor, aunque solo pudo quedar quinto, consiguiendo un tiempo de 1h06:32.

Y en la categoría femenina, la keniana Poline Wanjikn Njern quedó en primer lugar al superar la prueba con un registro de 1h12:39. Más suerte tuvieron nuestras representantes, ya que la española Rehima Serro fue segunda llegando a la meta a poco más de dos minutos después (1h14:52). El podio lo completó la portuguesa Clarisse Cruz, que se hizo con la tercera plaza tras lograr una marca de 1h15:14.

El domingo también se celebró una carrera de 5 km por El Retiro y sus alrededores y contaron con más de dos mil participantes, siendo una amplia mayoría mujeres, que dejaron constancia de la gran saludo que vive el running femenino.

 

Correr la maratón de Praga desde casa

 

Maratón de Praga virtual

Hoy en día Internet, y la tecnología en general, nos ha permitido hacer cosas inimaginables para nosotros apenas diez años atrás. Ahora desde casa podemos hacer multitud de cosas que requerían la presencia en un determinado lugar, como por ejemplo, sacarnos una carrera universitaria a distancia. ¿Quién lo iba a pensar, verdad? Pero las innovaciones que más nos gustan a nosotros son las que están relacionadas con el mundo del deporte.

Correr la maratón de Praga será posible desde casa

En esta ocasión hablaremos de algo que nunca antes habíamos visto y que puede poner un punto de inflexión a lo que llamamos Running. La mayoría de la gente que sale a correr todos los días les gustaría poder asistir a las maratones que se celebran, especialmente a las más famosas. Sin embargo, lamentablemente no todo el mundo tiene tiempo y dinero como para poder permitirse estar viajando. Es por eso que este año vamos a poder correr la Maratón de Praga -la más importante de Europa Central- sin necesidad de disponer de ninguna de las dos variables anteriormente citadas.

¿Cómo va a ser posible estar presente en una carrera sin salir de tu casa o gimnasio? Muy fácil, tan solo tenemos que descargarnos la aplicación Runsocial (disponible solo por ahora para apple, pero en un futuro se podrá descargar en Android) y ya podremos correr de manera virtual por las calles de Praga el próximo 8 de mayo.

La aplicación se conectará por Bluetooth a un dispositivo TreadTracker (medidor de pasos) que tendremos que tener para que reconozca cuando nos movemos. Así, crearemos nuestro avatar y podremos empezar a correr por una cinta mientras que en pantalla vemos una Praga creada con tecnología 3D. Gratuitamente disponemos de un trazado de 1,5 Km. Para descargar 10 kilómetros del recorrido de Praga valdrá 4 euros, mientras que el trazado completo serán unos 10 euros.

Si no queremos esperar hasta mayo, el próximo 24 de Abril podremos acompañar al astronauta Tim Peake en la maratón de Londres. A su vez, el 3 de abril estarán disponibles en la app de Runsocial una sesiones de entrenamiento con él.

Una nueva forma de hacer Running ha llegado, ¿te apuntas?

 

Las mejores bebidas para tomar después de los entrenamientos

Ayer hablamos de la importancia de la hidratación en los entrenamientos. Cuando realizamos ejercicio todo el mundo suda, ya que nuestro cuerpo pone en marcha un mecanismo para combatir la temperatura. Esto significa que perderemos líquidos en mayor o menor medida dependiendo de la intensidad que hayamos tenido. A continuación os recomendamos una serie de bebidas que podéis consumir para recuperaros perfectamente:

Las mejores bebidas para después de los entrenamientos

− Agua: La bebida más importante y la principal herramienta para mantener hidratado tu cuerpo. Cierto es que, aunque para ejercicios de larga duración se recomiendan otros tipos de bebidas al no poseer el agua minerales como el electrólitos, siempre es imprescindible disponer de una botella de agua cuando salgas a entrenar.

Bebidas para después de entrenar

− Agua de coco: Ideal para entrenamientos cortos de menos de una hora de duración. Es rica en magnesio y potasio.

Bebidas para después de entrenar

− Bebidas isotónicas para deportistas: A diferencia del agua, estas bebidas que vemos siempre beber a la gente, aportan el azúcar y los electrólitos que se pierden al sudar. Suelen ser lo ideal para entrenamientos de larga duración o con una carga de intensidad grande.

Bebidas para después de entrenar

−  Zumos de frutas: Los zumos te aportarán azúcar, minerales, vitaminas y antioxidantes. Una buena elección cuando llegas muy cansado de hacer mucho ejercicio.

Bebidas para después de entrenar

−  Batidos de frutas: Muy recomendables tras entrenamientos musculares intensos. Te aportan sales minerales, azúcar y proteínas, vitaminas y antioxidantes. Lo ideal es que sean caseros ya que puedes elegir el tipo de fruta adecuado.

Bebidas para después de entrenar

 

−  Leche con chocolate: Aunque parezca mentira, es una de las mejores bebidas para después de entrenar. La leche con chocolate te dará glucosa, proteínas y calcio, que ayudarán a nutrir los músculos de manera más rápida que el agua.

Bebidas para después de entrenar