Abdominales para un vientre plano

¿Quieres definir tu abdomen? Te contamos algunos ejercicios de abdominales muy sencillos que puedes hacer en tu casa. Con ellos, mejoraremos nuestro tono muscular. Si queremos estar en forma, debemos complementar estos ejercicios con 20 minutos en bici estática o media hora andando, por ejemplo. ¡Comencemos!

Nivel básico

Abdominales “Mariposa”

Este ejercicio es quizás el más conocido por todos; para realizarlo correctamente, debemos acostarnos de espaldas, dobla las piernas y ábrelas llevando cada rodillas a un lado, manteniendo juntos los pies. Las manos se colocan detrás de la cabeza con el cuello estirado y la barbilla hacia el pecho; los codos deben estar muy abiertos. De esta forma, evitamos “tirar de cuello”. Sin doblar la espalda, levantamos un poco el torso manteniendo la posición unos cinco segundos. Después regresamos a la posición inicial. Comenzaremos repitiendo el ejercicio 10 veces.

Ejercicio para los músculos oblicuos del abdomen

Nuestra posición inicial será acostados de espaldas, doblamos las piernas y llevamos las manos detrás de la cabeza. Ahora debemos levantar un poco el torso llevamos los brazos hacia delante quedando paralelos al suelo y a la altura de la cadera. Estiramos un brazo hacia delante y volvemos a la posición, y estiramos el contrario. Asegúrate de que las lumbares están apoyadas en el suelo para evitar lesiones, el cuello y la cabeza deben estar en linea. Repetimos este ejercicio 10 veces con cada lado.

 Plancha

La plancha es uno de los ejercicios más de moda, para iniciarnos realizaríamos unas 10 series de 3 segundos cada una. ¿Quieres saber más?

Planchas: beneficios

Planchas: un reto en 30 días

Planchas: el ejercicio de moda

Las planchas: El ejercicio de moda

Mañana subimos al nivel intermedio. No te lo pierdas.

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