Recuperar la figura. Parte 2

Las navidades con sus copiosas comidas, enero con los Reyes Magos y los restos de turrón, febrero con San Valentín y sus bombones y cenas…y llega marzo, comienzan a florecer los árboles, un par de días de buen tiempo… y aún no hemos comenzado con los propósitos de año de nuevo de ponernos en forma y, sin embargo, si que hemos aumentado los kilitos. ¿Te suena?

Tanto si eras deportista antes de las navidades, como si es un propósito de año nuevo, debemos concienciarnos de que ponernos en forma no es resultado de una fórmula mágica, si no de volver a una rutina de alimentación sana y equilibrada, mientras practicamos deporte para mantener nuestro cuerpo en forma.

En el artículo anterior comentábamos las claves de una alimentación sana como parte esencial de asumir hábitos saludables y recuperar la figura perdida en los excesos y el sedentarismo.

Comienza un entrenamiento equilibrado

¿Perder peso corriendo?

Es posible claro, si no eras deportista, es importante hacerte un chequeo médico y que un entrenador te haga una tabla de iniciación al running adecuada a tu forma física, lesiones y horarios laborales.

Si ya eras deportista, recuerda introducir cambios en tu entrenamiento. Si corremos siempre igual, el cuerpo termina por volverse eficiente y quema menos calorías. Algo muy útil en la época en la que ser eficiente energéticamente era básico para sobrevivir, pero ahora, si queremos menos eficiencia y más pérdida de peso, debemos introducir, cambios y variantes en nuestras rutinas de ejercicio.

Por supuesto, otra clave es la intensidad del entrenamiento, si la aumentamos, aumentará la quema de calorías de nuestro metabolismo basal. Ahora, este cambio debemos consultarlo, para evitar lesiones o ser contraproducentes con nuestro objetivo.

¿Nos ponemos en forma?

 

Claves para comenzar a correr. Parte 4

¿Estás pensando en salir a correr? Estas son las pautas que hay que seguir

¿Dónde, cuándo y cómo entrenar?

¿Dónde?

Esta es la parte en la que el running se vuelve un reto de infinitas posibilidades; también es donde muchos pierden la fuerza de voluntad. Cuando comenzamos como principiantes en un deporte, debemos tomarlo con calma e ir poco a poco; es más útil repartir el tiempo de correr en varios días que no darnos un “atracón”. Cuando comenzamos no debemos alejarnos mucho del punto de partida, si corremos hasta que nos cansemos la vuelta será horrible. Por ello, es mejor comenzar poco a poco e ir entrenando todo tu cuerpo y tu mente para correr.

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¿Cuándo?

Tampoco hay un cuándo, dependerá de nuestra disponibilidad y preferencia personal. Si elegimos la primera hora de la mañana, tendremos al metabolismo de nuestra parte, de forma, que incrementaremos su actividad. Esta estrategia es útil si estamos pensando en perder peso. Por la tarde, sería la opción de entrenamiento de mantenimiento y ir adquiriendo una forma física saludable.

Young woman running, Sweden.

¿Cómo?

Cómo debemos entrenar, es una cuestión que debe regirse por nuestra forma física inicial y el estado de nuestro cuerpo, es decir, si llevamos mucho tiempo sin hacer deporte o nunca fuimos deportistas, debemos comenzar gradualmente desde un nivel básico. Debemos tener en cuenta también, si tenemos lesiones o las hubo reiteradamente, pues las zonas afectas son las más propensas a recaer; por tanto, si tenemos problemas que puedan afectar a nuestra forma de correr, debemos acudir a un especialista para que nos aconseje en nuestro caso particular.

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¿Ya has comenzado? ¿Cuéntanos tu experiencia?

 

Guía: correr para adelgazar

El running se practica por muchas razones, por placer, para desestresarse, para mantener la forma física… Pero también hay personas que cuando buscan bajar de peso deciden calzarse las zapatillas y salir a correr.

Hoy os traemos una pequeña guía con cosas que debes y no debes hacer cuando corres para bajar de peso.

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