Planchas: el ejercicio de moda

En los últimos meses, no paramos de oír que las planchas es el nuevo ejercicio o el reto de las planchas para conseguir un cuerpo diez en 30 días; pero…¿sabemos en qué consiste? Durante esta semana iremos desvelando las cuestiones más importantes.

¿Qué es una plancha, tabla o plank abdominal?

plancha

Imagen de Sportadictos

Comencemos por el principio; se puede denominar de tres maneras: plancha, tabla o plank.  Se define como un ejercicio isométrico (estático); debe su relevancia a su práctica en yoga y pilates.  El plank abdominal, además de ser muy popular en las rutinas de entrenamiento del core,  pues ejercita la caja muscular que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal, los oblicuos y las transversos, hasta los glúteos, paravertebrales y la musculatura del suelo pélvico y la cadera.

¿Cómo se practica la plancha, tabla o plank abdominal?

Antes de realizar este ejercicio, es importante saber si compatible con nuestra forma física y nuestras lesiones. Una vez tenemos el visto bueno de un profesional, es importante aprender la técnica correctamente. Como en todos los ejercicios, hay varios niveles de exigencia. La versión básica e inicial, consiste en colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los antebrazos en la parte delantera y la punta de los pies atrás. Esta posición debe mantenerse unos segundos, se recomienda empezar por 8, seguir por 16 e ir incrementando hasta un minuto.
plancha-abs¿Te animas? No te pierdas el artículo de mañana

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s