Cuando corres … ¿Te duele el pie? Parte 2

En el artículo anterior comentábamos la importancia de reconocer el dolor y las lesiones para poner una solución cuanto antes. El mejor consejo que se puede dar, es acudir cuanto antes al médico, podólogo o traumatólogo, según de donde provenga nuestro dolor para que nos diagnostiquen y nos pongan en tratamiento antes de que la lesión se agrave.

correr-2

Tratamos en dicho artículo la tendinitis del musculo extensor del pie; si te lo perdiste pincha aquí.

Principales causas del dolor en el pie en runners

CARA DORSAL DEL PIE

2. Uñeros: o  onicocriptosis es el crecimiento anómalo de la uña, como consecuencia una parte de la uña se introduce en los tejidos laterales, causando dolor, inflamación e incluso infección.

Sintomas de un uñero: dependiendo de su gravedad se presentará de forma más clara o en fases iniciales. En un primer momento, el dedo se torna enrojecido y presentará un dolor intenso. En las siguientes fases, la uña se introduce en la carne y  puede provocar una infección.

Las causas más comunes de un uñero son: la utilización de unas zapatillas demasiado estrechas o un número inadecuado de talla. Microtraumatismos repetitivos a causa de una zancada que apoya el peso en las uñas. Cortar las uñas muy apurado y exceso de sudoración también puede causar este crecimiento inadecuado.

unero

3. Helomas dorsales: conocidos más comúnmente como durezas o callos; si se generan en la parte de arriba de los dedos; en las articulaciones pueden ser muy dolorosos.

Síntomas: se genera un exceso de piel en las zonas que están en contacto directo y sufren el roce de las zapatillas. La piel se torna dura y nos genera dolor, pero puede ir a más si no lo tratamos. Si las articulaciones no se pueden mover adecuadamente por los callos, terminaremos pisando mal y generando otros problemas adicionales como tendinitis.

Las causas más comunes de los callos son: el roce de las zapatillas deportivas, bien porque no es la zapatillas adecuada o bien porque no estamos pisando adecuadamente, luego debemos mejorar nuestra técnica y acudir al podólogo para que compruebe por qué no pisamos bien.

callo

¡No te pierdas los artículos de esta semana, trataremos las causas más comunes del dolor en el pie; nos quedan la cara lateral y medial del pie!

 

 

 

Cómo lavar debidamente nuestras zapatillas de running

la-lavadora-lejos-de-nuestras-zapatillas-de-running-foto-pedro-moya

Hoy en Axpe Consulting Atletismo os vamos a dar una serie de consejos para aprender a limpiar y mantener en buen estado las deportivas que utilizamos cuando salimos a correr. Las deportivas son uno por lo decir el complemento más importante que todo corredor debe mimar y tratar de cuidar para una mayor duración, ya que como todos sabéis este tipo de accesorios es bastante caro, por eso alargar su vida útil es cuanto menos obligatorio para un deportista.

La primera norma y la más importante es nunca, nunca metas las zapatillas a la lavadora la mayoría de fabricantes utiliza el termosellado para pegar las diferentes piezas de la deportiva. Ese calor también puede deformar su estructura y desteñir los colores. Es cierto que quizás hayáis lavado las deportivas y no os haya pasado nada, pero cada lavado está afectando negativamente al calzado.

La mejor opción es el lavado a mano y empezar por la propia zapatilla y  tratar de eliminar la suciedad superficial con un cepillo suave. El siguiente paso es usar un paño junto a un cubo de agua templada y jabón y limpiamos bien. Usar para ello un cepillo de dientes para llegar a las zonas difíciles. No olvidarse del interior: el sudor y la suciedad se van acumulando y limpiándolo evitaremos olores extraños.

 Secar las zapatillas a temperatura ambiente sin usar secadores, estufas ni dejarlo al sol, solamente dejarlo que se seque de forma natural, sin acelerarlo y a poder ser en un lugar seco, esto hará que las costuras y el pegamento, así como la estructura de las zapatillas queden intactas.

Por ultimo vamos a hablar de las plantillas, las cuales también debemos evitar la lavadora. Con un trapo y un cepillo vamos frotando con agua y jabón. Al mismo tiempo, para eliminar olores, un sencillo truco es añadir un poco de vinagre y dejamos secar al aire.

No es necesario limpiarlo todas las semanas, por ejemplo con dedicarle 20 minutos una vez al mes para pegarles un repaso es más que suficiente. Con estos consejos ya veréis como vais a alargar la vida de vuestras zapatillas.

El Ayuntamiento de Madrid se apunta a la ‘fiebre’ del running

madrid-correr

 A través de la Dirección General de Deportes y en colaboración con las federaciones madrileñas de Atletismo y de Montaña, el Ayuntamiento de Madrid pone en marcha el programa ‘Correr por Madrid’, dicho programa enseñará a correr por los distintos distritos de la ciudad, empezando desde el 1 de noviembre, y que se dividirán en dos modalidades: de montaña y otra urbana.

Aquellos que estén interesados en participar en dicho programa podrán hacerlo en la web www.atletismomadrid.com o en www.fmm.es. Los enlaces destinarán a cada interesado a un centro deportivo concreto para que adquiera la tarjeta Deporte Madrid, que tiene un coste de once euros, y que le permitirá enterarse de todo lo relacionado con la práctica elegida.

Una vez tengamos la tarjeta ya no será necesario costear nada más, la finalidad de este programa es dar a conocer las pautas esenciales para la carrera, según da a conocer el comunicado oficial de la Comunidad de Madrid. La duración estimada de la rutina será dos días semanales de hora y media cada una, y que tendrá lugar en las zonas verdes de los distritos de Madrid como son: Usera, Latina, Moratalaz, San Blas, Vicálvaro, Hortaleza, Moncloa-Aravaca, Barajas, Salamanca y Puente de Vallecas

‘Correr por Madrid’ surge dentro del programa de disciplinas deportivas ‘Deporte en la calle’, en donde se divide en diferentes programas con la intención de abarcar el mayor número de deportes para atraer a un público más heterogéneo a la práctica deportiva. Dentro de las diferentes disciplinas podremos encontrar ‘Ciclismo en Madrid’ que arrancará a comienzos del próximo año y ‘Caminar por Madrid’ la cual hace un tiempo que ya está vigente.

Una estupenda práctica para seguir promoviendo el culto a la vida saludable, aunque estemos dentro de una gran urbe.

Dime que calzado usas y te diré que runner eres

run-knlf-u203357688353fdb-575x323idealEl verano queda ya muy lejos, es momento de nuevos propósitos, de empezar de cero y que mejor manera de hacerlo que practicando deporte, en plena naturaleza, corriendo por esos cerros y escaleras vertiginosas como ya hizo Rocky Balboa  en su momento. Uno de los primeros accesorios a comprar y el más importante es el calzado, aquí en Axpe Consulting os vamos a dar una serie  de claves para comprar el mejor calzado en función del terreno donde vayamos a practicarlo.

Si vais a correr por la montaña os recomendamos que busquéis unas zapatillas de trail, ya que poseen un agarre fuerte, adaptándose a cualquier tipo de terreno; además al incorporar tacos facilitan el agarre en las superficies no llanas.

Si por el contrario lo practicaseis por el asfalto, nos servirá cualquier deportiva común que encontramos en las tiendas deportivas, pero es aconsejable que sea plana la suela y que ofrezca un nivel de amortiguación alto, además es muy recomendable que incluyan revestimiento sin costuras para no hacerte rozaduras ni heridas.

Por último, si vais a correr por el parque es necesario buscar unas zapatillas con una mayor amortiguación que las deportivas comunes de asfalto,además es preferible que tengan suela con relieve de tacos, así facilita el agarre en césped y sujetan el tobillo.

¿Cuándo debemos cambiar nuestras zapatillas de Running?

runnea-news-runtastic-miszapatillas-principal-838x285x80xx

El Running se ha convertido en uno de los deportes por excelencia y más practicados en el mundo, se ha producido la denominada “fiebre por el running”. España es uno de los países que se ha sumando a esta moda tan saludable.

Pero no todos los que practican este deporte saben cuando deben cambiar las zapatillas y renovarlas por unas nuevas. Aunque pueda parecer un detalle nimio, no lo es,  ya que puede afectar a nuestros pies y que seamos más propensos a tener una lesión.

Sin importar de si trata de un modelo de última generación, o bien de otro más básico, tienes que tener claro que a mayor número de kilómetros realizados, menor es la capacidad de minimizar la absorción los impactos.

Gracias a la aplicación Runtastic, podemos seleccionar entre más de 600 modelos de zapatillas el nuestro en cuestión, esta app nos dará una serie de datos de el momento en el que debemos cambiar de zapatillas tras recorrer ciertos kilómetros.

Además, podemos elegir la opción de registrar zapatillas antiguas que ya hemos usado y seleccionar desde cuándo llevamos corriendo para actualizar el estado de éstas.

Se trata de una de las aplicaciones más importantes del mercado, con opciones de registro en bases de datos, asignar entrenamientos pasados, así como registrar kilómetros recorridos y estadísticas útiles.

Mizuno Synchro MX

Mizuno Synchro MX

La famosa marca deportiva Mizuno acaba de sacar al mercado unas zapatillas diferentes a lo que nos tenía acostumbrados. ¿Eres de los que utilizan las mismas deportivas para correr, pasear o, simplemente ir al gimnasio? Pues estás de enhorabuena, las Mizuno Synchro MX suponen una innovación en este sentido. Sigue leyendo

Nike HyperAdapt 1.0, las zapatillas que se abrochan solas

Pocos meses después de que se cumpliera el 30 aniversario del estreno en cines de Regreso al futuro, parece que uno de los alardes tecnológicos presentes en esa película tan utópica, se ha cumplido. ¿Os acordáis de aquella escena en la que las zapatillas de Marty Mcfly se ataban solas? Pues parece que Nike ha querido lanzar un guiño a la obra de Zemeckis pues hace dos días anunció las Nike HyperAdapt 1.0. Y es que no es casualidad que las zapatillas usadas en la película fueran de la misma marca.

 Nike HyperAdapt 1.0, las zapatillas que se atan solas

Zapatillas que se atan solas

Las zapatillas son el resultado de una intensa investigación en ingeniería digital, eléctrica y mecánica. Según Tiffany Beers, la jefa del proyecto:  Cuando te pones las zapatillas el pie activa un sensor que aprieta los cordones automáticamente. Luego, gracias a dos botones laterales, apretar y aflojar, el deportista puede ajustar la firmeza de la sujeción hasta que sea perfecta“.

El jugador del Real Madrid, Cristiano Ronaldo, ha sido el primero en tener la oportunidad de ponerse una de estas y el resultado ha sido más que impresionante:

El calzado estará más ajustado al pie, lo que se traducirá en una reducción de las lesiones, facilitando así los entrenamientos. Por ahora hay que esperar hasta finales de este año para que salgan al mercado en tres colores diferentes y con un precio todavía por determinar. Eso sí, para poder comprarlas, tendrás que tener la aplicación de Nike+ y estar registrado. Así que, ¿a qué esperas?

Las zapatillas peor valoradas del mercado

Cuando queremos tomarnos en serio un deporte, intentamos comprar ropa o accesorios que sean capaces de durar mucho tiempo. Pero sabiendo que las personas somos seres de extremos y que nos tomamos al pie de la letra aquel dicho de “lo barato termina saliendo caro”, tiramos por comprar cosas con un alto coste y que no llegamos a amortizar. Más sorprendente es elegir marcas mundialmente conocidas solo por llevar determinado logo en vez de escoger otra menos reconocida.

El portal Runrepeat es una web en la que puedes escribir reviews sobre las zapatillas de running que están en el mercado así como valorarlas del 0 al 100. Recientemente ha hecho un estudio donde se han preguntado las mismas cuestiones expuestas en el primer párrafo y han querido saber si realmente era cierto eso de que lo caro es lo de mejor calidad.

Pues no. Según esta web, las marcas peor valoradas por los corredores son las más famosas; es decir, Reebok , Adidas y Hoka One One . Mientras, las que mejor puntuación obtienen son las más baratas: Skechers, Saucony y Vibram FiveFingers.

Las conclusiones a las que han llegado con las opiniones de los casi 135.000 encuestados sobre 391 zapatillas de 24 marcas diferentes, son las siguientes:

– Cuanto más cara es la zapatilla, menor grado de satisfacción tiene el corredor (8% menos de satisfechos que con las más económicas).

– La media de puntuación de las diez zapatillas más caras  es de 79/100, mientras que la de las diez menos caras es de 85/100.

– Las marcas más conocidas (Asics, Nike, Mizuno y Adidas) obtienen en un 2,8% peores opiniones que las especializadas (Skechers, Saucony y Vibram FiveFingers).

Comparación de las 10 zapatillas más caras y más baratas

Zapatillas caras y baratas

A continuación, os dejamos la lista de las marcas de mejor a peor valoradas: Skechers, Saucony, Vibram FiveFingers, Vivobarefoot, Brooks, Merrell, On, Newton, Montrail, La Sportiva, Nike, Asics, Salomon, Zoot, Pearl Izumi, Puma, Inov-8, Altra, Under Armour, Mizuno, Hoka One One, Adidas, New Balance y Reebok.

Entonces, ¿con cuál te quedas?

 

Zapatillas runners con amortiguadores

Una marca de zapatillas francesa se propone revolucionar el mercado para 2016, y se debe a su plan de integración a muchas personas que no tienen físico para correr con un calzado normal.

Enko quiere romper el mercado

Por ello, la marca Enko propone unas zapatillas con amortiguadores. Pero no amortiguadores génericos que hemos visto siempre, con aire comprimido en la suela. Se trata de un aparato adherido a la planta para que ayude al gesto de apoyar el pie y forzar menos a la espalda a la hora de correr largos recorridos.

Zapatillas con amortiguadores

Como se puede ver en la imagen, la articulación de la zapatilla es realmente innovadora, pudiendo medir el grado de amortiguación para andar o para correr.

El ingeniero creador de esta estructura, Christian Freschi, argumenta que se debe a que los runners sufren muchas lesiones debido a hacer ejercicio sin demasiada rutina, a rachas y alejados de la profesionalidad. Es un deporte que puede hacer sufrir mucho al cuerpo si no se practica con el ritmo y la moderación adecuada.

La idea es fácil: integra dos muelles bajo la planta que absorben la potencia de impacto del pie, devolviendo la energía cuando se hace el movimiento completo para lanzar y ayudar en un nuevo paso.

El problema, el precio

El único problema, como suele ser común en estos formatos innovadores y fuera del mercado corriente, es su precio: Puede oscilar en torno a 350 euros. Su precio está muy por encima de la media del mercado que suelen tener Nike o Adidas.

Pero su peso es tan ligero como una zapatilla natral, pese a todo ese armatoste que aparenta ser pesado: 80 gramos un par, nada mal si la media suele ser 36-38 gramos.

Por tanto, Enko busca que las lesiones no sean un impedimento en una rutina deportiva. Sin embargo, habrá que comprobar si es accesible para todos, o tienen que reducir el precio.

¿Eres neutro, supinador o pronador?

Para hacer deporte de manera sana y continuada, tienes que tener en cuenta ciertos factores en tu rutina para no caer en lesiones y evitar así posibles daños en tu físico, de la manera más tonta que se te ocurra.

En el atletismo, hay una pregunta que cualquier vendedor de zapatillas te hará, ¿eres pronador o supinador? Y sí, intenta que no te vea la cara de sorprendido.

Son preguntas que hace diez años no se hacían, pero que ahora son el pan de cada día para un corredor. Cada persona tiene una pisada diferente, y eso afecta en el tipo de zapatilla que necesites. Pese a los numerosos estudios que se han realizado sobre el tema, una imagen al respecto vale más que mil palabras.

pisadas-del-corredor Sigue leyendo