Cómo adquirir un hábito saludable

adquirir habito correr

Empezar a practicar running requiere una preparación previa. No todo es comprarse unas zapatillas y unas mallas, escoger un sitio y una hora para entrenar y comenzar. Tendrás que informarte de cuál es la mejor manera de comenzar con tu rutina para no lesionarse e ir avanzando. Y lo más importante, tendrás que trabajar tu mente en la ardua tarea de adquirir el hábito de correr para no abandonar tras la primera semana.

Introducir hábitos en tu vida diaria no es un trabajo fácil. El cerebro es perezoso y requiere de un periodo de adaptación en el que tendrás que ejercitar tu fuerza de voluntad al máximo. Los últimos estudios indican que se necesitan 21 días de rutina y repetición hasta que tu cerebro se acostumbra.

Esto ocurre porque a nuestro cerebro no le gusta hacer esfuerzos innecesarios. Y comenzar a correr regularmente de un día para otro lo es. La materia gris necesita repetir regularmente la misma tarea para que cada vez le cueste menos realizarla y, es decir, acostumbrarse. Y esto ocurre en aproximadamente 21 días.

Desde el club de atletismo de Axpe, os recomendamos 6 pasos a realizar para que este periodo de transición sea lo más cómodo y eficaz posible.

1. Proponte metas alcanzables.                                                                                                     No tiene sentido salir a correr el primer día 10 kilómetros. Principalmente porque es un objetivo que probablemente no acabes y te frustres. La frustración hará que no vuelvas a intentarlo y acabes por tirar la toalla el primer día. Hay que empezar poco a poco, marcándote pequeñas metas que te hagan sentir bien contigo mismo cuando las alcances.

2. No te crees grandes expectativas.                                                                              Cada persona es un mundo y tenemos una resistencia y unas características de base. Puede que el primer día tu puedas correr 10 minutos mientras que tu vecino haga metas sin esfuerzo. Lo importante es no rendirse. Si el primer día 10 son demasiado minutos para ti baja a 5. Crearse unas expectativas demasiado grandes lo único que consigue es desanimarnos y hacernos abandonar.

3. Elige el momento adecuado.                                                                                             El trabajo, la casa, los niños… Todos tenemos ya mucha actividad diaria y un nivel de cansancio. Intentar incrustar 40 minutos de entrenamiento diario a una hora que sabes que muy probablemente tengas que hacer recados implicará que a fuerza de no entrenar en determinados días acabes por abandonar tu rutina. Busca ese momento del día en el que estés tranquilo, sin responsabilidades y con energía.

4. Modifica tu forma de pensar.                                                                                      Salir a correr tiene que ser algo que te guste. Si no estás motivado, por mucho que te obligues a entrenar 21 días, seguirás abandonándolo. Decirte a ti mismo “tengo que salir a correr” es un pensamiento negativo. Tienes que pensar “me apetece salir a correr” o “quiero cumplir mi objetivo de hoy” y así realizar tu entrenamiento contento con lo que haces.

5. Procura que sea un momento divertido del día.                                                       Si nunca has practicado deporte, comenzar a entrenar regularmente puede ser bastante tedioso. Te cansas, te duele, crees que no vas a poder seguir. Por ello hay que intentar asociar ese momento del día con la idea de algo relajante y divertido. Trata de quedar con más gente para entrenar en grupo o ponte tu música favorita.

6. Celebra tus progresos.                                                                                                       La base de adquirir un hábito nuevo es la motivación. Siéntete orgulloso de alcanzar tus objetivos, es el mejor refuerzo positivo que puedes tener. Si cada día terminas tu entrenamiento con un pequeño triunfo, tendrás muchas más ganas de salir a correr al día siguiente. Así un día ese hábito se habrá introducido en tu vida sin darte cuenta.

 

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