¿Acortar la zancada?

Ventajas e inconvenientes de acortar la zancada

La semana pasada hablamos sobre el concepto de frecuencia de paso óptima, ésta se define como el número de pasos por minutos en el que nuestro cuerpo economiza el movimiento y la energía. Si quieres saber más aquí te dejamos el link del artículo.

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Cuatro problemas a superar en la carrera

Los motivos por los que se abandona en una carrera o maratón suelen ser cuatro: calambres o lesiones, incapacidad para mantener el ritmo de la misma, ampollas y falta de hidratación o glucógeno en sangre.

  • Calambres

Los calambres pueden surgir tanto de una deshidratación como de falta de potasio. Por ello, es importante llevar una dieta equilibrada y reponer líquidos durante la carrera o maratón. Si ya nos ha dado el calambre entonces lo que debemos hacer es estirar el músculo afectado, aprovecharemos también para hidratarnos.

  • Mantener el ritmo

Mantener el ritmo es algo complicado pues requiere tanto del entrenamiento previo como de las circunstancias físicas y psíquicas del día de la carrera o maratón. Si no estamos siendo capaces de llevar el ritmo, debemos pensar en cual es la causa para así ponerle remedio. Las causas más comunes son: falta de preparación, el ritmo de los demás corredores nos lleve por encima de nuestras posibilidades, condiciones climáticas, falta de descanso, falta de alimentación o hidratación y nervios. Lo importante sobre todo en una media maratón o maratón es llevar un ritmo cómodo y llegar a la meta sin lesiones.

  • Ampollas

Prevenir. Este es el mejor consejo. Para ello, necesitaremos unas zapatillas que no sean nuevas, así sabemos que no nos harán daño, que sea transpirable y unos calcetines que absorban la humedad. Si creemos que aún así pueden salir, trataremos las zonas con productos antiampollas o protección como tiritas especiales y resistentes al sudor.

  • El momento

En una maratón o carrera de alta intensidad hay un momento en el que el cuerpo se queda sin reservas de glucógeno muscular o hepático, debido al gasto de energía realizado. En este momento nuestro cuerpo no podrá más y nos veremos obligados a retirarnos. Para evitarlo, lo mejor es hidratarse e ingerir alimentos incluso aunque no nos apetezca. Una bebida isotónica y un alimento de rápida absorción nos ayudarán a reponer antes de que el cuerpo se quede a 0.

 

 

Esta fórmula matemática te ayudará a no desfallecer en un maratón

Desde ayer los periódicos se hacen eco de esta noticia; las matemáticas pueden aplicarse al deporte, entiendo mejor los procesos y pudiendo enmarcar en el contexto científico las estrategias a seguir; aunque la noticia no es de actualidad, pues el estudio lleva vigente desde octubre de 2010; es ahora cuando está en auge su aplicación.

Benjamin Rapoport, investigador de la Universidad de Harvard, obtuvo una fórmula matemática que dice ayudar a no desfallecer durante un maratón. Esta calculadora está diseñada para permitir a los corredores de resistencia determinar los pasos a seguir en cada competición, siendo éstos seguros y personalizados. Los cálculos que se realizan en la calculadora, se basan en el modelo matemático de BI Rapoport, publicado en PLoS Computational Biology en octubre de 2010. Si quieres saber más de los datos que hay detrás de la fórmula ganadora, aquí te dejamos el enlace.

El modelo, publicado en la revista ‘PLoS Computational Biology’, utiliza diferentes variables: la capacidad aeróbica del corredor, el tiempo que se marca como objetivo para terminar el maratón, el peso, la edad y la frecuencia cardíaca en reposo.

Los resultados estiman, en varios escenarios, qué velocidad debe llevar para poder aguantar hasta el final y cuántos carbohidratos debe consumir. Esta será una guía que nos orientará en nuestra estrategia, pero como decíamos en nuestros artículos sobre el Chi Running, es necesario escuchar al cuerpo en cada momento. Las variables de nuestro organismo o medioambientales pueden cambiar el día de la competición y por tanto, debemos adaptar nuestra estrategia. Siempre hay que competir desde el punto de vista responsable con nuestro cuerpo y nuestra salud.

 

50 años de la San Silvestre Vallecana

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Cada vez queda menos amigos y amigas para la tan esperada prueba, una de las más conocidas y prestigiosas a nivel nacional, en la que corredores de todo el mundo amateurs, profesionales y gente del pueblo se dan cita con la intención principal de pasar un buen rato y que mejor manera que practicando deporte.

Esta popular carrera comenzó un 31 de diciembre de 1964, hace 52 años. Antonio Sabugueiro, fue quien visionó una carrera popular llamada por aquel entonces Gran Premio de Vallecas y que de forma ininterrumpida ha seguido celebrándose hasta nuestros días. Jesús Hurtado fue el primer campeón en una prueba donde participaron 57 personas.

Pero no fue hasta el 68 cuando el primer campeón internacional Mohamed Gammoudi consiguió esta victoria, que pondría esta prueba en el mapa de las carreras más populares internacionalmente hablando. Corredores  de múltiples nacionalidades se dan cita anualmente la mayoría de Inglaterra, Portugal, Alemania, Irlanda, México y hasta de Kenia.

Desde 2003, la prueba otorga un color conmemorativo al dorsal, esto es uno de los momentos que más gustan a los corredores, ya que es un secreto guardado hasta el último día y hace que cada maratón sea más especial si cabe.

A pesar de la evolución, modificaciones de parte del recorrido, aumento de corredores… entre otros, no deja de ser una prueba única, recogen algunos participantes. “Correr no es una moda. Correr estaba al alcance de cualquiera en el año 64 y sigue estando en 2016” afirman los corredores preguntados.

El record lo tiene el keniano Eliud Kipchoge quien se impuso y destrozó la antigua marca de la San Silvestre con un tiempo de 26’ 54″, superando la mejor marca del mundo de 10 kilómetros en ruta.

Y vosotros, ¿os vais a decidir a participar este año y acabarlo como se merece?

Cómo prepararse para un triatlón

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Antes de realizar cualquier prueba es muy recomendable, por no decir casi obligatorio que se realice una prueba de esfuerzo médico deportiva. En ella se comprobarán las reacciones fisiológicas de nuestro organismo al ejercicio físico, principalmente la reacción entre corazón y pulmones.

Tras superar la prueba de esfuerzo, podremos empezar a entrenarnos para afrontar las pruebas. Se recomienda trabajar con especialistas que nos guíen en estos entrenos, así como en su  distribución de las cargas de entrenamiento, el tipo de entrenamiento y los tiempos de recuperación.

No solo de entrenar vive el hombre, también es necesario nutrirse y alimentarse bien, que es igual o más importante que entrenar. Alimentarse bien no solo nos ayudará a entrenar con energía si no que nos ayudará de cara a la competición para un óptimo rendimiento. Hidratarse también va a ser un punto clave  ya que nos sirve para mantener un correcto volumen plasmático que nos permita oxigenar las células de los músculos y retirar los desechos producidos en ellos.

Para terminar, debemos tener en cuenta que la curva de aprendizaje va a ser lenta, esto quiere decir que los resultados no van a venir de un día para otro, es necesario tiempo y paciencia y mucha constancia; adquirir una buena técnica que nos haga mejores lleva su tiempo y necesita de la experiencia. Recomendamos empezar con triatlones de trayecto corto como el Sprint.

Según vayamos progresando y ganando experiencia seremos capaces de ir añadiendo más dificultad a los trayectos y  alargando las rutas hasta llegar al nivel olímpico.

La maratón de Nueva York y su difícil participación

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Como muchos de vosotros ya sabéis participar en esta maratón es sumamente difícil ya que llegan al año un numeroso número de solicitudes de las que solo  50.000 podrán ser los afortunados. El día  6 de noviembre comenzará la maratón más popular de todas. El porcentaje para poder participar en la misma es sólo del  15 al 20% en función del año. Aquellos que lo consigan tendrán que esforzarse durante los 42 kilómetros de la misma, que comienza en el puente Verrazano y termina en uno de los enclaves turísticos del enclave neoyorquino, Central Park.

Para aquellos que quieran participar hay varias formas o ser corredor profesional, lo cual es bastante difícil, o de lo contrario tocaría esperar al sorteo, aunque también existe otra manera pero es bastante poco económica, ya que consiste en pagar por el pack que incluye alojamiento, viaje y la inscripción para la carrera, todo por 2.500 € lo cual es algo que no está al alcance de cualquier bolsillo.

La opción que se suele primar en estos casos es la del sorteo, normalmente la preinscripción se suele realizar un año antes de la participación, debemos abonar eso si 10 € los cuales no son devueltos si no salimos elegidos, el negocio es el negocio y en la capital de las finanzas esto es más visible. Esto les acarreo duras críticas ya que por el mero hecho de celebrar un sorteo, que se cobre dinero y que no se devuelva a pesar de no salir agraciado. La organización decidió hacer una buena obra de caridad y era que aquellos que hayan participado en el sorteo durante cinco años consecutivos, no iba a tener que pagar por esa preinscripción.

La suerte ya está echada, este domingo 6 de noviembre tendrá lugar esta prueba en la que se dará cita bajo un ambiente único, en la que no solo personas anónimas, si no personalidades populares como el ex futbolista del Real Madrid Raúl, tomará parte en esta increíble y dura prueba.

¿Cómo reacciona el sistema inmunitario tras una maratón?

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La sociedad actual cada vez está más concienciada con el término de “vida saludable” pero todo llevado a un exceso no tiene resultados nada positivos para nuestro organismo. Esto ocurre con la moda por las carreras de larga distancia, que produce en nosotros un sobreesfuerzo que pueden llevan a su cuerpo a un límite fisiológico que puede resultar peligroso.

Para conocer cuáles son esos efectos se decidió investigar qué cambios se producen en el  sistema inmunitario tras una media y una maratón completa. Los analistas midieron la respuesta de suPAR (marcador de activación inmunitaria), CD163 (marcador de activación monocito-macrófago), proteína C reactiva (CPR) y de citoquinas pro y anti inflamatorias de muestras de sangre basal, tomándose dos muestras una a las tres horas de realizar el ejercicio y otra tras 48 horas de su realización.

En la media maratón se vio un aumento tres horas después de la carrera de los niveles de suPAR, CD163, glóbulos blancos, las citoquinas pro-inflamatorias IL-6 e IL-8 y de la citoquina anti-inflamatoria IL-10, mientras que el TNF-α y el TGF-β fueron estables.

Por otro lado, en la maratón se observa mayor número de suPAR, CD163, IL-8 e IL-10 que en la media maratón. También se sacó como conclusión que la mayoría de estos cambios se ven reflejados en el TNF-α y el cortisol. Por tanto podemos afirmar que, a más cambios en los niveles anteriormente dados les suele ocurrir a los sujetos con  una mayor fatiga post carrera. A las 48 horas de la maratón, los niveles de suPAR y todas las citoquinas pro- y anti-inflamatorias volvieron a los niveles basales, mientras que la CPR  incrementó.

¿Qué podemos sacar en claro de todo esto? para resumir y por hacerlo de forma clara y concisa, podemos afirmar que si ejercitamos de manera prolongada incrementa los mediadores inflamatorios según vayamos aumentando una mayor intensidad y duración; por tanto tendremos una mayor respuesta inflamatoria.

Por eso antes de hacer este tipo de pruebas se recomienda tener una preparación previa  ya que el organismo ya está entrenado bajo un estrés fisiológico por encima de lo normal.

Fuente consultada:  fissac.com

Gómez Noya es galardonado con el Premio Princesa de Asturias

CEREMONIA DE ENTREGA DE LOS PREMIOS PRINCESA DE ASTURIAS 2016

Javier Gómez Noya, conocido triatleta español, ha recibido este viernes el Premio Princesa de Asturias de los Deportes 2016 en Oviedo. El rey Felipe VI destacó los grandes principios y cualidades que tiene este atleta y como estos han sido clave de su éxito, por eso es digno merecedor de este premio  por tratarse de un “verdadero campeón indiscutible”.

El subcampeón olímpico en Londres 2012 y cinco veces campeón mundial de triatlón ha recogido este título, otro más para su palmarés. Don Felipe ha destacado en Gómez Noya su “afán constante de superación, espíritu de lucha, compañerismo y humildad”, también apuntó que las adversidades “no pudieron” con el deportista gallego, y siempre se mantuvo en una lucha contante.

Felipe VI señaló que Javier Gómez Noya es un atleta con una fortaleza, no solo física, sino también anímica, y una capacidad de resistencia admirable y no muy frecuente; Gómez Noya es y será siempre un “verdadero modelo” para aquellas personas que quieran llegar a lo más alto en un deporte. Noya pretende ser la culminación de tanto esfuerzo realizado cuando las “sanas ambiciones se construyen con fortaleza y con ilusión”.

También Felipe VI quiso recalcar como el triatlón está cada día más teniendo un mayor número de adeptos, y que ese aumento de personas que lo practican día a día, se debe en “buena medida gracias a la brillante carrera” de Javier Gómez Noya y a los “deseos de tantos aficionados de emular sus triunfos.

Con un afán de superación envidiable “que siempre demuestra y le ayuda a superar incluso lesiones como la que le ha impedido acudir a los Juegos Olímpicos de Río”. El atleta que recibe el Premio Princesa de Asturias de los Deportes 2016 por su “brillante palmarés, y sus valores de esfuerzo y perseverancia ante la adversidad”; Felipe VI antes de acabar el discurso quiso reforzar esto haciendo mención a la detección de una anomalía cardiaca que le supuso en 2003 la retirada temporal de la práctica deportiva.

Noya finaliza su ‘tour’ por el Principado este sábado haciendo honor a su premio, corriendo en una maratón popular.

Fuente: eurosport.com

La triatleta más mayor del mundo es una monja de 86 años

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Conocida por salir en la campaña publicitaria  “Unlimited youth” de Nike, esta triatleta de 86 años ha captado la atención de los espectadores por encima de gente de la talla de Mo Farrah o la tenista Serena Williams.

Madonna Buder es la triatleta más veterana del mundo, ya que con 86 años esta señora corre triatlones como una persona de 25 años, y no sólo eso, también es monja católica, la monja de hierro, es su apodo en estas duras pruebas o así al menos es como la conocen sus compañeros de competición.

Madonna Buder, cuando contaba con 75 años, fue la persona más longeva que conseguía terminar un ironman. Todo ocurrió en Hawaii  completando la prueba en 16 horas, superándola antes de llegar al límite máximo permitido para este tipo de pruebas que es 17 horas. Hay que recordar que un ironman consta de 3,8 kilómetros a nado, 180 kilómetros en bicicleta y un maratón.

Buder tiene el récord del mundo en su categoría, además bajo su hábito ya hay más de 45 ironman y 370 triat­lones terminado, casi nada para su edad. Su motivación para acabar las carreras es según ella misma reconoce “pensar que la línea de meta es la puerta de entrada al cielo”. “Eso es lo que me impulsa”.

La monja de hierro no empezó a entrenar hasta los 48 años, tras participar en un taller en Oregón, recibió la inspiración por parte de un sacerdote que predicaba que el ejercicio era la mejor manera cultivar el cuerpo, el espíritu y la mente.

Para ella la práctica del triatlón es “la salvación”, como ella misma reconoce. Desde entonces se entrena cada día: va a la iglesia corriendo, hace 40 kilómetros en bicicleta para después nadar en un lago. Además, come grandes cantidades de fruta y verduras crudas, carbohidratos y proteína en polvo.

Para terminar creo que hay que destacar una frase suya que es conclusión de la vida misma “lo importante no es lo que dices, sino lo que haces. No hay que prestar atención a lo viejo que uno es, sólo hay que centrarse en lo viejo que uno se siente”. Además para ella “un maratón se hace paso a paso” y que “el único fracaso es no intentarlo, ya que el esfuerzo en sí mismo ya es un éxito”.

 Fuente: lavanguardia.com

El Ayuntamiento de Madrid se apunta a la ‘fiebre’ del running

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 A través de la Dirección General de Deportes y en colaboración con las federaciones madrileñas de Atletismo y de Montaña, el Ayuntamiento de Madrid pone en marcha el programa ‘Correr por Madrid’, dicho programa enseñará a correr por los distintos distritos de la ciudad, empezando desde el 1 de noviembre, y que se dividirán en dos modalidades: de montaña y otra urbana.

Aquellos que estén interesados en participar en dicho programa podrán hacerlo en la web www.atletismomadrid.com o en www.fmm.es. Los enlaces destinarán a cada interesado a un centro deportivo concreto para que adquiera la tarjeta Deporte Madrid, que tiene un coste de once euros, y que le permitirá enterarse de todo lo relacionado con la práctica elegida.

Una vez tengamos la tarjeta ya no será necesario costear nada más, la finalidad de este programa es dar a conocer las pautas esenciales para la carrera, según da a conocer el comunicado oficial de la Comunidad de Madrid. La duración estimada de la rutina será dos días semanales de hora y media cada una, y que tendrá lugar en las zonas verdes de los distritos de Madrid como son: Usera, Latina, Moratalaz, San Blas, Vicálvaro, Hortaleza, Moncloa-Aravaca, Barajas, Salamanca y Puente de Vallecas

‘Correr por Madrid’ surge dentro del programa de disciplinas deportivas ‘Deporte en la calle’, en donde se divide en diferentes programas con la intención de abarcar el mayor número de deportes para atraer a un público más heterogéneo a la práctica deportiva. Dentro de las diferentes disciplinas podremos encontrar ‘Ciclismo en Madrid’ que arrancará a comienzos del próximo año y ‘Caminar por Madrid’ la cual hace un tiempo que ya está vigente.

Una estupenda práctica para seguir promoviendo el culto a la vida saludable, aunque estemos dentro de una gran urbe.