Ejercicios previos para trabajar la velocidad

La velocidad en carrera es una parte vital de un plan de entrenamiento. Pero la carrera de mayor intensidad también provoca más estrés en los tendones, ligamentos y tejido muscular. Andrew Kastor, jefe del club Mammoth Track, recomienda una serie de ejercicios previos que ayudarán a crear un puente entre el calentamiento y el ejercicio.

Los ejercicios incrementan la amplitud entre los puntos de apoyo, lo que nos permite hacer zancadas más largas con menos esfuerzo. También activan tu sistema nervioso, haciéndolo más eficiente a la hora de controlar los músculos.

Rodillas en alto
Activa: flexores de cadera
Estira: gluteos

Activando los flexores de la cadera reducimos el trabajo que la rodilla tiene que soportar. Aumentando el trabajo que el flexor de cadera realiza también ayuda a prevenir probelmas con el tendón de Aquiles y la fascitis plantar.

Pies a los glúteos
Activa: isquiotibiales
Estira: cuadriceps

Este ejercicio trabaja en llevar talón lo más cerca posible de los glúteos lo que aumenta la eficiencia en carreras de velocidad.

Zancada hacia atrás
Activa: glúteos
Estira: flexores de cadera y cuadriceps

Correr hacia atrás ayuda a aumentar la zancada, lo que te ayuda a cubrir más terreno cuando corremos a gran velocidad.

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