Abdominales para un vientre plano. Nivel superior.

¿Quieres definir tu abdomen? Te contamos algunos ejercicios de abdominales muy sencillos que puedes hacer en tu casa para conseguir un vientre plano y definido. Con ellos, mejoraremos nuestro tono muscular. Si queremos estar completamente en forma, debemos complementar estos ejercicios con 20 minutos en bici estática o media hora andando, por ejemplo, para ejercitar y tonificar todo nuestro cuerpo. ¡Comencemos!

Nivel superior

Elevación de rodillas y cuerpo

Para este ejercicio necesitarás dos sillas que puedan aguantar tu peso. Si no en muchos parques públicos han habilitado zonas para el ejercicio y movilidad articular, si tiene dos barras paralelas podrás hacerlo allí. Para realizar el ejercicio debemos situarnos entre medias de las sillas o barras, doblar ligeramente los codos y relajar hombros y cuello. Ahora lentamente, levantamos las rodillas hacia arriba. Podemos hacer 3 series de 8 repeticiones.

Piernas a los lados

Partimos de una posición inicial donde nos encontramos acostados hacia arriba. llevamos los brazos a los lados, para que queden en cruz. Doblamos y elevamos las piernas sin despegar el torso del suelo; llevamos las piernas hacia la derecha posamos y luego hacia la izquierda. Si queremos un nivel superior, entonces no doblamos las piernas manteniéndolas estiradas.

Ejercicio con fitball

Dependiendo del espacio que tengamos en casa, utilizar fitball, las gomas o la pica, nos ayudará a ejercitar mejor toda nuestra musculatura. Si disponemos de espacio este ejercicio nos resultará muy interesante. Si no en los gimnasios suelen tener y podrás practicarlo.

Como vemos en la imagen, debemos tener la espalda muy recta, para ello, debemos activar la zona abdominal. Para subirnos, podremos las manos en el suelo, subiremos una pierna y cuando estemos seguros la otra. Hacemos dos series de 10 cada una.

 

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