5 alimentos que puedes consumir antes de correr

Hace no mucho os hablábamos de las mejores bebidas para tomar después de los entrenamientos, vitales para la recuperación de las energías. Sin embargo, no debemos olvidarnos de los alimentos que podemos consumir antes de empezar a correr y que nos van a beneficiar porque, como siempre os hemos dicho, la alimentación es la parte más importante a la hora de ponernos en forma.

5 alimentos que puedes consumir antes de correr

Frutos secos

5 frutas que puedes consumir antes de correr

De todos los frutos que hay, los más recomendados para antes de hacer ejercicio son las nueves y las almendras porque son una gran fuente de energía. Al tener mucha proteína, nos sacia el apetito y, además, la Vitamina E presente en ellos nos cuida la piel y la vista. Lo mejor es que no ocupan nada y los podemos llevar en el bolsillo para consumir antes y después de los entrenamientos.

Plátanos

5 frutas que puedes consumir antes de correr

Todos hemos visto muchas veces a Rafa Nadal comiendo un plátano en medio de un partido de tenis. No es solo porque le apasiona esa fruta, sino también porque contiene cardohidratos, que nos dará un gran cantidad de energía de forma rápido, y potasio.

Salmón

5 frutas que puedes consumir antes de correr

El salmón es muy importante debido que mantiene a salvo el ácido graso Omega 3 en nuestro cuerpo. ¿Qué quiere decir esto? Pues que esa grasa es muy buena para el corazón, mejorando la circulación y el sistema nervioso. Además, recientes estudios han demostrado que este tipo de pescado nos ayuda a mantener los niveles de insulina, nos previene de problemas de la vista y reduce el riesgo de cáncer de colon, próstata y riñón.

Cerezas

5 frutas que puedes consumir antes de correr

Se incluye normalmente a las cerezas en estos rankings porque proporcionan una alta concentración de antioxidantes, lo cual es muy beneficioso. Se ha demostrado que puede minimizar el dolor causado por una carrera.

Avena

5 frutas que puedes consumir antes de correr

A nivel de carbohidratos, probablemente se uno de los alimentos que más aporten. Durante todo el entrenamiento se mantiene contigo, ayudándote a liberar azúcar del sistema circulatorio.

 

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6 pautas para hacer running

6 pautas para hacer running

Como ya hemos venido diciendo desde hace un tiempo, el maravilloso mundo del running ha ido creciendo a pasos agigantados año tras año. Podemos decir sin miramientos que es el deporte de moda entre la “gente normal”

La mayor parte del éxito de esta fiebre del running se debe a que es tan sencilla su puesta en práctica, al no depender de material extra ni de herramientas, como su flexibilidad horaria. En el momento que estés libre de obligaciones puedes bajarte al arque y empezar a correr. Claro está que toda persona que se lo tome en serio, deberá ser consciente de unas pautas a seguir para que este arte no nos perjudique.

Correr, aunque parezca mentira, tiene sus riesgos, así que la empresa Krissia nos ha ofrecido una serie de consejos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y los errores comúnmente realizados.

Seis pautas para hacer running

1. Paciencia: Nadie dijo que correr iba a ser muy sencillo. Es una práctica con la que los tobillos, entre otras cosas, suelen sufrir más de lo debido. Por ello, necesitaremos un tiempo de adaptación – de un más más o menos- para sentirnos cómodos haciendo running.

2. Mejora progresiva: Al igual a que necesitamos un tiempo de adaptación, también necesitamos tiempo para ir progresando. No todas las personas son capaces de mantener el mismo ritmo. No importa si corres menos que tu amigo, mantén un ritmo realista. Ya irás mejorando.

 3. Control del peso: Correr no es como una varita mágica, que la agitas y has transformado algo. Todos los expertos te dirán que la base para estar en forma depende en un 70% de la alimentación. Así que ya sabes, no solo consiste en realizar ejercicio, también debes comer sano para que tu esfuerzo físico sirva para algo.

4. Elección correcta del material: Desde Axpe Consulting no nos cansaremos nunca de recomendar una buena equipación para correr, haciendo hincapié en las zapatillas. La forma de la pisada también es muy importante. Recordando el artículo que escribimos sobre ello, existen tres tipos de pisada:

—Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).

—Neutra (cuando pisamos con la parte central).

—Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

5.Fortalecer los músculos: Correr no se debe convertir en el único ejercicio que hagamos; de la misma forma, tendremos que fortalecer nuestros músculos para estar en forma al 100%. Combina el running con ir al gimnasio.

6.Adaptar la técnica: No todas las personas corren igual, no tengas miedo de adaptar la técnica a tus características.

Mejores bebidas para después de entrenar

Ayer hablamos de la importancia de la hidratación en los entrenamientos. Cuando realizamos ejercicio  todo el mundo suda, ya que nuestro cuerpo pone en marcha un mecanismo para combatir la temperatura. Esto significa que perderemos líquidos en mayor o menor medida dependiendo de la intensidad que hayamos tenido. A continuación os recomendamos una serie de bebidas que podéis consumir para recuperaros perfectamente:

Las mejores bebidas para después de los entrenamientos

− Agua: La bebida más importante y la principal herramienta para mantener hidratado tu cuerpo. Cierto es que, aunque para ejercicios de larga duración se recomiendan otros tipos de bebidas al no poseer el agua minerales como el electrólitos, siempre es imprescindible disponer de una botella de agua cuando salgas a entrenar.

Bebidas para después de entrenar

− Agua de coco: Ideal para entrenamientos cortos de menos de una hora de duración. Es rica en magnesio y potasio.

Bebidas para después de entrenar

− Bebidas isotónicas para deportistas: A diferencia del agua, estas bebidas que vemos siempre beber a la gente, aportan el azúcar y los electrólitos que se pierden al sudar. Suelen ser lo ideal para entrenamientos de larga duración o con una carga de intensidad grande.

Bebidas para después de entrenar

− Zumos de frutas: Los zumos te aportarán azúcar, minerales, vitaminas y antioxidantes. Una buena elección cuando llegas muy cansado de hacer mucho ejercicio.

Bebidas para después de entrenar

− Batidos de frutas: Muy recomendables tras entrenamientos musculares intensos. Te aportan sales minerales, azúcar y proteínas, vitaminas y antioxidantes. Lo ideal es que sean caseros ya que puedes elegir el tipo de fruta adecuado.

Bebidas para después de entrenar

 

− Leche con chocolate: Aunque parezca mentira, es una de las mejores bebidas para después de entrenar. La leche con chocolate te dará glucosa, proteínas y calcio, que ayudarán a nutrir los músculos de manera más rápida que el agua.

Bebidas para después de entrenar

 

Las mejores bebidas para tomar después de los entrenamientos

Ayer hablamos de la importancia de la hidratación en los entrenamientos. Cuando realizamos ejercicio todo el mundo suda, ya que nuestro cuerpo pone en marcha un mecanismo para combatir la temperatura. Esto significa que perderemos líquidos en mayor o menor medida dependiendo de la intensidad que hayamos tenido. A continuación os recomendamos una serie de bebidas que podéis consumir para recuperaros perfectamente:

Las mejores bebidas para después de los entrenamientos

− Agua: La bebida más importante y la principal herramienta para mantener hidratado tu cuerpo. Cierto es que, aunque para ejercicios de larga duración se recomiendan otros tipos de bebidas al no poseer el agua minerales como el electrólitos, siempre es imprescindible disponer de una botella de agua cuando salgas a entrenar.

Bebidas para después de entrenar

− Agua de coco: Ideal para entrenamientos cortos de menos de una hora de duración. Es rica en magnesio y potasio.

Bebidas para después de entrenar

− Bebidas isotónicas para deportistas: A diferencia del agua, estas bebidas que vemos siempre beber a la gente, aportan el azúcar y los electrólitos que se pierden al sudar. Suelen ser lo ideal para entrenamientos de larga duración o con una carga de intensidad grande.

Bebidas para después de entrenar

−  Zumos de frutas: Los zumos te aportarán azúcar, minerales, vitaminas y antioxidantes. Una buena elección cuando llegas muy cansado de hacer mucho ejercicio.

Bebidas para después de entrenar

−  Batidos de frutas: Muy recomendables tras entrenamientos musculares intensos. Te aportan sales minerales, azúcar y proteínas, vitaminas y antioxidantes. Lo ideal es que sean caseros ya que puedes elegir el tipo de fruta adecuado.

Bebidas para después de entrenar

 

−  Leche con chocolate: Aunque parezca mentira, es una de las mejores bebidas para después de entrenar. La leche con chocolate te dará glucosa, proteínas y calcio, que ayudarán a nutrir los músculos de manera más rápida que el agua.

Bebidas para después de entrenar

El agua, un básico en tu rutina deportiva

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Practicar ejercicio es mucho más que calzarse las zapatillas deportivas y salir a correr. Es importante ejecutar correctamente los movimientos para que no se produzcan lesiones, evitar las agujetas estirando al terminar, llevar una equipación adecuada… Todos hemos aprendido estas lecciones y las llevamos a cabo en nuestra rutina diaria.

Sigue leyendo

Comer como un atleta

Al iniciar el ejercicio con regularidad, puede que tengas que renovar algunos de tus hábitos alimenticios cotidianos con el fin de sentirte mejor mientras estás entrenando fuera y evitar paradas no deseadas en el baño. Aquí te presentamos algunas reglas generales.

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1. Sal a correr con el estómago vacío (a veces). Muchas personas no tienen el tiempo o el estómago para comer y digerir los alimentos antes de un entrenamiento, especialmente si entrenamiento está teniendo lugar de madrugada. Para un entrenamiento fácil de una hora o menos, ir sin comer ni beber, probablemente no te hará ningún daño (eso sí, asegúrate de mantenerte hidratado). Pero para cualquier ejercicio más largo o más intenso, el combustible pre-entrenamiento es fundamental. Debes tener en cuenta que saliendo a correr con el estómago vacío te fatigarás antes. Sigue leyendo

Los diez alimentos que más hidratan

La hidratación es siempre importante para un atleta, pero en estás épocas mucho más y a veces es molesto beber tal cantidad de agua. En esta lista te ayudamos proponiendo diez alimentos que poseen un alto contenido en agua, además de otras ventajas que te ayudarán en tus entrenamientos y carreras.

Pepino. 96% de agua. Vitamina K, esencial para los huesos. Sigue leyendo

NUTRIMATIX

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Nutrimatix nació de la frustración con la lectura de información contradictoria y tratando de interpretar lo que significaba para mí. Soy un atleta de ultra distancia ávido y estoy continuamente esforzando para estar al tanto de las últimas novedades en la nutrición, sin embargo la lectura de artículos y la cobertura era difícil ya menudo el tiempo que la información era inexacta o difícil de aplicar. Nutrimatix fue concebida para agregar la investigación relacionada con los adultos activos y combinarlo con los datos procedentes de varios trackers aptitud para crear una recomendación más precisa adaptada a cada individuo. ¿Es perfecto? Por supuesto que no, pero es un gran paso hacia adelante desde “comprados en la tienda” vitaminas que entregan demasiado o demasiado poco. Por su propia definición, producto de “promedio” tiene que ser diseñado para las masas y sentimos que nuestros clientes querían asegurarse de que es correcto para ellos. Observe cómo Nutrimatix aconsejará qué llevar, qué, vincular la investigación e incluso proporcionar nuestra propia “fuerza de la evidencia”, un rastrillo numérico 1-5 (Publicado artículo de ensayo clínico) para que los usuarios puedan tomar decisiones informadas. Pero también ofrecemos asesoramiento sobre lo que no tomar, en base a nuestra investigación sobre el tema. Nuestra formulador jefe, el Dr. Paul Sullivan, ha pasado más de 30 años en el campo de la nutrición personalizada como farmacéuticos y ha ayudado a formular nuestras recomendaciones, y nuestros productos, basados ​​en una coyuntura perfecta de los datos y la ciencia.

La alimentación después del entrenamiento

Es primordial llevar una buena alimentación -equilibrada y saludable- pero sobre todo, lo es después de un entrenamiento intenso. Es importante que te alimentes correctamente después de entrenar, de esta manera dotarás a tus músculos cuanto antes de los nutrientes necesarios, evitando el déficit de nutrientes y acelerando tu recuperación.
El ser humano es una máquina adaptativa que, tras recibir cargas de entrenamiento, se recupera más allá de su estado inicial, pero para que se produzca esa adaptación es necesario respetar los tiempos de descanso y cuidar la alimentación. De lo contrario, el cuerpo no se recupera de forma correcta y no progresa correctamente.

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Te dejamos una serie de alimentos indicados para la recuperación muscular tras el entrenamiento:
1. LECHE Y SOJA
La leche o, en su defecto las bebidas de soja, son alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales, que cubren las reservas de glúcidos perdidos y que también pueden ayudarte a reponerte del esfuerzo realizado en tus entrenamientos.
2. PLÁTANO
El plátano es rico en potasio, lo que ayuda a construir proteínas y recuperar los minerales perdidos. Es fácil de asimilar por lo que tu organismo lo tolerará y aprovechará casi de forma inmediata. Además, también te puede ayudar enormemente para recuperar tras el entrenamiento gracias a su alto contenido en azúcares.
3. ZUMOS DE FRUTA
Los jugos de fruta natural poseen un gran valor nutritivo, por lo que se consideran la mejor opción a ingerir tras un entrenamiento. Por contra, los suplementos de carbohidratos envasados aportan calorías vacías que no llegan a tener las mismas propiedades que los jugos de fruta natural.
4. FIBRA
La fibra es indispensable si has realizado cualquier ejercicio cardiovascular, por ejemplo: fruta fresca de temporada, ensalada vegetal de hoja verde, yogurt rico en fibra, cereal, tostada o arroz.
5. CARBOHIDRATOS + PROTEÍNAS
Si has realizado un entrenamiento de resistencia de larga duración, es aconsejable combinar carbohidratos con proteínas con la finalidad de reparar las fibras musculares por el desgaste del entrenamiento, de esta manera el músculo aumentará su fuerza y su densidad.
Las dos horas posteriores al entrenamiento, tus músculos estarán más receptivos para captar glucosa y rellenar sus reservas de carbohidratos, de esta manera se favorecerá una óptima recuperación.
Una buena comida post-entrenamiento podría estar compuesta por patata hervida con carne (pollo o pechuga de pavo) o pescado, legumbres o pasta y claras de huevo (con proteínas de alta calidad) o tostadas integrales (un sándwich de pavo puede ser un gran recuperador). Todos son alimentos ricos en proteínas de alta calidad biológica y bajos en grasa.
6. EVITA LAS GRASAS
Después del entrenamiento tu cuerpo tiene el objetivo de digerir la proteína y los carbohidratos, la grasa retrasa su digestión por lo que habrá que evitarla (sobre todo las grasas transgénicas) después de entrenar.
7. LÍQUIDOS
Bebe bastante liquido después de tu entrenamiento, suficiente agua en general y bebidas ricas en carbohidratos, para recuperar las sales minerales perdidas por el sudor y para limpiar tu organismo de los desechos que genera el ejercicio.