Deportes al aire libre: los mejores consejos para correr por la playa

En vacaciones, muchos elegimos un destino costero, y el buen tiempo nos anima a correr por la playa. Pero aunque esta práctica cuenta con los grandes beneficios del running, es complicada y resulta fácil cometer errores que terminen convirtiéndose en lesiones.

Uno de los mayores beneficios de salir a correr por la playa es que al tratarse de una superficie irregular e inestable, supone un entrenamiento de fuerza extra para los músculos inferiores de la pierna porque requiere más esfuerzo para mantener la estabilidad de los pies. Así, con este tipo de entrenamiento en la playa fortalecemos las articulaciones y preparamos los músculos para otro tipo de ejercicios más complicados, aunque un corredor inexperto no sólo no logrará fortalecer sus tobillos, sino que correrá el riesgo de sufrir torceduras o esguinces.

Además, el hundimiento de los pies en la arena aumenta la dificultad del cuerpo a la hora de levantar los pies de la superficie para mantener el ritmo, potenciando el trabajo de cuádriceps y gemelos. La sensación será parecida a la de estar subiendo una cuesta, ¡y consumiremos más calorías!

Para mejorar la experiencia de correr por la playa también hay que tener en cuenta algunos peligros, como la deshidratación, las lesiones y la mayor dificultad técnica. Debes saber que no es aconsejable correr por la playa si tienes problemas articulares o debilidad en los tendones. Evita también correr por la arena si has sufrido algún tipo de lesión en los últimos 5 meses en las rodillas o tobillos.

Para salvar todos estos riesgos, te dejamos algunas recomendaciones sobre cómo empezar a correr por la playa.

¡Aprovecha la orilla durante la carrera!

Disfrutar de la playa para correr es bueno, aunque la mejor zona es donde la arena está húmeda y más compacta, lo que favorecerá el ejercicio y la eficacia del entrenamiento. Es mejor evitar la arena seca y suelta porque dificulta el entrenamiento y pueden producirse lesiones más fácilmente.

¿Cómo correr en la playa? Mejor sobre terreno plano

Aprovecha la parte más llana de la orilla, la zona lisa y plana que dejan las olas, y evita los surcos y las partes más inclinadas. Además, es recomendable que no hagas un circuito por la playa, sino que hagas un camino de ida y vuelta, así nivelarás los desequilibrios. Para eso, tienes que tener en cuenta las mareas, si las hubiera es posible que cuando decidas volver, no puedas.

Correr por la playa: carreras cortas y poco frecuentes

Para que las agujetas no te estropeen las vacaciones, lo más aconsejable es empezar con 20-25 minutos de carrera por la playa. Aunque te parezca poco y sobre asfalto o en el gimnasio tus carreras sean más largas, recuerda que tus músculos trabajan más.

De hecho, si te preguntas cuántas calorías se queman corriendo por la arena, te sorprenderás al saber que gastas casi el doble de energía que haciendo running sobre una superficie rígida. Si puedes, combina las carreras de asfalto y montaña con las de playa. Aunque es bueno correr todos los días, es mejor mantener un equilibrio entre los diferentes terrenos.

¿Es recomendable correr por la playa descalzo?

Para favorecer el sistema circulatorio y mejorar la piel de la planta de los pies, además de evitar la arena y la humedad en las zapatillas, te recomendamos que pruebes a correr por la playa descalzo. Lo mejor es probar durante un kilómetro y ver cómo responde tu cuerpo. Sobre todo, debes tener cuidado si eres propenso a las lesiones o si utilizas un calzado especial con plantillas o compresores, por ejemplo. Y si el día siguiente a ese primer kilómetro te sientes muy dolorido, vuelve a las zapatillas.

En este vídeo encontrarás otras recomendaciones para aprender cómo correr por la playa de forma adecuada.

Termina con un baño después de correr por la playa

El efecto relajante que conseguirás con un chapuzón final no tiene precio. Además, a través de la piel absorbemos sales minerales y electrolitos presentes en el agua de mar, y las bajas temperaturas del agua también ayudarán a disminuir los tiempos de recuperación y a minimizar los posibles daños provocados por el ejercicio.

Por último, aunque debes llevar agua o saber dónde hidratarte durante el camino, es importante que intentes salir a correr a primera hora de la mañana o a última del día y que ,en cualquier caso, te protejas del sol con crema solar y una gorra.

Por otra parte, si pruebas a correr por la playa y consideras que tu cuerpo no se adapta bien a esta rutina, te recomendamos que lo intentes caminando por la playa. Así también disfrutaras del entorno pero no necesitarás cuidar tanto la técnica.

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2 pensamientos en “Deportes al aire libre: los mejores consejos para correr por la playa

  1. Pingback: Evita rozaduras al correr por la playa | Axpe Consulting Club de Atletismo

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