Descubre tu capacidad anaeróbica con un sencillo test

Se llama capacidad anaeróbica a la eficiencia de los los riñones y el hígado para funcionar al realizar actividades físicas cortas y muy intensas, como son el levantamiento de pesas. A mayor intensidad de esfuerzo, más oxígeno necesitaremos, pero al realizar ejercicio anaeróbico, contamos con poco oxígeno por causa del gran esfuerzo.admin-ajax

Tecnicismos aparte, pasamos a explicar cómo funciona este sencillo test para evaluar la capacidad anaeróbica. Sólo debemos registrar el resultado de esta prueba y repetirla cada pocos meses para medir nuestro progreso anaeróbico.

Test anaeróbico
– Calienta entre 10 y 15 minutos
– Corre 100 metros en sprint
– Después cinco minutos trotando, terminando muy lento
– Por último, 400 metros al máximo de tu capacidad
– Divide el tiempo entre cuatro y réstale el tiempo que hiciste en la primera serie
Ejemplo: Si haces 16 segundos en el 100 y después 70 segundos en el 400, tendrías que dividir 70/4 = 17,5 – 16 = 1,5 segundos que sería tu tiempo de diferencia anaeróbica.
El objetivo es reducir esta diferencia lo máximo posible.

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