¿Eres neutro, supinador o pronador?

Para hacer deporte de manera sana y continuada, tienes que tener en cuenta ciertos factores en tu rutina para no caer en lesiones y evitar así posibles daños en tu físico, de la manera más tonta que se te ocurra.

En el atletismo, hay una pregunta que cualquier vendedor de zapatillas te hará, ¿eres pronador o supinador? Y sí, intenta que no te vea la cara de sorprendido.

Son preguntas que hace diez años no se hacían, pero que ahora son el pan de cada día para un corredor. Cada persona tiene una pisada diferente, y eso afecta en el tipo de zapatilla que necesites. Pese a los numerosos estudios que se han realizado sobre el tema, una imagen al respecto vale más que mil palabras.

pisadas-del-corredor

Pronada

Empezando por la izquierda, la llamada “pronada“, quiere decir que al correr los tobillos tienden a girar hacia dentro. Aunque parezca un movimiento antinatural, es mucho más común de lo que parece, además de que es la forma natural en el que el cuerpo se posiciona cuando se protege. Es una forma con la que el cuerpo descarga el peso sobre todo el pie, para combatir así las irregularidades del terreno, algo que evita muchas lesiones.

Por otra parte están la llamada “hiperpronación“, con la que a la larga, se incide mucho en el ejercicio de la rodilla, además de que produce un desgaste mayor en las zapatillas. Hay que trabajar para corregirlo, y evitar lesiones a la larga. Por otro lado, está la “sobrepronación“, que un 50%-60% del total de la población de corredores padece.

Supinada

En el centro de la imagen principal está la pisada “neutra“. Según parece, el 40% de los corredores tienen esta tendencia. Es la más natural, pero no por ello la mejor o más recomendable.

Por último, a la derecha está la pisada “supinada“. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón. Se trabaja mucho con el exterior del pie, que sirve como punto de apoyo. Apenas el 10% de los corredores tienen esta tendencia, que sin embargo suele confundirse con el simple desgaste de zapatillas.

Pero que esto no te cause demasiadas comeduras de cabeza. Hay estudios que aseguran que el tipo de zapatilla no causa la lesión, al igual que usarlas no prevé las lesiones. Hay cosas que no dependen del corredor… que se lo digan a Bolt.

Bolt atropellado

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